itotii·焦虑未来和后悔过去，只经历一个就够了。

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「4」生活方式

【“吃饱”到底是吃到什么程度？记住这个感觉的人不易长胖】饱腹感信号由胃传到大脑需要时间，如果吃得太快，当感受到饱时可能已经吃多了。当你觉得胃里有满足感了，并不是太饱，最起码不饿的状态，再吃也行，不吃也行。首先意识上得有这个认知，然后一次次反复练习，过段时间就能准确把握了。[doge]经常吃撑的你，记住了嘛~

【镜子里的自己可能更好看[doge]】心理学家总结了3个原因：1.曝光效应。看得多就更熟悉，越熟悉就越喜欢。2.冻脸效应。动态脸比静态脸更好看，大脑会自动忽略静态时不完美的部分。3.光环效应。当我们在欣赏自己的时候，看哪里都觉得特别可爱。[偷笑]路过任何反光物体都会凑过去照一照，你是这样的吗？

【红心火龙果vs白心火龙果，谁的营养更胜一筹?[憧憬]】口感上，红心的比白心的更甜一些;营养上，红心火龙果的膳食纤维含量略高于白心的，但总体来说，两者差别不大。红心火龙果的颜色主要来自甜菜红素，可溶于水但稳定性很强。如果一次性吃太多红心火龙果，大小便都可能变成红色。你更喜欢红心的还是白心的？

【荠菜，蔬菜里的补钙大户[舔屏]】“春在溪头荠菜花”，现在正是吃荠菜的季节。除了美味，荠菜也有不少营养优势，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C。荠菜的钙含量尤其突出，高达294毫克/100克，接近牛奶的3倍，不过其吸收利用率要低于牛奶，烹调时焯水有助提高钙的利用率。荠菜炒鸡蛋、荠菜豆腐汤、荠菜猪肉馅饺子……你最爱哪一款？.

【嚼口香糖能提高免疫力[打call]】日本顺天堂大学医学院研究小组发表在《药理与治疗》杂志的一项研究报告表示，咀嚼口香糖可促进唾液分泌，并增加作为唾液成分之一的免疫球蛋白A(IgA)在口腔内的分泌，有助于提高人体免疫功能。研究人员认为，口腔是最先接触食品中细菌和空气中病毒的器官，唾液不仅对口腔，还对全身健康有保护作用。兄dei，有口香糖吗[来]

【白开水、茶、纯果汁……哪个对身体最好?】

什么样的水对身体最好？《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

第1等级：白开水、矿泉水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种最“简单”的水。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升。

第2等级：不加糖的茶与咖啡。
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫克。

第3等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。
我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第4等级：无热量的茶饮料、美饮料等。
我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。

第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料。
如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第6等级：含热量甜饮料。
含糖量高的饮料应该少喝或不喝。

根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水。无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量摄取;低营养、高热量的饮料应少喝，更不能代替水;加糖饮料摄入更应减少。