itotii·所有平静的人生都幻想伏特加、乐队和醉生梦死。

「4」生活方式

【早睡早起 VS 晚睡晚起，到底有何区别？】生物钟，也叫生物节律或生物韵律，就像一双看不见的手，调整人体生理状态。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。所以，为了健康还是坚持早睡早起吧

【什么样的“痣”容易癌变？】有些人认为身上某些部位的“痣”，能带来好运和福气；也有人把痣当成一种装饰，塑造甜美、神秘的妆容。其实，有些“痣”隐藏着巨大的健康危机。今天还与你和谐共处，明天可能就会突然“翻脸”，恶化成瘤。身上哪颗痣可能是“危险分子”？美国疾控中心推荐用“ABCDE法”来自查↓↓

【每年洗1次牙，心血管疾病风险降低14%】《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及25万人的队列研究显示，每天多刷一次牙的人，心血管疾病风险低了9%，而且那些每年洗牙超过1次的人，心血管疾病风险则降低了14%。研究发现，患有牙周病、龋齿或牙齿脱落的人，心血管事件风险更高。而每天刷牙次数越多，以及每年至少洗牙一次，则会降低心血管病风险。你今年洗牙了吗

【常吃玉米有助控血糖，今晚就安排上吧[鼓掌]】在营养专家眼中，玉米是一种“血糖友好型”食物，每天用它替代部分主食，既能补充B族维生素和膳食纤维，还有助控制血糖。玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉，这类淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。但玉米也不能多吃，一天吃1根即可，还要相应减少主食。一般一根中等大小的鲜玉米（280克左右），能代替中等大小的馒头（160克左右）或半碗米饭（110克左右）。

【#一个姿势让膝盖承受8倍体重#】膝关节是人体结构最复杂的关节，由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带构成。不同的姿势对膝盖的压力有差异：躺着时，膝盖负重几乎为0；站立、走路，膝盖负重是体重的1~2倍；上下坡、上下阶梯，膝盖负重是体重的3~4倍；跑步时，膝盖负重是体重的4倍；打球时，膝盖负重是体重的6倍；蹲、跪时，膝盖负重是体重的8倍。生活中要避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳。

【26种疾病各有运动方案，为家人收藏】如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的研究人员，在《运动与健康科学》(JSHS)英文版联合发表《26种人类疾病的运动干预指导方案》，通过对26种疾病的运动干预，证实运动可以对这些疾病的预防和康复发挥积极作用。转给家人和朋友看看[并不简单]

【吞咽异物感，是咽炎还是食管癌？】咽炎和食管癌都可能有吞咽异物感，如何区分呢？武汉市中心医院胸外科主任陈宝钧表示：咽炎的异物感，不论进食还是咽唾液，只要做吞咽动作都会有哽咽感；而食管癌患者的异物感在进食时更明显，且吞咽困难呈循序渐进的过程，先是难咽固体食物，再是半固体，然后是流质，最后水也难以咽下。症状只能作为初步筛查，最好到医院做相关检查明确诊断。

【两手拿东西，最易摔倒】冬季天冷雪多，地面容易结冰，需要时刻注意预防摔倒，尤其是中老年人。如果路面湿滑，要尽量避免两手拎东西。双手都拿着东西，身体平衡不稳，再加上摔倒后腾不出手扶地，很可能受重伤。同样，手插兜走路，摔倒时也很难迅速做出反应。冬天出门，尤其是路面结冰时，最好背个双肩包，以解放双手，发生危险能马上做出反应。转给爸妈看看[心]

【每天2块巧克力，降低中风风险】近日，英国格拉斯哥大学研究人员发现，常吃巧克力能软化血管，降低患心脏病和中风风险。研究人员让受试者平躺着吃巧克力，同时测量他们大脑中最大血管的血流速度。结果发现，巧克力对影响血管的二氧化碳水平有一定作用，可加快血液流动，增加大脑的细胞功能。

研究主要负责人马修·沃尔特斯表示，巧克力中含有的可可黄烷醇是一种抗氧化的黄酮类化合物，有助降低血压、血脂，减少心血管病与老年记忆退化的风险。特别是黑巧克力，其中所含可可粉、黄烷醇较多，不仅可软化血管，还能降低中风风险。

常吃巧克力虽对心血管健康有利，但研究人员提醒，一定要控制摄入量，不能贪食，且最好买糖含量少、可可含量特别高的品种。

【7~8点，吃早餐的最佳时间[awsl]】人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，早餐吃太早，容易扰乱肠胃的蠕动节奏。最佳的早餐时间是7~8点，推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。如果起床晚了，也应该吃早餐：若离午餐还有2~3小时，一般选容易消化的食物，种类尽可能丰富些，比如鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物；距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，比如牛奶。来说说，你一般几点吃早饭[喵喵]

【#专家解读解除隔离后为何查出阳性# 】陆军军医大学陆军特色医学中心疾病预防控制科主任刘丁告诉《生命时报》记者，如果核酸检测结果有偏差，就可能出现隔离解除后又检出阳性的情况。通常，核酸检测包括咽拭子和鼻腔拭子的标本，若仅进行咽拭子检测，加之采样如果只碰到咽喉表层，可能无法采集到富含病毒的细胞，就可能导致检测误差。同时，实验室检测误差本身也可能导致“假阴性”。

另外，归国人员从国外到国内，通常要乘坐飞机、汽车等，期间会摘下口罩进餐，如果同乘人员中有感染者，可能就会染上病毒。在感染初期，病毒还没有大肆繁殖，浓度较低，刚下飞机时很难检出阳性。14天观察期虽涵盖了大多数感染者的潜伏期，但并非新冠病毒的最长潜伏期，因此，路途中感染的人可能在隔离结束后才出现症状。

隔离人员多是海外归来者，国外已出现变异病毒的人传人现象，可能也会对检测结果产生影响，又或者隔离期间出现不慎感染的情况等。