itotii·无论多么坎坷的路，一旦被人的双脚踏过去，都会转化为一种值得炫耀的资本。

「4」生活方式

【@ 不爱刷牙的人：#28天不刷牙，牙龈老一岁#】中国科学院青岛生物能源与过程研究所研究小组一项研究发现，28天不刷牙的人，其“口腔微生物年龄”增大一岁。换言之，在不到一个月的时间里，牙龈衰老增速1岁。

研究人员要求参试者（均患有不同程度牙龈炎）在3周内保持最佳口腔卫生，牙龈炎减少，为研究提供健康基线。而当参试者停止口腔卫生习惯4周内，牙龈炎复发率明显升高。

结果发现，停止刷牙24~72小时内，牙龈快速进入问题状态，11种唾液细胞因子迅速激活，具有抗炎属性的罗斯菌等好细菌数量急剧减少。导致牙周病的罪魁祸首牙龈卟啉单胞菌数量骤增，该菌也与老年痴呆症风险增大密切相关。

谁还没刷牙？快去刷[兔子]

【#越抑郁越爱听悲伤音乐#】听音乐的习惯可能是情绪的一面镜子。印度一项研究发现，有抑郁风险的人更爱听悲伤音乐。研究人员从音乐流媒体平台获取参试者听过的音乐菜单，分析歌曲、专辑或艺术家的分类。参试者还接受了健康—非健康音乐量表调查和性格问卷调查，分析结果显示，有抑郁倾向的人群主要爱听带有悲伤、死亡、低落、沮丧、痛苦、破碎和孤独等负面情绪的音乐，抑郁风险越大，越爱听悲伤类音乐。

研究人员表示，反复听悲伤音乐并非一种“逃避工具”，过度听悲伤音乐更可能让人陷入抑郁状态。

【#选电影座位可知性格# 你喜欢坐哪个区域？】日本心理学家上原广美研究发现，一个人的性格决定了他对影院座位的选择。选择中间区域正对荧屏的人，更自信和果断，因为这是欣赏影片的最佳位置。选择坐在后排区域且正对荧屏的座位，说明你是一个冷静内敛的人。喜欢社交和热闹的人偏爱前排区域正对荧屏的座位，因为坐在这些座位上会让屏幕填满你的整个视野。追求私人空间的人，喜欢坐在中间区域偏左或偏右的位置。偏爱前排角落位置的人，可能有点逆来顺受，不会拒绝别人给自己带来的麻烦。

【#跑步脚掌还是脚跟先落地#？】根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。

前足跑：脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这种着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对速度及腿部力量要求较高。

后足跑：足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩。后足跑有更大的腰椎活动度，但地面对脚会产生至少2倍体重的反作用力，对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

中足跑：足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，中长距离跑步训练或参加比赛，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。

前足跑与中足跑的触地时间较短，对膝关节的压力小，但同时，足踝、跟腱等承担的压力也有所增加，时间久了也可能产生跟腱炎等一系列足部疾病。

不过，触地类型受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大。

【#秃头不影响人格魅力#】近日，一家英国整形外科机构公布了全球10大最性感秃顶男人排行榜，冠军由威廉王子夺得。排名第9的#巨石强森不服世界最性感秃顶男人排名#，要求重新计票，并为喜剧影集《抑制热情》男主角Larry David抱屈，认为对方应该要上榜。

美国心理学会在线发布的一项研究显示，秃头只影响外表，在别人对其有足够了解的前提下，并不会显著影响吸引力和魅力。研究人员认为：对秃头了解的更多，就更能感受到他的吸引力。这种“虽然是个秃子但是人还不错”的发现，有助帮头发稀少的男士接受自己迟早会变秃的现实。你怎么看？

【#常做膝盖操防损伤#】许多人为了迎接夏天多运动，甩掉赘肉。但运动时，有一个地方非常容易损伤——膝关节，尤其是以下肢运动为主的跑步，若扭伤膝盖会让人痛苦不堪。学三个简单膝盖操，加强下肢肌肉力量避免运动时膝盖受伤：

平行腿抬高（如图1）。平躺在健身垫上，胳膊放于身体两侧，双腿自然放在垫上。缓慢将左腿抬高至与右腿呈90度夹角，然后还原换另一侧。左右腿以连续运动的方式交替进行，次数以身体承受力为准。

侧腿抬高（如图2）。身体朝左侧躺，并将左臂向左上方延伸，左上臂位于头下方，左腿向后弯曲90度，右臂放于肋骨上，右手放在垫子上。右腿向上慢慢抬高并伸直，然后还原，重复几次后再换另一侧做同样动作。次数以身体承受力为准。

原地踢足球（如图3）。站直，将身体重心移至右脚，向后抬高左腿，并在膝盖处弯曲，右膝盖也稍微弯曲，就像要踢足球一样。身体稍微向前倾斜，左臂弯曲在身体的前方，以提高稳定性。身体向前倾时，腿要向后抬高，然后再回到中心位置。在中间位置时，胸部是挺直的。然后换另一侧做同样动作，每侧重复2次。

【#麦粒肿不要挤#】麦粒肿是一种睑腺炎，俗称针眼，以眼部局部红肿、疼痛、有硬结及黄色脓点为主要表现。主要是因为细菌感染眼皮里面的腺体，引起急性化脓性炎症。在早期，麦粒肿有红、肿、热、痛等炎症反应。可使用消炎眼药水、眼药膏等治疗。要提醒的是，麦粒肿千万不要用手去挤哦。#专家说张哲瀚用眼影遮麦粒肿使不得#

【#脚脖子粗的人跟腱更健康#】你可能觉得纤细的脚踝让整条腿的线条更加完美，但美国科罗拉多大学研究发现，脚踝粗的人平衡感好，走路更稳，不易摔倒。脚踝看着粗，是因为皮下有柔软的脂肪组织，表明跟腱更健康，脚部及下肢结构完好，更有助于保持身体平衡，走路更加稳健。

#马尚跟腱断裂# 跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，如羽毛球、篮球、足球等。跟腱断裂不仅“偏爱”运动员，更“钟情”于青壮年，从十几岁的少年到几十岁的老人都可能发生韧带损伤，尤其以肌肉发达的青壮年最多。因为青壮年运动时，肌肉更加紧实，如果运动前没有进行充分的拉伸运动，加上运动姿势不当，当猛然跳跃或发力时，就会造成跟腱完全或部分断裂。

跟腱断裂发生时，患者会听到“啪”的一声，并产生剧痛感，用手按压后脚跟部分，会出现凹痕，脚踝感觉乏力，还伴有肿痛。跟腱断裂患者一般做不了踮脚尖、提后脚跟等动作，这也是鉴别跟腱断裂的一个简单方法。建议发生跟腱断裂后，应及时到医院做磁共振检查。

【#退休不该仅凭年龄决定#】#专家解读延迟退休如何进行# 延迟退休不能只以年龄为导向，而要转变职业观，充分尊重个体差异和选择。西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆和河南省人民医院老年医学科主任黄改荣接受《生命时报》采访时表示，国家可以采取渐进式改革，从宏观上把握劳动力供给和养老金平衡，提供退休的法定年龄线，但在微观上，要将更多的调控主动权交给企业和个人。

① 从“年龄观”向“功能观”转变。企业应当以劳动力价值为导向，追求岗位匹配，而不是某个人的具体年龄。可以在雇佣双方达成一致意见的前提下继续工作，暂时不领取养老金。

②考虑健康包容度。在延长工作时长时，必须考虑到人群在健康方面的差异。如果其所患疾病不妨碍相应的岗位需求，就依然可以选择延迟退休。此外，虽然女性平均预期寿命高于男性，但鉴于男女性的生理差异，两者的退休年龄也不应“一刀切”，而要从实际出发，对女性作出一定的职业保护安排。

③不同工种差异化管理。可以对60岁以上老年人进行健康评估，根据不同工种出台政策，从身体、认知、精神、心理等多方面提供工种职业评估和鉴定，并据此安排“延退”时长，特殊行业或日常工作劳动量较大的人，可正常或提前退休。

【#6件事提升午睡效果#】中午小憩也是门学问。做好6件事可以让午睡效果更好：

1.限制时间。午睡的最佳时间在10~26分钟。美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。时间过长则会影响夜间睡眠。

2.安排好时间。对于大多数人来说，最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。

3.坚持在固定的时间午睡。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。

4.选择安静、黑暗的地方。睡眠地点会影响到大脑清除废物的效率。在安静、黑暗的地方打盹，有助于大脑工作。

5.准备好自用寝具。在办公桌里备好枕头和眼罩，用自己的寝具更容易入睡。

6.午睡后出去晒晒太阳。如果午休时间足够充裕，醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟，让人更快打起精神。#间歇性午睡综合征#