itotii·我们必须为我们真正的目标积蓄力量。

「4」生活方式

【3个时刻最好忍住别洗澡】洗澡虽然让人神清气爽，但选错时间可能将身体推向危险边缘。以下几种情况最好不要洗澡。
①长时间体力或脑力活动后：
长时间体力活动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担。
长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑供血量迅速降低，从而导致晕厥。

②吃饱或空腹时：
吃饱后，体内血液集中在消化系统，如果这时洗澡，周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，容易导致消化不良。
空腹时，体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

③酒后：
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状。

【#牙齿最易“蛀”的地方你根本刷不到#】牙齿有5个面，而刷牙主要能清洁到3个面，而牙缝是刷牙无法清洁到的地方。细菌容易在牙齿相邻的两面滋生，分解食物残渣中的糖产生酸性物质，让牙齿脱矿最终形成邻面龋齿。具体方法是：首先取一段长约15～20厘米的牙线，打结成一个线圈；然后用双手的食指和拇指将线圈绷紧，两指间相距约1.0～1.5厘米，将此段牙线轻轻通过两牙之间。

【#为什么喝酒会长“啤酒肚”#】一般来说，酒精度数越高，阻碍程度越大，白酒通常比啤酒更易造成啤酒肚。饮酒让人长胖有3个原因：
1.酒精进入人体后，肝脏会优先分解它们，同时吸收的其他能量就被搁置了。这些多余的能量只好变为脂肪。
2.由于能量没有被储存，人体控制血糖值的能力下降，更难有饱腹感，会吃得更多。
3.酒精刺激胃酸分泌，让人食欲更旺盛。

出于预防疾病的角度，适量饮酒绝对不是好的建议，更有效更简单的方法是，远离酒精，一滴也不沾，永不饮酒。

【4个动作提高心肺功能，即使30秒也有好处】有氧运动是提高心肺功能的首选。《英国运动医学杂志》上一篇文章指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。下面这些均属此类运动：1.开合跳；2.高抬腿跳；3.交叉跳蹲；4.登山跑。以上运动，一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍。建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。

【#35岁后你吸入的氧气在变少#】有些人可能认为，只要空气里面不缺氧，身体缺氧了多喘几口气就可以。事实上，氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成慢性缺氧。

随着年龄增加，呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，导致呼吸的深度降低、肺活量和最大通气量减少。湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。

通过练习腹式呼吸可以改善肺功能。具体操作：闭嘴用鼻深吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。

【#心梗从1个月前到1小时前的表现#】急性心梗的发生常被认为是突然倒地、无声无息。但研究发现，超过半数心梗患者在心源性猝死前1个月曾出现症状，且九成在猝死前24小时，会再次出现症状，但只有19%的患者呼叫了救护车。

[困]发病前几小时或几天：胸闷，总想长出气；心慌、呼吸不畅；牙疼，尤其是一累就牙痛；不明原因的恶心和呕吐等。

[泪]发病前1小时：以上所述症状越来越严重。

[抓狂]发病时：患者会感觉胸口压着一块大石头，呼吸困难，满头大汗，甚至有濒死感。此时，应安静休息，立刻拨打120寻求急救。

[裂开]发病后几小时：医生会根据病情和身体情况推荐治疗方法，如冠脉介入或冠脉搭桥手术。一定要相信医生，给予最快最合理的治疗。

[awsl]术后8小时：患者术后8小时即可开始康复运动，在床上抬抬手脚，如果没问题可以坐起来。

[鼓掌]出院：遵医嘱规律服药、定期复查。

【#有“酒糟鼻”心血管病风险高#】酒糟鼻，又称玫瑰痤疮，是一种慢性炎症性皮肤病。南京市第一医院发表在英国期刊《Journal of Cosmetic Dermatology》上的研究显示，有酒糟鼻，心血管病风险高。此项分析共纳入11项研究，其中包括95877位玫瑰痤疮患者和41147位无玫瑰痤疮者。

研究显示，有酒糟鼻的人，其胰岛素抵抗或糖尿病的风险会增加18%，较高收缩压的风险增加96%，血脂异常风险增加50%，心血管病风险则增加5.65倍。

作者提醒，建议有酒糟鼻的人早期评估其心脏和血管，以预防心血管病。

【心理学原理解释：#为什么恐怖片里的小孩特别吓人#】爱看恐怖片的人都知道，恐怖片里最吓人的不是满屏幕的血腥和厮杀，而是一些小孩角色营造的阴阴森森的气氛。为何恐怖片里的小孩子这么吓人？

1.心理的反差。孩子本该是天真活泼、无知无害的形象，如果突然出现在废弃的医院、游乐场、房子里面，或者变得非常凶恶、黑暗，会极大地颠覆我们平时的认知，内心产生无法理解的荒诞与诡异感觉。从生理学上说，这种认知不协调会激发我们大脑中的恐惧中枢——杏仁核做出反应，告知身体现在处于“危险状态”，于是心跳、呼吸频率增加，恐惧与威胁感骤升。
2.对未知的恐惧。儿童所扮演的鬼怪角色较成人更可能带有不可预测性，成人的行为模式可以按照成长史、经历去推理，儿童却不能。
3.“恐怖谷”效应。恐怖片中的小孩也时常给人们一种“类人”的感觉，行为举止都像成人，年纪上却是弱小无力的小孩，感觉就不像“真的小孩”，于是电影弥漫着恐怖和诡秘。
4.对人物的感情。由于对象是人畜无害、天真活泼的孩子，一种天然的对孩子惋惜以及不合逻辑的内心纠结会随之而来。加上剧情故事，把更多的怜悯、多变、失控的情绪投射在小孩身上，会进一步加深恐惧和后怕。

【日本福冈女子大学：#每天喝绿茶患流感几率减半#】日本福冈女子大学国际人文学院饮食与健康研究学者发表在《欧洲临床营养学杂志》的一项劳动领域多部门队列研究表明，绿茶对流感有很好的预防效果，喝茶越多，流感感染风险越低。

研究结果表明，与几乎不喝绿茶的组相比，几乎每天喝绿茶的组，流感感染风险明显降低39%；绿茶饮用越多，感染风险越低，二者之间存在非常显著的关系。

通过有无预防接种的分析发现，未接种疫苗组中，几乎每天喝绿茶的人，流感感染风险降低52%，接近于流感疫苗一半的预防效果，作用极为显著。

【#适当吃苦对健康有好处#，这种基因决定你能不能吃“苦”】对苦味的敏感性，每个人都不同，有些人可以接受很苦的食物，有些人则一点苦都吃不了。能分辨苦味的基因叫做TAS2R38，这个基因的显隐性状态，决定我们对苦味的敏感程度。多数人怕吃苦，正是因为人体内进化出了苦味受体。

1.柠檬、柚子等柑橘类水果的皮中往往含有柚皮甙等类黄酮物质，它具有抗炎和抗氧化活性，利于降低血液黏稠度，预防血栓的形成。
2.苦瓜的苦味主要来自奎宁（又称金鸡纳霜），作为一种生物碱类物质，它是人们对抗疟疾的良药，研究发现，它还有消暑解热的作用。
3.茶、咖啡中的苦味主要来自咖啡因，它能加速人体新陈代谢，使人保持头脑清醒。

【#口罩拉到下巴、挂在胳膊上等于没戴#】口罩戴得久了，不少人习惯把口罩拉到下巴处，露出口鼻，特别是逛商场、就餐时。疫情期间，环境中可能有悬浮的病毒。脖子和下巴是病毒暴露区域，将口罩拉到下巴，口罩内层会受到污染，将口罩戴回口鼻时，增加感染病毒的风险。

还有些人把口罩套在胳膊上，需要时再重新佩戴，这样也不可取。肢体活动时，有可能无意中接触到被病毒污染的物品，且手臂活动范围更大，口罩里层容易沾染到灰尘和细菌，反而起不到防护作用；重新佩戴时，更容易被感染。

【#11类人最该早查美腺#】世卫组织国际癌症研究机构发布的2020年数据显示，美腺癌首次超越肺癌，成为全球新诊断人数最多的癌症。以下人群患美癌风险可能相对更高，因此要提早、定期查美腺：

1.有美腺癌前期病变病史。

2.容易产生紧张焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁恼怒等抑郁情绪的女性。

3.月经初潮越早，绝经越晚，美腺癌患病风险越大。

4.一侧美腺癌经治疗后，对侧美腺癌变的风险比一般女性首次罹患美腺癌的风险增加5倍以上。

5.18岁前首次生育者，患美腺癌的风险比将近30岁才生育者减少4倍。

6.女孩肥胖易导致性早熟，也为日后患美腺癌埋下祸根，肥胖者患美腺癌等癌症的风险比非肥胖者高出3.45倍。

7.长期、大量服用含有雌激素的保健品，尤其是绝经后长期使用雌激素替代产品或人工合成雌激素药物的女性，发生美腺癌的风险会明显增加。

8.长期接受X线照射，美腺癌的发病率增高，因此要避免不必要的、过度的放射暴露，尤其是年轻未婚的妇女。

9.自然流产不增加患美腺癌的几率，而反复人工流产，或18岁以前多次做人工流产者，会增加罹患美腺癌的风险。