itotii·人们总以为生命是一口不会干涸的井，但所有事情都是很有限的

「4」生活方式

【一个简单而有效的助眠方法：睡前写5分钟日记】医学期刊《实验心理学杂志》刊发的一项研究显示，#睡前写五分钟的日记有助入睡#。美国贝勒大学和埃默里大学研究团队，在对57名年轻人追踪调查后发现，写待办事项清单，而不是写已完成的任务，有助于帮人们提前9分钟入睡。贝勒的心理科学家和睡眠研究人员迈克尔·斯库林说：“这是人们晚上可以做的一件很快的小事，虽然不是在两分钟内就睡着，但可能比其它方法睡得更快。”

【#爱打呼噜的男性生育力告急#，提醒枕边的他[喵喵]】近日，《美国医学会杂志·网络开放》发表一项中国台湾研究，提出男性生育力下降的新诱因：睡觉打呼噜。研究人员认为，打呼噜会让血氧浓度下降，可能进一步损伤睾丸和精子质量。打呼噜的男性，不育风险将增加1.2倍。《生命时报》结合研究采访专家，教你7招缓解打鼾，帮你护好生育力。

【皮肤科医生的祛黑头建议[并不简单]】黑头是油脂堵塞皮脂腺导管，使部分暴露在外的皮脂氧化呈现黑色。小苏打洗脸、冷热水交替洗脸、用糖或盐搓脸的祛黑头方法并不靠谱。若黑头不是很严重，可通过日常护肤来改善：用35℃的水洗脸，使用洗面奶，至少洗够2分钟。洗完脸3分钟内使用润肤水或美液护肤。如果黑头比较多，可以去正规医院皮肤科做皮肤治疗，使用含果酸、水杨酸的药物软化角质、促进角质剥落。

【血管就怕你“猛回头”，天冷请尽量避免突然用力】临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来。转给那个坐在后面老喊你的人[喵喵]

【#人为什么一饿就暴躁#[疑问]】美国德州农工大学研究人员表示，“饿极而怒”是身体控制和监管机制失控的结果。当我们饿了却没有食物吃时，大脑便缺少葡萄糖，当血糖水平太低时，大脑会触发释放应激激素，产生令人沮丧的生理反应，使人更易怒且很难控制愤怒的情绪。这种情况下，很多人会把压力转化为不健康的饮食习惯，形成暴饮暴食。研究人员建议，两餐间适当补充一些营养丰富的零食，如酸奶、坚果，有利于避免这一现象。

【#伸懒腰应该站起来#，一个动作为久坐的你续航】躺着、坐着、站着都可以伸懒腰，不过对久坐族而言，站起来伸懒腰可以使腰部肌肉得到活动，放松效果会更好。动作要领：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。网友：这就站起来伸懒腰[喵喵]

【养护膝盖必练的动作——靠墙蹲】膝关节上方的肌肉叫股四头肌，静蹲能增强其肌肉力量，增加膝关节稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻膝盖疼痛。动作要点：躯干全程贴紧墙面，双足向前迈出一定距离，向下蹲，保持一段时间。注意小腿垂直于地面，并与大腿保持一定角度，但不需要刻意追求90°，以不引起疼痛为前提；保持时间以自己的最大承受能力为准，每天重复5~10次。

【身体拜托你吃得杂一点！#每天吃够12种食物才算达标#】据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天应吃够半斤水果，一斤蔬菜；每天摄入的食物种类不应少于12种，每周不少于25种。每种食物中的营养各有不同，想要得到全面均衡的营养，就要吃丰富多样的食物。水果和蔬菜营养各有优势，不能互相替代，另外，还应当尽可能多地摄取不同颜色的食物。[awsl]

【运动饮料真的会让人发胖吗？】深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合及运动处方专家韩铁光表示，运动饮料含有一定糖分，热量也不低，有些运动量小的人把它当水长期喝，摄入热量超标确实会导致肥胖。#泫雅靠喝运动饮料增肥#

中国注册营养师陈然则表示，普通人在没有运动的情况下，大量喝运动饮料，可能出现腹泻、电解质紊乱，或对咖啡因产生依赖作用。不建议运动少的人喝运动饮料，更不能把运动饮料当成普通饮料饮用。

喝运动饮料应适时、适度、适量。普通运动者一般快走1万步、散步90分钟或打半小时羽毛球等，这种轻中度运动量没必要喝运动饮料，带一瓶白水就够了。只有在运动时间长、出汗多的情况下，才有必要运动饮料和矿泉水同时喝。

【你适合每天吃1个鸡蛋还是2个？】根据《中国居民膳食指南（2016》）推荐，每人每天应保证摄入蛋类40~50克，健康成人一周不超过7个鸡蛋即可。运动量大的人、儿童青少年、孕妇、哺美期妇女、蛋奶S人群，可每天吃1~2个鸡蛋；疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，每天吃2个鸡蛋也没问题。但患有高血脂、高胆固醇的人，建议隔天吃一个煮鸡蛋，相当于每天吃半个鸡蛋黄。

【#在家吃草莓的正确方式#，清洗完再去蒂头】用流动水轻轻揉搓冲洗草莓30秒以上，用清水浸泡5～10分钟，泡完再冲洗一遍。洗草莓时千万不要先将蒂头叶片去除，以免附着在草莓上的杂质在清洗过程中从蒂头处渗入。一定要冲洗干净后再去除蒂头。

草莓碰到水很容易烂掉，最好是吃之前再清洗。储存时，可以先在盘子上铺一层纸巾，再将草莓单层平铺在上面，用保鲜膜或密封袋封起来，放入冰箱冷藏室（草莓的最佳储存温度是0℃~10℃）。一般可存放3~4天。

【如何判断自己的皮肤有螨虫？】有一种螨虫喜欢寄居在毛囊和皮脂腺中，以皮肤分泌的皮脂、脱落的角质细胞为食。被螨虫“袭击”有4个迹象：

[抓狂]痒：寄生在头皮毛囊里的螨虫不断繁殖游走，并往毛囊深处钻，刺激头皮产生瘙痒感。同时，螨虫本身携带大量细菌，容易造成炎症，也会引起瘙痒感。
[傻眼]油：螨虫以头皮分泌的油脂为食，同时也能刺激头皮继续分泌大量油脂。被头螨“祸害”的头皮，一天不洗就能抠出大量的脂质“白泥”。
[哼]痘：大量螨虫、代谢废物及过度分泌的油脂堵塞毛孔，长出“痘痘”。更糟的是，葡萄球菌或链球菌可能被螨虫从皮肤表面带入毛囊造成毛囊炎。
[泪]脱：被螨虫侵袭阻塞的毛囊无法给头发供给足够营养，导致发质变细变脆；同时，螨虫还会啃食毛发使根部受损，最终造成脱发。

生活中，除螨最简单有效的方法就是“晒”，充足的阳光是螨虫的克星。选用含有杀菌除螨成分的洗发产品，勤洗头，洗发时多按摩头皮，可以有效清除毛囊中的油脂和螨虫。

当螨虫感染症状较严重，不能通过日常护理方式改善，则需在医生指导下，外用甲硝唑凝胶或过氧苯甲酰凝胶治疗。

#一天一个食物小科普# 建议每天吃一些开心果来替代其他食物中的油脂。

开心果的单不饱和脂肪酸含量较高，有利于提高血中高密度脂蛋白胆固醇，降低体内低密度脂蛋白胆固醇，帮助降低血脂，以减少心血管疾病发生。

但开心果的脂肪含量不低，高达 53%，每天吃 10 克（约 15颗）就好！

因为多吃真的会胖！

如果想避免不小心吃太多，，建议吃带壳的开心果。

有一项心理学研究发现，吃带壳开心果的人比吃去壳的人少摄入了 41% 的能量。

大概看到那堆壳，就能提醒自己「已经吃很多」了吧

今日#谣言粉碎历#

仙人掌能在强烈的太阳辐射中存活，不代表它能吸收电脑辐射。

而且现有研究表明，电脑等家用电器周围的电磁场强度远远小于安全准则的限值，没有必要担心，也没有必要防电脑的辐射。