「4」生活方式
爬楼或者一运动就气喘吁吁,人们常调侃说这是“虚壮”,其实,这可能是心肺功能变弱了。生活中一些简单的呼吸锻炼方式,可以增强肺功能,这里推荐两种方法:
1.缩唇呼吸:也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
2.腹式呼吸:肩膀放松,双手可放在腹部,吸气时最大限度地鼓肚子,暂停1~2秒;呼气时最大限度地收缩腹部,再暂停1~2秒,如此循环往复。
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