itotii·有时起风的时候，我喜欢在早晨站在阳台上。

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「4」生活方式

【根据睡姿选适合你的枕头[并不简单]】一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适。①喜欢仰卧：枕头要能填满后脑勺部分的空隙，高度应是自己的一拳，填充物要柔软。②喜欢侧卧：枕头要稍微硬一些、高一点，以10～15厘米最合适。③喜欢俯卧：选非常薄的枕头，也可以不用枕头，但通常不建议采取俯卧睡姿。

【起夜超2次就算夜尿多！你有起夜的习惯吗？】冬天，起夜是件烦人的事儿，任谁也不想从温暖的被窝里爬出来。正常生活白天排尿4~6次，夜间0~2次，入睡后起床超过两次，且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。同时，按正常人白天4~6次小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，可视作夜尿增多。夜尿多的人，需要警惕前列腺疾病、糖尿病、肾功能不全、心力衰竭等病症。你是个“起夜家”吗。

【不同程度的蛀牙，分别需要花多少钱？】治早期蛀牙，费用仅需要一顿火锅的钱；治中期蛀牙，大概需要一部手机的费用；如果需要种植牙，那可能是一部电脑的价钱。对于龋齿和牙周炎，及时止损、尽早治疗才是明智之举。来说说，你为牙齿吃过哪些苦[裂开]

【喜欢快步走的人，你该知道5个数据】快步走也称健步走，运动强度介于跑步和散步之间，它有助强心肺、壮骨骼、长肌肉，科学快走能让你获益更大。①时长：每次快步走至少10分钟，最好达到30分钟以上。②步幅：因人的身高有所不同，一般控制在65厘米较合适。③心率：目标心率 =（220－年龄）的50%~70%。以 40 岁为例，运动后的心率应为 90～144 次/分。④步频：可控制在90~120步/分钟。⑤热身：快走前5~10分钟可以走慢一点，给身体一定的适应时间；结束后的5~10分钟要慢慢减速，不要突然停止运动。

【捂好身体6个部位，整个人会暖和很多[打call]】进入12月，天气越来越冷，人体有6个部位不扛冷，容易让寒气趁虚而入。①头部：热量大部分从头散发，出门不妨戴上帽子，最好能遮住额头，晚上洗头后擦干再睡。②肩背：颈背受寒易导致疼痛、僵硬，外出最好戴围巾。③腿脚：不穿过紧的鞋袜、打底裤，平时多用热水泡脚，睡觉时还可以穿上袜子。④腰腹：脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富，受凉后易引起胃肠功能紊乱。⑤口鼻：寒气可随呼吸侵入肺部，导致寒痰咳嗽等症。⑥膝关节：天气寒冷一定要穿秋裤，必要时加个护膝。

【嘴巴有时会骗人！#水果吃起来不甜≠热量低#】判断水果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。水果口感甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。①吃起来不太甜，热量却不低的水果：火龙果、山楂、人参果、百香果、猕猴桃等。②吃起来甜，其实热量不高的水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。③吃起来甜，热量也高的水果：榴莲、鲜枣、荔枝。学会了嘛，小本本记下来。

【不同低头幅度，颈椎分别要承受多少压力[疑问]】总是低头看手机，对脖子来说是个不小的负担。欧洲脊柱协会曾发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。
①前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤
②前倾呈30°角，颈椎承重为36斤
③前倾呈45°角，颈椎承重为44斤
④前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤
如果不得不经常看手机，请坚持正确的姿势：腰背挺直，将手机举起与眼睛的高度一致，视线与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

【3类人不适合穿高领毛衣，看看有你吗[喵喵]】1.心血管病患者。颈部两侧各有一个颈动脉窦，它是颈部血管压力的感应器。毛衣领口过紧，易压迫血管，导致血液流速下降，甚至引发连锁反应，高血压、冠心病患者要少穿高领毛衣。2.过敏体质的人。特别是化纤材质的高领毛衣，易引起颈部瘙痒、红肿、过敏等症状。3.孩子。高领毛衣过于暖和，孩子好动穿上容易被汗液浸湿，反而引起感冒、咳嗽等。这部分人不妨用低领毛衣搭配喜爱的围巾，做到健康保暖两不误。