itotii·无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。

「4」生活方式

【实在想吃宵夜不用忍，用5种食物填饱肚子[耶]】不得不晚睡时肚子饿了，或者晚饭没吃饱时，我劝你用相对健康的食物代替炸鸡、烤串等来填饱肚子，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红推荐：1.热牛奶、常温酸奶。2.粥，最好不是白米粥，而是添加谷物的杂粮粥，如燕麦粥、百合粥。3.热豆浆，饱腹感强，又不会营养过剩。4.热汤面，最好少面、多蔬菜鸡蛋。5.五谷杂粮磨糊，富含B族维生素。

【[good]手劲大的人，可能比同龄人更健康】加拿大的研究人员对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查发现，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，心脏病发作和中风风险分别增大7%和9%。研究者分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。

美国研究者发现，老年人保持高水平握力是维持良好记忆力的关键。研究者选取1.4万名50岁以上的参试者，展开8年追踪调查发现，握力每降低5公斤，出现严重认知功能障碍的几率升高10%~18%。研究者认为，握力降低与神经退化存在关联。

日常生活中，不管是青年人还是中老年人，都可以有意识地做一些握力练习：反复进行徒手攥拳再伸开五指的动作；将握力器或有弹性、方便抓握的小球握到最紧，再慢慢张开。

【躲不掉“久坐”的人，学一个正确坐姿自救[来]】今天的你，坐着多久了？一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为“久坐”。久坐不仅包括坐着，躺在沙发或床上玩手机也算是久坐行为。久坐不仅会让脊柱受伤，还会连累身体各个器官。如果一定要坐着，推荐你用这种姿势“续命”↓↓

【为什么有人体味是“香”的，有人是“臭”的[费解]】一个人的体味是由多种味道混合在一起形成的“综合气体”，主要有以下几个来源：汗液、皮脂、角质等自身或被细菌分解后的味道，体清洁用品、化妆品的味道，摄入的食物、药物等产生的味道等等，其可以是难闻的，也可以是令人愉悦的。

“狐臭”是发生在腋部的臭汗症，患者要注意个人卫生，勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤干燥和清洁，不过量运动，少进食刺激性食物。症状较轻者可采取药物治疗，症状较重者可选择手术、激光、射频或者局部注射药物等治疗方案。

想让体味更加“宜人”，可以试着这样做：
①选择宽松、透气的衣物，出汗后及时适度清洁，必要时使用止汗剂。
②保证营养均衡的前提下，尽量不吃有异味的食物，如大蒜、韭菜等，戒烟戒酒。
③学会正确刷牙和使用牙线，减少牙龈炎的发生。
④当身体有氨味、酮臭（丙酮）或烂苹果味、鱼腥味出现是，需警惕疾病的发生，可去医院进行相关的检查。

【腿围决定健康：#腿细的人代谢差#，心脏病风险可能更高】#给腿太细的人说两个坏消息#：

①德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现，体重正常但腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。该发现不代表所有腿细的人代谢都不好，但这些人的确要引起重视，可适当增强腿部肌肉量。

②丹麦哥本哈根大学医院发现，相较于大腿围60厘米者，小于46厘米的人死亡率增加3倍，心脏病发病率增加2倍。大腿围能预示疾病风险的原因，与脂肪分布有关。健康人脂肪会优先储存到皮下，腿部略结实但腰不粗的人，身体脂肪分布通常较合理。并且，大腿的粗细能在一定程度上反映人的营养和运动状况，大腿肌肉多、力量充足更有利于延寿。

腿粗的人笑了[doge]是时候让腿上长点肉啦↓↓

【我为什么劝你把脚趾甲剪成方形[疑问]】你可能还不知道，#指甲的正确剪法#是什么，#指甲并不是剪得越短越好#。剪脚趾甲时，大多数人都会沿着甲片前端的白边剪成圆弧状。其实，这样剪容易导致趾甲嵌入皮肤，或脚趾甲边缘皮肤被挤压后受伤发炎、化脓，引起#甲沟炎# 。剪脚趾甲时最好修剪成方形，前端是一条直线，而非圆弧状，然后再用锉刀将尖角磨圆。

【学9个技巧，帮你赶走“熊猫眼”[酷]】祛除黑眼圈，可以以下方面入手：
①仰睡。尽量使用柔软的枕头。
②化妆品。不要使用过期化妆品，眼部周围应选择质地柔和的化妆品。
③药物。如有药物过敏，服药前应向医生问清楚，是否可在睡前服用，以减少眼皮浮肿。
④面部清洗。洗脸时或卸妆时不要用力揉搓眼部周围的皮肤，要用柔软的毛巾或棉球轻轻擦拭。
⑤戴轻眼镜。不要选择镜架较重、较大的眼镜。
⑥冷敷按摩。起床时发现眼皮浮肿，可用冷水浸毛巾，轻轻按摩。
⑦减少盐的摄入。特别是经期前出现眼皮浮肿的情况时，更要减少盐分摄取量。
⑧多喝水。每天饮用几杯清水，保持体内充足的水分。
⑨适量运动。经常进行有氧运动，使血管保持氧分充足，减少眼部毛细血管壁破裂的风险。

【洗碗盘后一个动作，可能带来“二次污染”[衰]】洗完碗之后，你会怎么办？很多人还没等碗盘干透，就习惯性把它们摞在一起，收入碗柜中，这样会带来二次污染。因为橱柜内部相对密闭且潮湿，非常适宜细菌生长。餐具的正确清洁步骤是：用洗涤剂清洗后，用流动的清水将残留的洗涤剂冲净，再立于镂空置物架上，将餐具沥干；没有水滴后，再将餐具放入橱柜。转给家里常洗碗的那个人[doge]