itotii·不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。

「4」生活方式

【熬夜后有个补觉原则：熬夜两小时，白天午睡半小时】一般来说，生活的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时甚至更久。如果你前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。但要注意，即使前一晚熬夜了，第二天早上也不宜久睡不起。倘若白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。@ 你身边的熬夜党。

【6种智齿要趁早拔掉[傻眼]】①被虫蛀了的：这种智齿很难修补，不及时拔除可导致蛀洞越来越深。②挤压邻牙：出现牙痛或其它不适时要及时拔除。③有疼痛感的。④阻生智齿：通常埋在牙槽骨里，不一定有感觉，可通过拍X光片诊断出。⑤难以清洁的智齿。⑥ 无对牙咬合：不是所有的智齿都是成双成对长的，如果智齿对面没有对牙咬合，易影响咬合，出现不适。你长过智齿吗？它属于哪一种[doge]

【一个常见的洗碗错误：长时间泡着不洗】“宁愿做60分钟的饭也不洗6分钟的碗！”洗碗，可以称得上“现代家庭矛盾的十大导火索”之一。饭后把锅、碗放到水池里泡着，一泡可能就泡到了下一餐，这会让食物残渣大量发酵，水池产生异味，不但给洗碗带来不便，还会带来健康威胁。建议炒完菜后，趁锅底还有余热时加温水，油污就很容易清洗掉了。碗筷用热水泡10分钟即可清洗，不宜过长。@ 你家洗碗的[喵喵]

【膝盖不好的人，必练3个动作】天气转凉，很多人的膝盖又开始隐隐作痛起来。要想缓解膝盖不适，增强膝关节周围的肌肉力量很重要。临床上，康复科医生一般会推荐3个动作：

①靠墙静蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，但大小腿之间的夹角不可小于90度，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间最好不超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

②坐姿抬腿：坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感受大腿前侧在用力，保持3~5秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5~10分钟。

③ 平卧直抬腿：平躺，抬起单侧腿约30度，保持3~5秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5~10分钟。

【一张照片自测白内障[并不简单]】白内障是我国致盲率最高（47%）的眼部疾病，视力减退、视物模糊是最常见的表现。如果家里有照片，可以找一张来自测视力。如果一张正常的、色彩鲜艳的彩色照片，自己看着却发黄，对比度、鲜艳度下降，像一张旧照片，就要考虑白内障的可能。这是因为，眼睛的晶体除了混浊，还会变黄，使部分患者出现色彩辨识度下降。出现上述症状，应及时到医院做进一步检查。转给爸妈看~

【单侧手臂或腿变粗可能是血栓信号】血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，前者多发生在心脑血管和四肢，后者则发生在下肢和肺部。其中腿部血栓最常见，肺栓塞最凶险，具有潜在致死性。深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀，常见于膝盖以下部位。血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。

【#最糟糕的解冻方式#：用热水泡】最推荐的解冻方法是放进冷藏室：把要解冻的食物提前从冷冻室取出，用保鲜盒或保鲜袋装好后放在冰箱的冷藏室下层，化冻后即可用来烹调。这种解冻方式花得时间比较久，一般大块肉类至少要提前12小时放到冷藏室，小块的时间减半即可。

最糟糕的解冻方式是用热水泡，会让肉的表面迅速升温、化冻，甚至有点变色，而中间还是一块大冰核。这种解冻方法传热效率最低，一时半会儿化不了，泡久了，还会让微生物大量增殖。大家还会看到，泡肉水变成了混浊状态，

要想快速解冻，可以利用微波炉。需要提醒的是，微波解冻只能用“解冻”功能或最低档的“加热”，不能用高功率。

【7种药物应避免与头孢同时服用】除了人们熟知的酒精外，某些可以与头孢类发生相互作用的药物常被人忽视。
①含酒精药物：服用头孢类药物期间及服药后，至少1周内禁止喝酒或使用藿香正气水、十滴水等含酒精类的药物。
②丙磺舒：增加青霉素和头孢菌素的血药浓度、延长作用时间，增加药物毒性。
③呋塞米：增加肾毒性发生的可能性，造成肾功能损伤，二者应避免同用。
④活菌制剂：引起活菌制剂的失活，使药物疗效丧失。如需服用，二者应间隔2小时。
⑤氨基糖苷类药物：有明显的肾毒性，如同时与具有较明显肾毒性的头孢类药物合用，会导致肾毒性累积，增加肾损伤风险。
⑥华法林：可能会增加出血风险。必须合用时，应注意监测凝血功能，及时调整华法林剂量
⑦抗酸药：降低头孢的生物利用度，影响药物疗效。如需合用，应间隔至少2小时。

【有痔疮，坐硬椅子还是软椅子？】长时间保持一个坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，使血液循环受阻。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，这就是痔疮。而沙发温热的环境又会导致出汗，让痔疮更严重。

痔疮患者最好选择较硬的椅子。人坐在硬椅子上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到的阻碍较小，减少痔疮发生。

痔疮患者应注意用药期间不要吃辛辣食物，可适当服用泻火的饮品，如菊花加枸杞或喝凉茶；每次便后一定要清洗肛门，必须用低温水。

【8招缓解流鼻涕】感冒或鼻炎过敏时不停流鼻涕、呼吸不畅，十分影响日常生活工作。以下8个方法能缓解流鼻涕：
①要擤不要吸，把鼻涕吸回去只会加重症状，无法排出鼻腔细菌。
②喝杯热饮，茶、咖啡、汤等能有助疏通被鼻涕堵塞的鼻道。
③热水淋浴，热水散发出来的蒸汽能打开被堵塞的鼻腔，让人呼吸通畅。
④盐水漱口，把半匙海盐溶解在温水里，反复漱口。每天重复3~4次，以缓解症状。
⑤冷热敷交替，这种办法能减轻疼痛和肿胀，让鼻涕充分排出。
⑥睡觉垫枕头，建议垫个枕头抬高头部，以畅通呼吸。
⑦用洗鼻器，加了温热生理盐水的洗鼻器能冲洗掉鼻腔中多余的黏液和微生物。
⑧吃点辣，辣椒素能扩张血管，刺激体内生热，让流鼻涕者感觉好些。