itotii·不含敌意的坚决，不带诱惑的深情。

「4」生活家

【睡硬床真能拯救你的腰？原来腰更喜欢这个硬度的床垫】腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

【花露水的8个妙用，实用技能收藏】几块钱一瓶的花露水，除了驱蚊止痒，还有很多神奇的用途。①清洁水：擦拭手机屏幕油污；②清新水：洁净室内空气；③提神水：滴在毛巾上洗脸神清气爽；④消除水：喷在快递单上能消除字迹；⑤清凉水：使凉席保持清爽；⑥降温水：朝车内喷几下，温度迅速降低；⑦提神水：朝脑后脖子喷几下，用扇子大力扇。⑧消除水：在快递单上喷，能迅速消除字迹。

【自测！你的走路姿势有问题吗？[喵喵]】
1.走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧；
2.经常驼背；
3.性子急，走路时身体前倾；
4.等红灯时，总将重心放在一条腿上；
5.无法走直线，总爱偏向一侧；
6.总用一侧背包。
如果同时占了2条以上，就表明你的走路姿势存在问题。

日本品川志匠会医院副院长、昭和大学医学部整形外科客座教授平泉裕提醒：特别是亚洲人，更要引起注意。亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛。

【11种营养素影响免疫力，预防新冠首先要吃好】在研发出有效疫苗和药物前，免疫力是预防和治疗新冠肺炎的唯一“武器”。国务院新冠肺炎联防联控机制医疗救治组专家潘频华说，在武汉治疗期间发现，营养摄入充足而全面的新冠患者康复效果会更好，死亡率也更低。疫情期间，保证充足营养非常必要。在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是从日常食物中补充营养，每天吃不少于12种食材。

各种营养素食物中的来源：
蛋白质：鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。
维生素A：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋等，橙黄色和深绿色蔬果。
维生素C：新鲜果蔬：甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜；水果：鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。
维生素D：鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。
维生素E：坚果类，如瓜子、葵花子、核桃、杏仁，植物油，小麦胚芽，薏米，糙米等。
锌：贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类、田螺、牡蛎、河蚌、芝麻、葵花子、松子。
镁：深绿色蔬菜，尤其菠菜。
萝卜硫素：西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。
硒：海产品、肝、肾、肉类。
铁：红肉、动物血液和肝脏。
欧米伽3多元不饱和脂肪酸：深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻。

【冲厕所时，新冠病毒可飞起一米】粪便是新冠传播的途径之一，中国扬州大学的一项新研究发现，冲厕所时，马桶中的水滴会被释放到空气中形成“雾团”，并长时间停留在卫生间中。

研究团队创建了一个计算机模型，用来模拟冲厕所时旋转的水流和空气如何产生含有病毒和细菌的液滴云。结果表明，当水从一侧冲入马桶时，会撞击到另一侧，产生漩涡，将液滴送达空气中近1米，而后再沉降到地面。这些液滴在空气中漂浮的时间超过了1分钟。有两个进水口的马桶，液滴上升速度高于仅有一个进水口的马桶，冲水时，近60%的喷出液滴会上升到马桶座上方的位置。研究报告发表在《流体物理学杂志》上。

研究人员表示，当厕所使用频率较高时（如家用厕所的“早高峰”或人口密集地区的公共厕所），向上流动的气溶胶粒子速度会更快。研究人员建议，最简单的预防办法是，在冲水之前盖上马桶盖，上公共厕所时记得戴好口罩。

【卧室太乱，影响的不只是睡眠质量】卧室凌乱不仅会影响心情，还会引起诸多坏处：比如影响睡眠和夫妻关系、发胖风险更大，也更容易发生入睡困难和睡眠障碍。美国一项研究发现，乱扔衣服（尤其是内衣）的行为是夫妻吵架一大诱因。专家建议，早上起床后立即叠好被子；提高空间意识，将卧室内衣物放整齐，不要丢在地板上。

【胸大和R癌没关系，“平胸妹子”反而要当心[委屈]】胸部越大，是不是越容易患R腺癌？其实，R房大小更多由脂肪组织的多少决定，脂肪多则R房大。不管胸大胸小，只要发育正常，R腺组织体积差别就不大。而R腺癌又是发生在R腺的疾病，因此胸大胸小与患癌风险并无太大关系。R腺组织的密度才是跟R癌发生有一定相关性的因素，R腺较为致密者，患癌风险略高，而致密型R腺大多存在于R房较小的女性。由此看来，胸小的女性可能更危险。目前还没有研究能确定R房大小与R腺癌的直接联系，反倒是这些危险因素更值得重视：月经初潮至绝经期的时间较长、绝经后肥胖、哺R期过短及有R腺癌家族史等。

【收下这张“易分错垃圾一览表”，你就是垃圾桶前最从容的人[ok]】5月1日起，《北京市生活垃圾管理条例》正式实施，“你是什么垃圾”的灵魂拷问再次成为市民热议的话题。北京的生活垃圾分为厨余垃圾、可回收物、有害垃圾、其他垃圾四类。关于垃圾分类，大家的疑惑还很多：面膜是什么垃圾？嚼过的口香糖是什么垃圾？奶茶是什么垃圾……《生命时报》梳理一张#易分错垃圾一览表#，戳图学习↓↓