一个不限场地和姿势的养生动作：提肛运动

【一个不限场地和姿势的养生动作：#提肛运动# 】有的人表面上看起来光鲜亮丽，背地里却在做提肛运动[doge]提肛运动的好处：①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎；③缓解尿失禁；④帮助产后恢复等。具体做法：可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。