itotii·我们盼望透过“人间”

「4」生活方式

【#坏情绪会传染#，身体也会“受伤”】与积极乐观的人在一起时，我们会觉得舒服又随意，而与整天愁眉苦脸的人在一起，我们不得不耐住性子听喋喋不休的抱怨，结果搞得自己本来的好心情也被负能量取代。

心理学上有个“踢猫效应”：人的不满情绪往往沿着社会关系链条由强到弱依次传递，从金字塔尖一直传到金字塔底层，每个链条中的个体都可能成为坏情绪的受害者，而处在最底层的小个体，往往由于无处发泄，成了最终的受害者。

生活中，每个人都可能是“踢猫效应”长长链条上的一环，接收着别人的负面情绪，甚至是情绪的“污染源”。但不管是接收者还是污染者，负面情绪带来的远不止是心情不好那么简单。

大量科学研究发现，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化负面情绪，最终酝酿意想不到的大病。长期焦虑、紧张的人，患心脏病、癌症的风险比正常人高很多。

如果管理不好自己的情绪，就很容易生病。我们都应该警惕成为“踢猫效应”链条的制造者，不做情绪“污染源”。

【营养专家：#饿了才吃很伤身#】饿了吃饭、渴了喝水，在很多人眼中，是再正常不过的事情了。但实际上，这种“饥餐渴饮”的被动饮食方式对健康很不利。

感觉到饿了才吃饭，往往更容易选择高热量高脂肪的食物，并且进餐速度也快，最终导致能量摄入过多。此外，感到饥饿时说明血糖水平已经降低，突然大量进餐会引起血糖水平大幅波动，进一步影响胰岛素调节功能。因此，吃饭要按时，手边可以准备一些小零食，如牛奶、坚果、香蕉等，实在忙碌时，也要在饭点时补充点能量。

【男人常做家务，防病又延寿】我国#女性用于家务平均时间是男性的2.5倍#，有#委员建议男女共担社会化分担家务#。从健康角度，做家务是一项防病又长寿的优秀运动。

2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，在考虑年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比，每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

有这等好事儿，你最想艾特谁？

【你喝的那杯奶茶可能并没有“奶”】“奶”是奶茶丝滑口感的来源，但你喝到的可能是牛奶，也可能是淡奶（浓缩的牛奶）或奶精。福建省消委会对40款奶茶检测发现，其中4款一滴奶都没有，29款样品的蛋白质含量小于0.5克/100毫升（牛奶蛋白质含量在2.8克/100毫升以上）。换句话说，大部分奶茶牛奶含量很少。

“茶”。茶味来自茶叶提取物或茶粉，有的也可能是茶汤。茶味浓郁的奶茶咖啡因含量往往比较高。近日，浙江嘉兴海盐县市场监督管理局一项针对16批次奶茶与果茶的检测显示，咖啡因的平均含量为198毫克/千克，最高达到了460毫克/千克。以单杯500毫升奶茶为例，喝一杯相当于4.6罐红牛。按照目前的科学共识，普通人群每天摄入的咖啡因应控制在400毫克以内。

奶茶虽好喝，还是不要贪杯[NO]#广东奶茶消费全国第一#

【@ 不得不熬夜的人，这么做提高睡眠质量】#萧亚轩脑压过高挂急诊#，据称是因日夜颠倒，工作太辛苦导致脑压过高。长期熬夜和睡眠不足会对身体造成不可挽回的伤害，道理都懂，但有时因为工作、因为生活不得不熬夜时，又该如何获得高质量的睡眠呢？

保证睡眠时长：既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要。通常成年人每天的睡眠时间，最好达到8小时。

补点B族维生素：包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有好处。

调整光线亮度：让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。

最后，希望我们都可以减少主动熬夜，今天从睡前不碰手机开始。

【一组#5分钟就能完成的微运动#[来]】明知道运动能给身体带来多种好处，为什么你运动的次数还是屈指可数？“没时间”可能是最常见的理（jie）由（kou）之一。其实，运动也可以“积少成多”。如果无法一次抽出半小时，那抽出3个十分钟也可以。戳图↓↓，学一组随时随地可以做的#微运动#，让没时间或对运动有畏难情绪的人也能轻松动起来。

疯狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。

坐井观天。挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。

天鹅戏水。挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。

连环转熊腰。左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“闪腰”。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。

疯狂招财猫。双手前伸，用全力张开手指。然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。

金鸡摆腿。站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。

【#扎头发可能让发际线后移#[衰]】#发际线对颜值的重要性# 古人将头发喻为“三千烦恼丝”。但对不少人来说，若没了这三千丝，“风吹低头见头皮”，那才是真正的烦恼。一项研究发现，扎头发可能会让发际线后移……研究对象还是中国女性[笑cry]脱发一般分为生理性脱发和病理性脱发。生理性脱发属于正常脱发，如季节性脱发、产后脱发等，常见的诱因还有精神紧张、压力太大、过度减肥、贫血等；有些人习惯将头发向后牵拉，如梳马尾辫，便可能出现牵拉性脱发。针对这类脱发，如果及时纠正习惯，注意减压、休息、均衡饮食，是能有效改善的。