itotii·逃离，或许是旧的结束。或许是新的开始。

「4」生活方式

【泡脚水越热越好？知道真相再也坐不住了】一些人都认为泡脚水越热越好，时间越长越好，甚至看电视时不知不觉泡了1个多小时，这种做法十分伤身体。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。人体正常体温是36℃~37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。可以根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，避免引起皮肤烫伤。

【#月经量多少才算正常#？教一个简单的判别方法】正常月经期的月经血量为30~60毫升，少于20毫升属经量过少，多于80毫升则为过多。教你一个简单的判别方法：月经期通常持续4~6天。假设在每包卫生巾内有10片，且每片卫生巾都湿透的情况下，女生一个月经周期卫生巾的食用量，不超过2包，为正常。若每次都超过3包以上，则属于月经过多。若每次使用量少于1包，则属于月经过少。

【#这个姿势让膝盖承受8倍体重#】日常生活中，不同的姿势对膝盖的压力有差异。躺着时，膝盖负重几乎为0；站立、走路，膝盖负重是体重的1~2倍；上下坡、上下阶梯，膝盖负重是体重的3~4倍；跑步时，膝盖负重是体重的4倍；打球时，膝盖负重是体重的6倍；蹲、跪时，膝盖负重是体重的8倍。

所以，避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳；如果长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而负重过大。

【常吃玉米有利于控制血糖】淀粉包括直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉，玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉。与前两种易被人体分解吸收的淀粉不同，抗性淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感，有类似膳食纤维的效果，更适合患有糖尿病、高血压、肥胖等人群食用。

升糖指数GI，反映了某种食物与葡萄糖相比血糖升高的速度和能力。根据最新版《中国食物成分表》，馒头的GI为88，大米饭的GI为83，而玉米（甜，煮）的GI为55，用来熬粥的玉米面和玉米糁，也属于低GI食物，GI值为55。所以，比起精米白面，玉米更有利于控制血糖。

需要注意的是，玉米吃多了也会导致血糖升高，一天吃1根即可，还要相应减少主食，避免能量摄入超标。

【为什么坚果热量高却能减肥？】哈佛大学的研究表明，在不增加每日总能量摄入的前提下，适当吃坚果不仅不会增肥，还可能帮助控制体重。有些人聊天或看剧时总要抓把瓜子、剥点栗子，结果一口气吃掉一大包。你之所以会发胖，是因为你吃的总量大。

至于为什么摄入坚果与肥胖风险降低有关，原因大致有3点：
1.坚果的饱腹感比较强，适当吃一点就可以很长时间不饿，能够避免我们因为过分饥饿而吃太多，导致摄入太多能量。
2.坚果中那些无法被消化的纤维可能会与肠道中的脂肪结合，从而使排出的热量增加。
3.坚果中丰富的不饱和脂肪酸可以增加脂肪的氧化和产热效果，这样将更有助于将热量转化为身体供能部分。

【5类人容易被“慢性咽炎”找上】天气变冷，周围“清嗓子”的人越来越多。嗓子难受，可能是慢性咽炎惹得祸。为啥咽炎找上你？可能是以下几个原因：①用嘴呼吸的人：习惯张口呼吸（尤其是睡觉时）；②在污染环境中的人：空气污染较严重时，人们可能对粉尘、化学物质等过敏，引起咽炎；③抽烟喝酒的人：约18%的咽炎是由烟酒过度所致；④被食物长期刺激的人：长期受辛辣、过冷或过热食物刺激，咽部黏膜极易出现损伤；⑤用嗓过度的人：过度用嗓的，咽喉部会反复充血，引发咽炎。

【胸大更容易患R腺癌吗？】一般来说，R腺病二十岁以上会逐渐增多，更年期或绝经期的发病率呈现增高趋势。中国R癌患者发病高峰年龄在45~55岁，比西方人早10岁。其中，年轻患者相对较多，35岁以下约占15%。绝大多数R腺癌发生在R腺导管系统。而造成R房大小不同的最主要因素是脂肪。在R房大小相同的情况下，有的R房含脂肪量高，有的R房含腺体多。因此，R房大小并不能作为合格的判断标准。

【每年洗牙超过1次，心血管疾病风险降低14%】发表在《欧洲心脏杂志》上的一项韩国近25万人的队列研究证实，每天多刷一次牙的人，心血管疾病风险低了9%，而且那些每年洗牙超过1次的人，心血管疾病风险则可降低14%。研究发现，患有牙周病、更多的龋齿或更多的牙齿脱落的人，心血管事件风险更高。而每天刷牙次数越多，以及每年至少洗牙一次，则会降低心血管病风险。反之，懒得刷牙、口腔不健康的人，患病风险增加。

【#患工作倦怠的3个症状#，符合这几条的人需要减负了】被列入疾病分类ICD-11(疾病与相关健康问题的国际统计分类)的工作倦怠，真的算是一种病吗？世卫组织将“工作倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合症，并给出了三大症状：①感到精力耗竭；②与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；③职业效能感降低。一张表测测你的职场疲劳指数↓↓

【12年随访研究发现：#25岁到中年时期长胖很危险#】《英国医学杂志》发表的一项研究，探索了一生中不同时期体重变化与死亡率的关联与差别。这项由华中科技大学同济医学院公共卫生学院潘安教授领导、发表在《英国医学杂志》的研究，纳入了美国国家健康和营养检查调查（US National Health and Nutrition Examination Survey）中36051人的数据。

研究使用1988年~1994年及1999年~2014年的数据，分析从青年期（25岁）到中年期（平均47岁），再到成年晚期（平均57岁）体重变化与所有原因和特定死因之间的关系。

这些受试者在加入研究时已经迈入中老年阶段（≥40岁），他们接受了身高体重等测量，并回忆了年轻（25岁）和中年时期（加入研究10年前）的体重。

在随访12.3年期间，共发生了10500例死亡。分析不同时期的体重与死亡率关联发现：25岁时的超重和肥胖与死亡率线性相关。

与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。但在该时期，即使减肥成功对死亡风险也无明显影响。

另一方面，如果整个成年期一直是肥胖，全因死亡风险也增加61%。因此，研究者强调，成年期维持正常的体重，尤其成年早期防止体重增加，对于预防早亡至关重要。