itotii·你只有坚定内心的选择，并风雨兼程，才能活出真正的那个自己【20211106】

《itotii》总第311期

「1」itotii日签

生活有两条路，一条是社会要求我们走的，一条是我们自己想走的，你只有坚定内心的选择，并风雨兼程，才能活出真正的那个自己。 via 牛皮明明

「2」今日图片

「3」itotii图摘

眼下pyq的北京朋友们️。

【John Lewis 2021圣诞广告《客人》】英国传统百货公司 John Lewis 的圣诞广告温暖感人，每一年都备受期待。今年的圣诞节广告讲述了外星人来到地球与人类成为朋友的故事，短片通过外星人的视角展现了圣诞节的神奇魔力。

【元宇宙炒到短视频，你真的看懂柳夜熙了吗？】“柳夜熙的出现，向外界证明了，虚拟人在短视频平台也可以有漂亮的数据。”老木表示，现在人们都在谈柳夜熙账号的商业化价值，但他认为，柳夜熙最大的价值在于，她的出现，让很多原来看不懂“虚拟人”行业的人，一下子就看懂了。

@深圳小天：还是福建老乡聪明，请个黑叔叔走在队伍前面，毕竟黑命贵。

这也太惨了！塔迪奇欧冠进球时隐私部位受伤，已加固保护。

在不告诉我你家的人很粘宝的情况下，让我知道你家的人很粘宝。

【2021布克奖揭晓：非洲文学再度成热点】南非作家达蒙·加尔各特（Damon Galgut）凭借小说《承诺》（The Promise）“对南非历史和人类本身命运强烈而明确的介入”获得了2021年布克奖以及五万英镑奖金。

【不会敲敲打打的爵士指弹吉他手，Walter Rodrigues Jr —— It Is Well With My Soul】谁不喜欢来自巴西Bossa Nova的浪漫爵士风情呢？Walter 的爵士指弹编曲和声安排相当到位，利用古典尼龙弦吉他的温暖音色不急不徐营造爵士气氛，这样的曲风循环让人越听越舒服。

这里，墨菲斯还说了一句非常意味深长的话：也许这几年，你一直在找我，可是，我一辈子都在找你！

很准确：

「4」生活方式

【#天冷时脂肪合成速度比平时快4倍#】11月6日6时，中央气象台发布多地暴雪黄色预警。#北京今夜有大雪局地暴雪#，#京津冀等多地有大到暴雪#。你有没有发现，天气越冷，整个人也越发富态。其实，冷空气确实能加速身体脂肪的“合成”速度。《生命时报》采访专家，分析天冷变胖的7个原因，并教你科学甩掉秋冬多余的脂肪。

#睡眠差的人换套蓝色寝具#】颜色会影响人的情绪，进而关系到睡眠质量的好坏。你家卧室的床单是什么颜色？英国“客之家”网站调查了2000户家庭后发现，卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高，睡眠平均时长为7小时52分钟。究其原因，蓝色能平复情绪，令人精神镇定，同时能降低血压和心跳，从而快速入眠。

【#看体育比赛也能激活肌肉#】平时喜欢看体育赛事的人，或许不知道这项爱好也为身体悄悄加了分。澳大利亚西悉尼大学医学院的研究成果显示，看体育比赛能让人更健康。这是因为观看其他人运动的同时，也能增加观看者呼吸、皮肤的血液流量和汗液释放量。换句话说，肌肉的交感神经活性增强。但需要提醒的是，观看比赛依然无法替代真正运动的好处。

【牛津大学：#男人每周聚会2次更健康#】社交对于人的好处不言而喻，据加拿大《全国邮报》报道，每周见两次朋友的男人，健康状况和幸福感会得到明显提升。英国牛津大学心理学家罗宾·邓在报告中指出，男人每周见两次朋友，一起踢足球、打篮球、在酒吧小酌寒暄等，会使他们更加慷慨，同时降低患病概率。

【#一杯咖啡能让人兴奋多久#】身体对咖啡因的耐受程度因人而异。美国韦恩州立大学研究发现，#咖啡因可让人持续兴奋6小时#，下午5点后喝咖啡容易导致夜间睡眠减少1小时。此外，即使在睡前6小时，连续喝两三杯咖啡也会导致睡眠时间减少1小时。这也解释了为什么#咖啡最好在上午喝#，易失眠的人一定小心。

【#学门外语能延缓老痴#】学门外语，不仅能培养语言能力，还能延缓老痴。美国《神经病学》杂志刊登英国爱丁堡大学的研究发现，说两种语言可以使老痴症推迟至少4年。研究指出，认知储备强的人群受到老痴症的影响更小。学外语和会说双语是对大脑的极好训练，有益增强认知储备，进而推迟老痴症的发生。

【#吸一支烟约消耗掉25毫克维C#】对于烟民来说，除了尽量减少吸烟频率，还要多补充猕猴桃等富含维生素C的食物。维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维C，有烟瘾的人更容易缺乏这类营养素。 ‘

【#常逛公园可以提高自律能力#】英国《皇家学会学报B辑》刊登的一项荷兰研究发现，常去公园散步不仅有益身心健康，还可以提高自控能力和乐观度，决策能力跟着得到显著提高。该研究由阿姆斯特丹自由大学完成，研究者表示，经常接触自然有助于放慢节奏，做出更理性的决策。与人造环境相比，逛公园等自然环境可以使自律提高10%~16%。

【#周末补觉或增加患糖尿病风险#[泪]】结束了一周的忙碌，你可能会报复性睡懒觉。但来自美国科罗拉多大学的一项研究提醒，周末补觉不仅让人发胖，甚至比睡眠不足还要糟糕。研究人员解释，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还会增加患糖尿病的风险。

#吃饭总咬腮帮子怎么回事#【#吃东西常咬腮可能是脑缺血#】老人们常说：“馋咬舌头瘦咬腮”，咬舌头是因为馋肉了。临床发现，小中风（学名称为短暂性脑缺血发作）患者除了有经常咬舌头或两腮等典型症状外，还有头晕、情绪波动、一侧肢体麻木、哈欠连天、流口水等。如果症状频发，建议尽快就医检查，如果错过了及时防治的时机，很可能导致脑梗。

【点名了！#3类人晚上最好别吃宵夜#】夜晚更容易饿，吃宵夜不可避免，但有些人则要控制住深夜进食的欲望：①体脂率较高、体重指数超标的人；②易胖的儿童；③基础代谢低的易胖体质者。以下几类人可以适当吃宵夜：①生长发育期的儿童；②瘦人；③经常健身的人。对于加班和夜班族等特殊群体来说，这类人群晚上吃宵夜的目标主要是填饱肚子，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉等。看完仔细斟酌一下再吃宵夜吧！

【#拔智齿的最佳时间是13~30岁#】一般来说，13～30岁是拔智齿的最佳时期。在30岁前拔智齿比较合适，40岁后再拔创伤会增大。原则上一旦发现智齿发育不良，应尽早拔除，否则将来后患无穷。12岁～18岁期间，最好去医院给牙齿做一个“体检”，看看智齿发育情况，以便及早诊治，那时智齿根部还没有形成，尽早手术创伤小。专家提醒，怀孕前最好拔除可能引发疾病的阻生智齿。

【还在把不吃肉当健康？#吃饭过于清淡易生病#】把少吃肉或不吃肉当做是清淡的人，不仅不利于健康，反而更易生病。素食中除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量很少。鸡、鸭、猪、牛、羊、鱼虾肉等，含丰富的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素等：①不吃肉，鸡蛋和豆制品摄入不足，会造成蛋白质缺乏，引起免疫力下降，皮肤弹性变差；②油脂摄入不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼病、骨质疏松等。

【今天在家吃！#总下馆子死亡风险高#】发表于国际知名营养学期刊《营养与饮食学会杂志》的一项研究显示，经常“下馆子”的人死亡风险增大。研究分析了参加1999-2014年美国国家健康和营养调查的35084位20岁及以上成年人，发现：与经常在家吃饭的人相比，经常下馆子（每天餐馆就餐2次或更多）的人，全因死亡率增加49%；分疾病来看，心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%。疫情当前，大家可以考虑多在家做饭。

「5」福利图

*喜欢的Lisa黑发✨

「6」itotii心语

在我周围，像我这种性格的人特多。在公众场合什么都不说，到了私下里则妙语连珠。换言之，对信得过的人什么都说，对信不过的人什么都不说。

好运只是个副产品，只有当你不带任何私心杂念，单纯地去做事情时，它才会降临。

这个世界把你吐了出来，因为你与众不同。

友谊当中有件事情很美好，我希望爱情中也有，那就是尊重对方的自由。不要占有对方的思想。

我对自己的要求很低：我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。倘能如我愿，我的一生就算成功。

「7」读物

#全球首个口服抗新冠病毒药物# molnupiravir获批在英国上市。默沙东公司的新闻稿表示该药物可减少新冠感染被试约50%的住院或死亡风险。

但在安全性方面，存在一些质疑的声音。

部分专业人士认为，这种药物分子有能力“搅乱病毒基因”，并在其中制造突变以破坏病毒活性，那么它也有可能对人类细胞造成同样的伤害。今年8月发表的一项研究也指出，这种药物的活性代谢产物对哺乳动物细胞具有致突变性。

molnupiravir相关的详细数据目前并没有公开，也还没有经过同行评议。虽然该药物Ⅲ期临床试验的期中分析结果看起来很有吸引力，但在安全性方面无疑还需要更谨慎的评估。

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molnupiravir会混进特定RNA病毒的基因当中，并在其中制造突变。当基因突变多到一定程度，病毒的活性也就被破坏了。

这种药物分子长得与核苷相似——核苷就是那些组成遗传信息的“字母”。经过代谢之后，药物分子会变成核苷酸的类似物，并在病毒复制时混进它们的基因组，而且病毒负责检查复制结果的酶并不能发现这种错误。这些混进病毒RNA的“药物核苷酸”甚至还能像真正的“遗传字母”那样工作。

然而，这些“药物核苷酸”的分子有两种形式，它们可以在这两种形态之间变来变去。这两种形态会被“解读”成不同的“遗传字母”：一个相当于胞嘧啶（C），另一个相当于尿嘧啶（U）。也就是说，用药之后，病毒RNA里就多了很多意思总是会随机变化的“字母”，它们一会儿是C，一会儿变成U——这样以来，遗传信息的正确性自然无法保证，病毒也就凉了。