itotii·我告诉自己，成熟意味着镇静自若地接受生活的波折，要在实际生活和理论之间划出一道界限。

「4」生活方式

【做到10条延长牙齿使用寿命】全国口腔健康流行病学调查结果显示：35~44岁居民中，牙龈出血检出率为87.4%，男性高于女性。哈佛大学一项研究表明，牙龈疾病会使食道癌和胃癌发病风险增加50%。

保持口腔健康，最重要做到这10条：
1.每天至少要刷牙2次，晚上睡前刷牙更重要。
2.做到每人牙刷口杯不混用。
3.提倡用水平颤动拂刷法刷牙；牙刷一般每3个月左右更换一次。
4.提倡选择牙线或牙间刷辅助清洁牙间隙。
5.尽量减少吃糖次数，少喝高糖饮料。
6.吸烟可使罹患牙周病风险增高5倍；孕妇吸烟或被动吸烟，还可引起胎儿口腔颌面部畸形。
7.提倡每年洗牙一次。
8.如果口腔出现不适、疼痛、牙龈出血、异味等症状应及时就诊。
9.及时修复缺失牙齿。
10.选择正规医疗机构进行口腔保健和治疗，以防发生交叉感染等。

【“褪黑素”真的能治失眠吗？】褪黑素在英国是处方药，但在许多国家如中国、美国等，被当作保健品使用。失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。

其应用仅适用于3种情况：①夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；②睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；③需要倒时差的出差人士。这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

但除了这些，褪黑素并没有其他的神奇功效，反而有不少副作用。而且，目前市场上销售的褪黑素制剂常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。

褪黑素可能诱发其他负面的生理效应，比如干扰免疫、影响其他激素循环等。尤其是对一些因紧张焦虑、疼痛引起的失眠，以及脑血管病等器质性疾病引起的失眠，补充褪黑素是无效的。

【有这13个心理特征的人，可能有潜在家暴倾向】英国埃克塞特大学教授马丁·赫伯尔特所著的《防止家庭暴力》一书中，总结了家暴者的13条心理特征：

1.长期低自尊，感觉自己能力不足
2.有孤立感，缺乏社会支持
3.缺乏社交技巧和自我肯定
4.有精神病史
5.有酒精与药物滥用史
6.冲动控制力薄弱，存在其他反社会行为
7.占有欲和嫉妒心很强，总是怀疑被遗弃
8.喜欢将错误归于外因而谴责他人
9.对另一半缺乏同理心，对配偶的痛苦不能理解甚至无视
10.将日常压力导致的愤怒转移
11.有社会经济方面的问题，如失业或财务困难
12.儿童期曾受到暴力虐待或目睹暴力
13.目前有使用暴力的情形、有威胁的行为或者武器的使用

【跑步时，脚掌还是脚跟先落地？】根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。①前足跑：一般在短跑或百米冲刺中常见，对速度及腿部力量要求较高；②后足跑：地面对脚会产生至少2倍体重的反作用力，对膝关节产生较大负荷；③中足跑：慢跑形式健身，通常采用中足跑。专家提醒：不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大。

【#日本成辣条最大进口国#，专家提醒：过嘴瘾最多两根】2020年下半年辣条出口额同比增长超120%，出口至160国，海外购买辣条最多的国家依次为日本、新加坡、韩国、美国。给爱吃辣条的人提个醒：辣条钠含量高，吃一包（100克左右）会摄入近7克盐，超过一天所需要的量。辣条的油脂含量也很高，一包就能占一天需要量的1/4左右。从健康的角度来说，如果实在想吃，建议首选大品牌的相关产品，每次吃1~2根。

【R房有肿块，是增生还是癌？】绝大部分R腺增生与R腺癌没有关系，R腺增生也不是R腺癌的早期。女性绝经后，随着体内雌激素水平的降低，R腺增生会慢慢好转。但R腺增生也有病理性的，尤其是囊性增生，其中小部分存在癌变可能。当R房出现胀痛或肿块时，可以通过以下方法简单判断病变性质↓↓

【8种病呈现“家族聚集性”】有时候，不需要通过血缘关系和传染，一家人也可能患上同一种病。城市居民慢性疾病发生率高，呈家庭聚集倾向，这类情况在医学中被称为“家族聚集性”疾病，简称为家庭病。

《2012中国城市居民健康白皮书》调查了68万份样本后发现，以家庭为单位的生活方式病逐渐成为新的健康杀手，其危害已超过家族遗传病。其中以高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖、胃炎、大肠癌、肺癌为多。

英国一项研究搜集了超过50万个家庭的医疗史，针对12种常见疾病，包括高血压、心脏病、某些癌症、精神疾病等进行分析。

结果发现，家庭成员的生活习惯可能增加其他成员罹患某些疾病的风险，这一风险高达47%，其原因正是家人时刻处于同一生活空间，有着相似的饮食习惯。

【5招分辨痣和瘤，#自测你的痣是否危险#】与欧美国家相比，虽然中国黑色素瘤的发病率相对较低，但增长率更高。欧美国家的高发人群主要是70岁以上老年人，而我国40~50岁人群高发。可以从痣的部位、形状、大小、颜色等5方面，辨别色素痣与黑色素瘤。

普通的色素痣：两边对称；边缘光滑，与周围皮肤分界清楚；多为黑色、褐色、棕褐色；直径一般小于5毫米；常年不会发生变化，没有不适感觉。

黑色素瘤：多为不规则形，一分为二，两半不对称；呈锯齿样改变；普通痣颜色的基础上掺杂多种颜色，或几个月内颜色突然加深、变黑、变蓝，或开始褪色；直径大多超过5~6毫米；短期内迅速增大，周围皮肤出现炎症反应，如出血、溃疡、瘙痒、难愈合、疼痛或结痂等。

【#肥皂盒易繁殖细菌#，每周冲洗干净】肥皂是弱碱性的，可以抗菌，但并不表示它与肥皂盒都是干净无菌的。频繁使用的肥皂、潮湿的香皂盒都会成为细菌繁衍生息的温床。

美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院副院长伊莱恩·拉尔森博士表示，细菌很有可能存活在肥皂表面，尤其是和肥皂盒接触的底部通常较湿，更易繁殖细菌。研究发现，肥皂上的细菌可在使用者间交叉传染。因此，用肥皂前应该先冲冲，让流水带走表面上的细菌。

肥皂盒有细菌，是因为皂液中的细菌可能沉积在皂盒底部；长期如此，肥皂盒上衍生出菌落，适应环境后便会迅速繁衍增殖。建议每周对肥皂盒进行清洁消毒：倒掉肥皂盒的积水，将嵌在空隙里的残渣清理掉，再用软毛刷子蘸取少量清洁剂清洗，之后用水冲洗干净即可。

【#长倒刺不是缺维生素#，最简单的方法是保湿】一到冬天，很多人的指甲周围都会长倒刺。很多人认为手指长了倒刺是缺少某种维生素，其实这是一种误解。