itotii·勇于承认错误，克服自身的缺点，才会让别人认为你是个聪明人。

「4」生活方式

【美腺增生、结节、肿瘤，摸起来各是什么感觉？】不管是妇科还是肿瘤科，医生都鼓励女性进行美房自检。在月经来潮后第9～11天是自检的最佳时间。具体方法：站在大镜子前，观察双美是否对称，肤色有无改变、美头有无凹陷；一手抬起，一手并拢手指，由内向外以画圈的方式滑动触摸美房，检查有无肿块、硬结。按压检查美房外侧至腋窝，检查有无肿块。压迫美晕，看是否有液体排出。戳图，看看美腺增生、美腺结节、美腺癌摸起来分别是什么感觉↓↓

【#心肺复苏列入高中军训教学内容#，8月1日起施行】日前，教育部、中央军委国防动员部联合印发《高中阶段学校学生军事训练教学大纲》，2021年8月1日起施行。《大纲》明确，#高中生军训不得少于7天56课时#。教学包括基本军事知识和基本军事技能，其中，心肺复苏被列入卫生与救护科目教学内容。

【一个简单的减肥方法：先吃菜，后吃肉】蔬菜含有大量膳食纤维，能增强饱腹感，先吃菜可减少肉类及淀粉类食物的摄入。此外，当进食量饱和时，大脑会发出停止进食的信号。从进食到发出信号的过程约需15分钟。细嚼慢咽，有助于信号传达，避免摄入过量，每顿饭以进食30分钟为宜。另有研究证实，先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，餐后血糖水平也会更加平稳。原来#改变进餐顺序就能控制体重#~[并不简单]

【你以为的走路健身，可能只是“无效移动”】此时此刻，你手机里的运动步数是多少？《中国居民膳食指南（2016 版）》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。但步行时，要注意区分是专门锻炼走的步数，还是瞎溜达走的步数。真正有效的步数，来自于有效运动，一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）次/分钟。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步可以接受，但若是快步走，每天6000步足矣。来说说你今天走了多少步[笑而不语]

【#清洗果蔬有个“最佳顺序”#[耶]】每天一斤蔬菜，半斤水果，是营养学界公认的健康饮食观念。对于绝大多数果蔬来说，可以遵循下面这个“清洗流程”。1.流水冲洗，能去除果蔬表面的微生物、农残以及泥沙。在清洗草莓、圣女果等带有果蒂的果蔬时，不要先去掉果蒂。2.浸泡15分钟左右，能使部分农残溶于水中，但浸泡时间不宜过长，否则容易造成二次污染。3.再次用流水冲洗，这样可以进一步洗掉果蔬表面的污垢和农残。如果赶时间，可以将浸泡的步骤省掉，在流水下多冲洗几遍即可。

【体脂率，最诚实的胖瘦标准】同样身高体重的人，为什么有个看起来身材匀称，有的缺略显臃肿？这跟肌肉含量有关。一块肌肉的体积，是同质量脂肪体积的1/3。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。如果没有仪器，下面这个公式，只需要一条卷尺测腰围、一个体重秤称重，也能评估大致的体脂率：

女性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74，
b=体重（公斤）×0.082+34.89，
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

男性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74，
b=体重（公斤）×0.082+44.74。
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。你超标了吗？[偷笑]

【擦头发的正确方法：挤压而不是揉搓】洗头后用毛巾大力揉搓头发，这个很多人都有的惯性动作，可能造成发质损伤。这是因为湿发时头发表面的摩擦力增大，会增加对头发纤维的机械损伤。此时来回揉搓，容易引起毛小皮鳞片的翘起和折断。

如果是短头发，可以让头发自然晾干。长发建议先挤压再吹干，具体方法：顺着头发毛鳞片，从上至下用毛巾轻柔按压出水分；然后再用吹风机，吹至头发摸着还有一丝湿润的感觉即可。

使用吹风机时，注意以下三点：①吹风机的温度尽量调低一些；②吹风机跟头皮需保持一定的距离（15厘米以上），吹时要时不时地抖动一下吹风机；③不要吹太久，也不要把头发吹得特别干。

【#吃麻辣烫有个健康比例#】作为遍布大街小巷的人气食物，麻辣烫是很多人的心头好。吃麻辣烫一定要选靠谱的店家。挑选食材时可以按照主食∶蔬菜∶蛋白质类食物≈1:2:1来选择，其中主食最好粗细粮搭配，如荞麦面。蔬菜中有2/3是绿叶菜，1/3是菌菇类，最好多选一些平时吃不到的菜，蛋白质类食物中一半为豆制品，如豆腐、豆皮等。另一半为动物性食物，比如鸡胸肉、瘦肉片、鱼片等。

特别推荐魔芋制品，膳食纤维含量丰富，热量几乎可以忽略。调料建议用芝麻酱替代香油，有助增加钙的摄入量。

大家也可以自制麻辣烫，精髓在于汤底：锅中热油，放入适量麻椒、葱姜蒜、干辣椒后大火爆炒，加豆瓣酱和一块麻辣火锅底料炒出红油；加一袋纯牛奶，煮沸后加少量盐和糖；加一大碗清水煮沸，最后把料渣捞出来就可以涮菜了。

【#不是所有排便不畅都是便秘# 自测：你真的便秘了吗？】便秘算不上大病，却严重影响了生活质量。有数据显示，中国慢性便秘患者占普通人群的3%~17.6%。目前临床上推荐使用#罗马Ⅲ功能性便秘诊断#，标准如下：

1.症状必须包括以下任意2项或更多。
a.至少25%的时间排便感到费力；
b.至少25%的时间排便为干球状便或硬便；
c.至少25%的时间排便有不尽感；
d.至少25%的时间排便有肛门直肠梗阻感或阻塞感；
e.至少25%的时间排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
f.排便次数小于3次/周。
2.在不使用泻药时很少出现稀便。
3.没有足够的证据诊断肠易激综合征。

症状出现至少6个月，且近3个月症状符合以上诊断标准。当然，每个人的排便规律是不相同的，有些人可能是4~5天才排便1次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

【带状疱疹长在哪儿最危险？】带状疱疹，俗称“缠腰火丹”“缠腰蛇”。血清学证据显示，超过95%的人群水痘-带状疱疹病毒抗体呈阳性。这意味着，95%以上的人都是带状疱疹的潜在得病人群。带状疱疹可发生于任何感觉神经分布区，临床上以胸背段最常见，可达55%，其次还有腰段、颈段及三叉神经分布区域。

其中，三叉神经是面部重要的感觉神经，可分为眼支、上颌支和下颌支。眼支受累率高，可并发结膜炎、角膜炎、虹膜睫状体炎，严重者影响视力，甚至导致失明。侵害上颌支可出现面瘫、耳聋、耳部疱疹三联征。因此，三叉神经带状疱疹所占比例虽小，但常常伴随严重的并发症，且其后遗神经痛的发病率也较高，必须引起重视。

【11个迹象说明身体加速变老】人生百年，年轻且健美的时间只有几十年，大多数时候都是在与“衰老”做抗争。美国《读者文摘》杂志总结了11个人体加速衰老的信号：①全身毛发脱落。②皮肤上经常出现淤青。③面部看起来凹陷或憔悴。④比同龄人皱纹多。⑤擦润肤美后皮肤还是干燥。⑥不愿意和朋友外出。⑦拧不开瓶盖。⑧原来的裤子穿起来腰紧腿松。⑨后半夜经常醒来。⑩走路慢，上楼吃力。⑪月经极不规律。希望你一条也没中[doge]

【#姨妈期为什么不能捶打腰部#】女性经期抵抗力相对降低，不适当的捶打动作会导致盆腔充血加剧、血流加快，引起月经量增多、经期延长，甚至加重腰酸背痛的症状。同时，外力刺激也不利于子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，容易引起感染而患急慢性妇科病。因此，月经期出现腰酸背痛时，应避免随意捶打腰背，要注意多休息、注重腰背部保暖。此外，经期腰背酸痛也可能是盆腔炎、腰椎病、泌尿系统疾病，要想取得良好的缓解效果，需去医院在专业医生的指导下治疗。

【它是#医学界公认增速最快的癌#，有6个表现的人在危险边缘】甲状腺是位于脖子中间、一个酷似蝴蝶的器官。甲状腺癌是内分泌系统中最常见的恶性肿瘤，其发病近些年表现出两个趋势：它是发病率增长最快的实体恶性肿瘤；女性患病率明显高于男性。以下6个症状是甲状腺癌的明确表现，一定要高度警惕。①声音嘶哑或改变；②脖子疼或咳血；③吞咽或呼吸困难；④顽固性腹泻；⑤颈部下方有大的肿块；⑥淋巴结肿大。保护甲状腺，我们还能做这些↓↓

【#食用油开封能放多久#？】食用油中多不饱和脂肪酸含量越多，越容易发生氧化。常见的5种食用油，变质难易程度，从易到难依次为：葵花籽油、大豆油、玉米油、菜籽油、花生油。食用油开盖以后，极易在光、热、氧、水、微生物、金属离子、高温等作用下加速变质过程。很多人为了方便，炒完菜随手把油桶放在炉灶边，这样做是不对的，高温环境会大大加快油脂氧化速度。

研究发现，正常生活环境下，没添加抗氧化剂的食用油在开封2个月后一般都会达到变质的临界点。再过几天，就会出现油脂酸败特有的“哈喇味”。一般情况下，建议大家在3个月内吃完。