itotii·自由就是不再寻求认可。

「4」生活家

【说个能减肚子的坐姿：腿并拢坐[酷]】坐着时把腿并起来，就会感到肚子自然多了一股向内缩的力量。双腿并拢时，腹部需要稍微施力，可以锻炼无力的腹部、背部肌肉群。时间长了，体态也会变好，改善凸出的小腹。如果担心一埋头工作，就忘记并拢双腿，可以夹一张纸在两腿中间提醒自己。[doge]好好坐着也能瘦肚子~

【[疑问]洗碗时，到底该不该用洗碗布？】20%的洗碗布内都隐藏着如大肠杆菌、沙门氏菌等足以导致疾病的细菌，尽量别用它洗碗。如果习惯用，要用洗洁精和清水彻底洗净，自然晾干。每两天加热消毒一次，用开水煮沸10~15分钟；或把清洗后的洗碗布放在微波炉里用中火加热3~5分钟；最好每月更换一次。

【瘦人爱打鼾，警惕脂肪肝】近期英国《科学报告》杂志刊登我国科学家的新研究报告称，习惯性打鼾或可成为预测非酒精性脂肪肝的指标之一，经常打鼾的瘦人尤应引起警惕。研究人员发现，排除了体力活动量、食盐摄入量、体重指数、代谢综合征等潜在混淆因素后，与不打鼾的人相比，每周严重打鼾3次以上者，出现非酒精性脂肪肝的风险增加29%~72%。身材较瘦的参试者发病率超过了10%，在这部分人群中，上述关联性更加明显。

【一个动图教你瘦大腿[来]】每组10-20次，每日6组，今晚开始练起来！via.健身图解

【给吃饭快的人提个醒：吃得快比吃得油更易发胖】日本冈山大学的一项研究表明，在热量水平差别不大的情况下，“快食”者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。研究人员指出，与喜食油腻、吃太饱等其他进食习惯相比，吃饭过快更影响体重。专家建议一口饭尽量嚼20~30次~[并不简单]吃饭，慢一些更健康~

【“副R”也分真假，你身上的可能只是肥肉[摊手]】真性副R：具有腺体组织，也可在月经前出现肿胀、胀痛，而实质无R晕；假性副R：仅仅是腋窝前的R房上侧皮下脂肪增多，戴上bra呈下垂状态。所以大部分女生被内衣挤出的两坨包，并不是副R，只能说明你胖了。

假性副R，可以通过4个动作得到改善：

1.腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节尽量触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6~8秒钟后，还原，做10~12次。

2.颈后臂屈伸：站直，两手正握杠铃，肘高抬，然后将哑铃向上举起，直至两臂伸直后还原。连续做8次，做4~6组。

3.推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘用力推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20~30次，共2组。

4.俯卧跪姿屈臂：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，注意把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复8~10次。