itotii·对于我来说，美必须是这样的东西。

「4」生活家

【起床气2～4小时才会完全消失】从睡梦中醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，有人说这是起床气，心理学上称为“睡眠惯性”。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

【湿发很怕一个动作：搓】头发外层覆盖着毛鳞片，它们就像发丝的铠甲，让保湿成分、蛋白质等不受到外界刺激。如果用力梳刷、烫发、染发等都会损害毛鳞片，使头发失去亮泽。当头发潮湿的时候，毛鳞片是张开的，这时用毛巾摩擦或躺下睡觉，它们便会受到损伤。最好用毛巾包住头发，轻轻挤压，吸收水分。

【护心午觉，有个黄金时间】日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险，而20~30分钟的高质量午睡最养心。
◎每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；
◎每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；
◎每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

【滑溜溜的芋圆小瀑布】滑溜溜冰冰凉的口感，给夏季傍晚一点凉爽，图文步骤👇

▪将200g牛奶、15g糖和20g木薯粉倒入锅内搅拌均匀。

▪️开小火搅拌至粘稠状态，关火，继续搅拌半分钟，待其稍微冷却后放入冰箱冷藏，备用。

▪️150g红薯和150g紫薯切片，放入蒸笼中蒸至软烂（用筷子可以轻松插入的状态），取出捣成泥。

▪️紫薯泥和红薯泥分别放入5g糖，红薯泥加入110g木薯粉，紫薯泥中加入50g木薯粉（因为它俩水分不同），分别揉成两个光滑不粘手的面团，面团干可以少量多次加水，以揉成光滑面团为准。

▪️揉成圆柱形，切成3段。分别将每段面团搓成长条，再切成小粒。

▪️锅中水烧沸后，放入芋圆煮2-3分钟，边缘透明且浮起时，捞出。

▪️煮完的芋圆过冰水，口感更Q弹。

▪️空碗中放入20g红糖，倒入200ml热水搅拌成糖水。加麻薯、芋圆，撒少许葡萄干花生碎和芝麻，再加些碎冰。（日食记）

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