itotii·只有痛苦或爱或危险可以让他们重新感到这个世界的真实。

「4」生活方式

【好好睡觉，心衰风险减42%！别把时间浪费在熬夜上了】美国杜兰大学公共卫生与热带医学院的流行病学家发现，与睡眠不健康的人群相比，睡眠健康，患心力衰竭的风险低42%。在10年的随访期内研究人员发现，在调整糖尿病、高血压、药物使用、遗传变异和其他变量后，结果依然成立。研究成果认为，睡眠差并不会直接导致心力衰竭，而是通过对应激激素、血压和心率的影响来增加心力衰竭的危险因素。

【叙利亚总统府：总统巴沙尔·阿萨德夫妇确认感染新冠病毒】据环球网援引《耶路撒冷邮报》消息，叙利亚总统巴沙尔·阿萨德及其妻子阿斯玛8日新冠病毒检测结果呈阳性，此前两人出现了轻微症状。报道还提到，两人正居家隔离，健康状况良好。

【常健身的人，要补够3类B族维生素】对于很多健身者来说，会更加注重吃吃蛋白粉增肌。实际上，这类人更需要补够维生素B族。维生素B族能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。以下是3种B族维生素的食物来源：①维生素B1：粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。②维生素B2：动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。③维生素B6：动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

【晚餐常吃“产气食物”，可能影响睡眠质量】如果一个人的晚餐长时间出问题，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患。比如，晚上吃太多“产气食物”，会产生腹胀感，进而影响睡眠质量。建议晚餐少吃豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和及甜点等。

#近8成避孕药由女性主动购买#【14种情况下，不建议女性服避孕药】①患有血栓性静脉炎或血栓栓塞性疾病，有深部静脉炎或静脉血栓栓塞史；②患有脑血管或心血管疾病；③患有高血压，血压>140／100毫米汞柱；④已知或疑有美腺癌；⑤已知或疑有雌激素依赖性肿瘤；⑥患有良、恶性肝脏肿瘤，肝硬化、肝功能损伤或处于病毒性肝炎活动期；⑦患有糖尿病伴肾、视网膜病变及其他心血管病；⑧妊娠，产后6个月以内母美喂养；⑨有原因不明的阴道异常流血；⑩吸烟每日≥20支，尤其年龄≥35岁；⑪有严重偏头痛；⑫患有肾脏疾病，肾功能损伤；⑬患有哮喘、抑郁症；⑭正在服用利福平、巴比妥类抗癫痫药，长期服用抗生素或影响肝酶代谢的药物。

【口腔医生告诉你：拔智齿到底能不能瘦脸[疑问]】很多女孩为了让自己的面部看起来更好看一点，盲目地听从身边人建议去拔智齿。事实上，口腔科医生明确表示，通过拔智齿来瘦脸很难。因为面部宽度由颌骨决定，而智齿萌出时（18岁），面部的宽度发育已经定型。但智齿无法正常萌出时，建议越早拔越好。

【对照3种脚印选鞋，穿鞋更舒适】如何买到合适的鞋子？除了亲自试，美国“跑鞋大师”网站推荐了一个方法：在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断脚型。①普通型。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但是并非一点问题都没有。如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼，因此应尽量避免穿尖头鞋。②扁平足。这类脚型由于脚底内侧足弓弧度小，站立时整个脚几乎贴着地面，不利于缓冲，容易导致受伤。应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎。并且，鞋底跟部及弓腰处要稍窄，鞋帮要紧。③高足弓。这类脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。应选择鞋底柔软或有气垫的鞋，以减轻震荡对脚部的伤害。

【减小肚子的“坐姿”：保持腿并拢】台湾台安医院医生罗佳琳表示，很多人随意坐着时，两腿膝盖通常是向外张开的。一般人多会把重心压在脊椎上，腹部、背部放松，身体和骨盆也会倾斜。因此，久坐者往往肚子凸起。建议坐着时双腿并拢，这样可以锻炼无力的腹部、背部肌肉群。时间长了，体态也会变好。

【中午整理一下办公桌，下午工作效率更高】对于上班族来说，吃完午饭后是一天中最难熬的时候。为了让下午的精力更充沛，台湾《康健》杂志刊文建议，中午最好整理一下办公桌，把与下午工作无关的东西收起来。除了保证桌面的干净整洁外，还要保证一些物品的固定摆放，这样能大大提升工作效率。

#代表不建议年轻人戴美瞳眼镜#【佩戴“美瞳”有4点注意】3月7日，全国人大代表、山东省眼科医院院长史伟云表示，戴隐形眼镜时人的眼角膜有被感染的风险，一旦被感染是不可逆的，他特别强调，不建议年轻人戴美瞳眼镜。广州中山大学眼科中心隐形眼镜室主任钟心武建议：①在佩戴彩色隐形眼镜前，应到正规医院进行检查。本身患有眼部炎症，如结膜炎、角膜炎和沙眼的消费者不适合佩戴“美瞳”；②由于彩色隐形眼镜直接与角膜接触，选择时务必去正规医院或选择大品牌的眼镜；③透氧性无法通过肉眼辨别，必须经过权威机构的检测，因此不要盲目听信销售员的介绍；④能不戴就不戴，如果要戴，时间不要太长，眼部出现不适，应马上摘下，如出现红肿、疼痛，应立刻去医院就医。

【心理学冷知识：上午人们更诚实】美国哈佛大学和犹他大学的学者联手进行的一项道德伦理研究发现，相比下午，人们在早上更诚实。实验结果显示，上午8点至中午12点，比在中午12点至下午6点的欺骗行为少，人们的道德底线会在下午时有所降低。学者解释，人们的自控能力会因为缺乏休息和重复决策而被耗尽。

【抱臂，一个误伤美房的坏习惯】很多女性平时喜欢抱着胳膊，其实这对美房伤害很大，严重压迫两侧美房，使之在强大的外力下受压变形。时间久了，不但使美房失去浑圆坚挺的曲线，导致美房下垂，严重还会影响美腺发育。正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧，使美房不受任何来自肢体的压迫。

【每个礼拜一运动5分钟，就能培养运动习惯[爱你]】美国知名作家格雷琴·鲁宾表示，从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。

【爱过敏的人，换床单时卷起来】尘螨喜欢生活在20~30℃、湿度60%~80%的环境。被子、枕头、床单等床上用品，温湿度合适，还有皮屑、头发等各种“食物”，是尘螨最爱的栖息地之一。台湾林口长庚纪念医院儿童过敏气喘风湿科主治医师欧良修建议，换床单时将其卷起来，而不是抽出来，可以避免让尘螨或细尘到处飞扬，加重过敏等呼吸道疾病。换下的床单先用烘干机或太阳晒以杀死尘螨，再放进洗衣机洗。

【大脑发育有点“晚熟”：要到30岁才算真正成熟[喵喵]】美国《神经元》杂志刊登哈佛大学一项研究发现，人的大脑18岁时还发育不全，要30岁才算成熟。从青春期到二三十岁，大脑变化的关键是灰质变薄、白质增厚，但大脑到了30岁时，各项指标基本达到相对平衡。30岁以下和30岁以上的人最主要区别是，前者更容易分心，一旦面临复杂情况，30岁以下的人就容易表现出不成熟的一面。综合多项结果分析，研究人员最终确定大脑发育成熟的最低年龄为30岁。

【3个技巧帮你消除“火锅味”[并不简单]】火锅可以说是最受欢迎的美食之一，但吃完浑身上下都散发着火锅味，推荐3个去除异味的小妙招：
1.柠檬汁、精油喷雾。用1~2滴柠檬汁或精油，加约200毫升清水做成喷雾，喷洒在衣服上，再放到阴凉通风处1~2小时即可。精油最好选用味道浓重些的。
2.晾晒。如果不必立即处理，可选阳光好的时候，将衣服晾起来，用纸包一包小香皂或香纸，塞在衣服口袋里，效果更好。
3.用蒸汽熏一会儿。用蒸汽挂烫机熨烫一遍，或者在洗澡时，将衣服挂在附近不会被淋湿的地方，再放到阳台晾干，也能赶走火锅味。