itotii·我们经历的每一件事，遇到的每一个人，或许都是独一无二的宝藏。

「4」生活方式

【鸡蛋煮几分钟口感最好？】怎样煮出一颗完美的鸡蛋？控制好时间就够了。想吃流动的溏心蛋或软嫩弹牙的水煮蛋，都随你。①溏心蛋：凉水下锅煮7分钟（大约沸水煮5分钟），热水下锅5~6分钟。②嫩滑蛋：凉水下锅煮8分钟左右，热水下锅煮7~8分钟左右。③口感干噎：煮10分钟以上。鸡蛋凉水或热水下锅都可以，不过，与冷水煮相比，热水煮鸡蛋更容易裂壳。

【自测你的血管年龄，超过5条符合要警惕】想知道血管老化的程度，准确快捷的办法是到医院做血管超声。如果不方便，这种自测法帮你预估血管的年龄。(1)情绪压抑；(2)过于较真；(3)爱吃方便面、饼干、点心等；(4)爱吃肉类食品；(5)不愿意运动；(6)每天吸烟支数乘以年龄超过400；(7)爬楼梯时感觉胸痛；(8)手脚发凉，有麻木感；(9)记忆力变差，经常丢三落四；(10)血压升高；(11)胆固醇或血糖升高；(12)直系亲属中有人死于冠心病或中风。

符合1~4项，说明血管年龄尚属年轻；
符合5~7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。

后两种情况提示患糖尿病、心脏病、中风的风险较大。

【#慢阻肺阻的是寿命#，6大高危人群要注意[话筒]】表演艺术家#张少华去世#，生前曾被慢阻肺困扰长达10年。《中国成人肺部健康研究》显示，我国20岁及以上成人慢阻肺患病率为8.6%、40岁及以上人群达13.7%，患病人数约1亿人。慢阻肺的高危因素：①儿童时期有反复或严重的呼吸道感染史；②年龄超过35岁；③吸烟或长期接触“二手烟”污染；④生活在空气污染严重的地区；⑤患有支气管哮喘、过敏性鼻炎、肺气肿等疾病；⑥长期从事接触粉尘、有毒有害化学气体、重金属颗粒等工作。王辰院士呼吁，大家要有像查血压一样查肺功能的意识。40岁以上人群、高危人群每年都要查肺功能。

【#俯卧撑做不到10个的男人#，心血管病风险高】俯卧撑能力是一种免费、迅速且简单的测量方法，来评估身体功能和心血管疾病风险。哈佛大学研究团队的一项研究，表明了成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系。研究者发现，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险会降低96%。如果你一活动就气喘吁吁，可要当心自己的心血管健康了。

【两个动作缓解膝关节疼痛】防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌可以尝试两个动作：

1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

【#跷二郎腿影响男人精子质量#】当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部所受的压力增大，腿部、会阴部位的散热减少，这些都可能影响男性生殖健康。

证据一：跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，睾丸被紧紧夹在里面，局部不透气，周围的温度较高，高温环境会“热”坏精子。

证据二：跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，分泌功能会下降；阴囊部位出汗、潮湿，有利于细菌繁殖，最终也可能影响前列腺健康。

另外，长时间久坐、跷二郎腿，还可能引起精索静脉曲张，影响男性生育力。

【干燥的春天，4招拯救“炸毛”的你】天气干燥，很多人都备受静电困扰。1.注意身体保湿：及时涂抹身体美、护手霜。可选用含硅洗发水，洗头后涂抹护发素和精油，不用塑料梳子。2.吃点补水食物：适当吃海鱼、胡萝卜、南瓜、深绿色蔬菜、水果、坚果和籽类物质。3.增加环境湿度：使用加湿器，加湿器水箱一周清洗一次。养些绿植，或在家中放置盛水的水盆。4.远离“带电”物品：衣物尽量选纯棉、麻、丝材质。看电视最好距离电视机2米以上，使用电脑、手机时尽量离远些。