itotii·你要力图使哀怨对你毫无作用

「4」生活家

【闻闻伴侣的衣服，或许睡得更香】加拿大英属哥伦比亚大学的一项研究发现，如果伴侣不在身边，抱着他（她）的衣物睡有助入眠，伴侣的体香能起到天然褪黑素的作用。根据实验报告，研究者发现，参试者用了带有伴侣气味的T恤后，休息变得更好了，睡眠监测仪的数据也证实了这一点。该研究作者说：“令人惊讶的是，即使在人们没有意识到的情况下，伴侣的体味也可改善睡眠质量。”另一位研究者表示，这一研究提供了新证据，证明仅仅有伴侣的气味伴随入睡就可以提高睡眠效率，参与者平均睡眠效率提高了2%以上。

【5款首饰暴露你的性格】据“美国雅虎网”报道，丹麦心理学家发现，对于女性来说，挑选的首饰款式也能从中看出性格。①喜欢圆形款的女性性格比较传统，家庭观念强，有一定的依赖性，比较知足，性格温和、亲切、平易近人；②钟情椭圆款的女孩子，有较强的独立性和创造性，不论在生活还是在事业上，都显得与众不同；③偏爱心形款的女人浪漫活泼，感情丰富，富于女人味，对爱情非常执著；④喜欢长方形或方形款首饰的女孩生活严肃认真，做事井井有条，坦诚、坚强；⑤选择梨形款的女孩比较外向，勇于接受新鲜事物，勇于探索。你更符合哪种性格呢？

【快速缓解久坐的方法：耸耸肩】经常久坐，不仅会让颈肩出现酸痛感，还可能引发颈椎病。上班工作1~2个小时，可以适当休息10~15分钟。除了闭眼、远眺、按压太阳穴，专家指出，耸肩是最快速的缓解方法，它既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通。方法：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组，每天累计总数应力求达到100~120次。

【不同运动各有“标配呼吸”】好的呼吸节奏不仅能保证身体摄入更多氧气，还能与体内脂肪发生氧化反应促进燃脂，带动运动节奏，更能调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度。不同运动都有其“标配”的呼吸方法。有氧运动中，如低强度慢跑需氧量少，刚开始起步时我们可用鼻呼吸，等身体适应后以3~4步吸气、3~4步呼气模式，保持呼吸均匀和深度一致；中高强度慢跑时，可鼻吸嘴呼，以2步吸气、1~2步呼气的模式为主；长跑则推荐腹式呼吸，先用鼻缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，并且呼气吸气时尽量呼出和吸入最大的量；无氧运动中，如负重深蹲、仰卧起坐等，切记不要憋气，尤其是中老年人及有心血管疾病的人，应先深吸一口气，然后动作开始到动作完成时呼气，还原过程吸气。

【享用甜食的最佳时间：午餐后】爱吃甜，是人类与生俱来的喜好。但是吃甜无度，只会给身体带来健康负担。台湾《康健》近期指出，吃甜食要懂得把握时机才健康。研究指出，午餐是享受甜点的最佳时间。喜欢吃甜食的人不妨吃些含杂粮的曲奇饼干、补充钙质的奶酪蛋糕，但不建议搭配咖啡食用。也可以在午餐的菜肴中加些辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒，平衡甘味食物带来的滞缓效果，减低甜食的伤害。

【晒童年照片，原来能帮人减压】童年，是很多人心中无忧无虑的代名词。伴随着长大，一些责任和压力让人变得不再像儿时那样简单快乐。成年后，职场压力、生活琐事，让人渐渐积压了对现状的不满情绪，童年的美好感觉也因此更显珍贵。心理专家表示，晒童年照片是一个减压办法。但有时候，过度靠回忆减压更像是在逃避现实。童年有少不更事的快乐，中年有举重若轻的成熟，老年有达观豁然的睿智，各年龄段都有各自的精彩，不必一味怀旧过去。

【小孩子玩蹦床，受伤几率是大孩子的14倍】5月25日，徐州#女研究生蹦床馆内摔成完全性截瘫#，蹦床安全再次成为热议话题。据美国《华盛顿邮报》刊文，美国儿科学会再三告诫家长，儿童玩蹦床很危险。专家表示，大多数受伤发生于多人同时玩蹦床时，个头较小的孩子受伤几率是较大孩子的14倍。玩蹦床时跌倒受伤占40%，蹦床架子及弹簧直接导致的受伤占20%。较小孩子（尤其是5岁以下）玩蹦床受伤，容易导致骨折、关节脱臼。即便有大人看护，有保护网或垫子，也无法显著降低孩子受伤风险。美国儿科学会建议，应劝告家长别让孩子玩蹦床；如果要玩，必须有大人全程看护，禁止在蹦床上翻跟斗或做其他危险动作，蹦床上每次只能有1个人。

【保持心情好的秘诀：每天独处15分钟】工作节奏快，生活压力大，让不少人遇到一点小事就容易焦虑。美国罗彻斯特大学一项研究称，每天只需独处15分钟，就能让人减轻愤怒和压力。无论是沉思还是阅读，都能达到效果。研究结论基于400人参与的四个独立的试验得出。第一个试验中，114人被要求独坐15分钟，与对话15分钟相比，这些人的兴奋、兴趣等积极情绪有所减弱，但易怒、悲痛和不安等消极情绪也减弱了；第二个试验中，108人进行15分钟沉思、阅读等独处，他们感到自我更平静、更放松；第三个试验发现，独处15分钟有可能令人感觉孤单悲伤，但如果进行正向思考，人们不会感受到上述负面情绪；第四个试验中，那些有意识选择独处的人压力水平轻微降低，且对生活满意度更高。研究作者表示，一系列试验表明，人们可以利用独处来调节情感状态：兴奋后变得沉静，发怒后变得镇定，或有意识地集中精神、保持平静。

#世界牛奶日#【牛奶和酸奶，到底哪种营养更高？】R制品作为人体多种营养物质的来源，对身体健康做了不少贡献。根据国内外多项研究，食用R制品能显著降低心血管病风险，其中，牛奶和酸奶食用频率最高。酸奶是牛奶加R酸菌发酵的产物，在发酵过程中，R酸菌将牛奶中的R糖分解成R酸，降低了R糖的含量，减少了“R糖不耐”问题，因此即使喝牛奶腹泻的人也能喝酸奶。营养专家总结了一张表，带你看清它们的营养区别。

【晚餐超过这个时间，胃和心脏都不会太好】食物被消化吸收的时间长短，既取决于食物种类，也和个人肠胃机能有关。建议晚餐时间不宜超过晚7点。一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。不得已吃得太晚，也要间隔至少2个小时后再入睡，否则不仅影响胃部消化功能，睡眠时未分解掉的血脂易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。