itotii·只是那些拥有和失去，现如今已经离我而去，我只是在徒劳地追赶着大雪，期待洁白的平静降临。

「4」生活方式

【夜间爱玩手机，可能降低精子质量】以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的研究人员，采集了116名年龄在21~59岁且正在接受生育评估的男性精液样本，对这些样本进行了精子变量评估，如体积、pH、精子浓度、活动性百分比、精子总数等；并通过问卷调查的方式，来了解受试者接触电子设备的情况和睡眠习惯。结果发现，那些夜间及睡前使用智能手机或平板电脑的男性，精子浓度、活动能力等要更低，且不能“游泳”的不动精子比例更高。网友：但凡有个女朋友，至于玩手机么[doge]

【对着镜子做“120”测试，提前发现中风】中风是由于大脑血管堵塞导致大脑缺血（脑梗），或血管突然破裂出血（脑出血）引起的脑组织损伤。在中风发作前，大脑有些功能可能“出差错”，站在镜子面前做“120”测试，有助提前发现中风迹象。具体方法：1：对照镜子，看1张脸是否对称，口角有无歪斜，鼓嘴是否漏气，龇牙对称吗？2：查2只胳膊，平行举起，单侧是否无力，会不会出现上肢逐渐下垂、掌心向内问题。0：（聆）听语言，言语是否不清，表达困难与否，说话音调是否变低。

【一学就会的糖蒜腌制法，学会了做给家人吃✌️】糖蒜口感酸甜，吃火锅、吃饭时来几瓣特别爽口。如何自己在家腌糖蒜？著名厨房美食专家文怡提供了一个配方。原料：新鲜的大蒜10头、盐2汤匙、红糖200克、米醋500毫升、清水300毫升、干桂花一把（如果没有，用糖桂花60毫升）、高度白酒3汤匙。

做法：如果买回的新蒜有老皮，先去除表层老皮，使蒜看起来白白嫩嫩的；将新蒜冲洗一下，然后放入盆中加入盐和清水浸泡2小时以上，捞出沥干；锅中放入红糖、米醋、清水和桂花浸泡10分钟，用大火煮开后调小火煮2分钟，关火放在室温自然冷却；冷却后倒入瓶中，然后放入新蒜，淋入高度白酒，摇一摇瓶子使其充分混合后盖上瓶盖，在瓶子上贴一张标签写上日期，放在阴凉避光的地方，20天之后就可以吃了。

【蹲马桶时踩个小凳子，排便更顺畅】便秘虽算不上大病，却也有让人无法言说的苦：脸上起痘、上厕所时间比别人长也算了，每次排便时，“菊花”被撕裂的痛，让人忍无可忍。从生理学角度来说，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。家里只有马桶怎么办？如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

【女人每年哭30～60次，比男性高5倍】荷兰蒂尔堡大学研究人员对37个国家5000多人进行访谈调查，询问他们的情绪反应情况，结果发现：女性每年平均哭30~64次，每次平均时间为6分钟，而男性平均每年哭6~17次，时间为2~3分钟。临床心理学家蒂尔堡大学埃德·温格霍茨教授表示，女性爱哭或许是因为更爱看煽情的影片和书籍。此前研究显示，眼泪中含有催R素，这是一种由脑垂体分泌、与情感关联的荷尔蒙。女性体内该荷尔蒙的水平高于男性，这就解释了为什么女性比男性哭得多。而且男人眼睛中的泪腺更大，因此更不易让泪水充满泪腺、夺眶而出。

【容易泛酸的人要少喝红茶[生病]】或许你听说过“绿茶伤胃，红茶养胃”，这是真的吗？茶叶中的茶多酚具有收敛性，对胃黏膜有一定的刺激作用，尤其是空腹喝时。红茶的多酚含量虽然比绿茶有所降低，但咖啡因含量却提高了，因此红茶养胃的说法并不严谨。对于胃酸过多的人，红茶中的咖啡因不利于控制胃酸，反而会造成不适。

【#为什么你的气色比别人差#？】当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品。其实，气色不好可能是你的内脏功能失调了。面色萎黄、过红、发白甚至发黑，分别可能是哪儿出了问题？戳图，教你对号入座调理气色⬇️

【#空腹抽血到底需要空多久#[疑问]】国家卫健委发布的《静脉血液标本采集指南》显示，空腹采血宜安排在上午7:00~9:00，要求至少禁食8小时，以12~14小时为宜，但不建议超过16小时。空腹时间大于16小时，会由于过度饥饿，导致血清白蛋白、葡萄糖、补体C3及转铁蛋白的含量明显下降，血清胆红素也会由于清除率减少而升高。另外，采血前24小时，不宜剧烈运动，检查当天宜避免情绪激动，采血前静息至少5分钟。若需运动后采血，则遵循医嘱，并告知检验人员。多年的疑惑终于有了参考答案[喵喵]

【涉及8万人的研究显示：有耐心的人收入更高】为了研究耐心与个人发展的相关性，德国的一项研究分析了来自76个国家、8万人的时间偏好数据，发现那些相对更有耐心的人，人均物质资本、人力资本和生产力积累都明显更强。也就是说，耐心的人平均挣钱、存钱更多。早期的研究结果还揭示了耐心的另一面：缺乏耐心的人更容易拖延时间、身体差吃药多、学习成绩更差。事实上，这些都是影响生产力的重要因素，而生产力又是决定收入的关键。

【容易漏尿的人该练“盆底肌”了】不少女性产后大笑、咳嗽、打喷嚏时，会有漏尿的尴尬，这是由于产后盆底肌受创造成的。盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。常做凯格尔运动，有助收紧盆底肌，具体方法：收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。

【憋尿后为什么要多喝水[疑问]】经常憋尿的人，体内容易形成尿潴留，想尿却尿不出来，腹胀难忍，还可能诱发尿路感染。如果遇到特殊情况，预计短时间内难以结束，事先要少喝水，并提前去洗手间。不得已憋久了，第一次释放后要多喝点水，增加小便次数，以冲刷膀胱、尿道壁，防止尿路感染的发生。

【#胖子的脂肪藏在哪儿# ？看完你会认真减肥的】每个人多多少少都有一些内脏脂肪，它们将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围，起到支撑、稳定、保护作用。但如果内脏脂肪过多，就可能引发健康隐患。①增加心脏负担，心脏要更努力地泵血，输送氧气。②糖尿病、冠心病风险升高。③增加癌症风险。④影响情绪和激素分泌，造成焦虑。减肥真的不能只是随口说说[跪了]

【1:3——全天饮食“最佳荤素比”】人人都知道，健康需要营养均衡的饮食状态。但听过很多道理，你可能依然吃不对。营养均衡营养专家推荐的荤素比大致为1:3或1:4，即每天应吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25～50克。比如一顿饭4道菜，安排一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。

【雌激素紊乱的女人，变丑只是最轻的表现】雌激素关乎着女性的器官发育、月经来潮、排卵、骨密度等，它就像到处传话的信使，告诉体内的细胞和器官“该做什么，不该做什么”。雌激素水平高了低了都不好，一旦出现异常，女性会面临两种健康风险：容易病+容易老。雌激素紊乱具体会给女性带来哪些变化？戳图自查↓