itotii·对自己不满足，是任何真正有天才的人的根本特征之一。

「4」生活方式

【#到底几点睡算熬夜#？】目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。到点了，你该酝酿睡意了。

【一张表看清危险的结节长啥样[打call]】结节分良性和恶性，多数是良性的，可与人长期共存，不会对健康造成较大影响。恶性结节会不断变大，积攒越来越多突变基因，“进化”为癌。其实，发现恶性结节也算是件“好事”。因为癌变过程可能要经过几年时间，早发现它，可以给治疗留下缓冲期。推断结节的性质要通过触诊结合影像检查。R腺结节要靠彩超、钼靶、核磁等；甲状腺结节要靠彩超、CT、造影检查；超过1厘米的肺结节要拍胸片，小于1厘米的要做CT及核磁检查。戳图，看看危险的结节长啥样↓

【湿发很怕一个动作：搓】日本流通经济大学体育健康科学部客座教授五味常明表示，洗完头最好不要用力搓。这是因为头发外层覆盖着毛鳞片，它们像发丝的铠甲一样，让保湿成分、蛋白质等不受到外界刺激。当头发潮湿时，毛鳞片是张开的，用毛巾摩擦可能会因此损伤头发。正确的方法是：洗头后用毛巾包住头发，轻轻挤压，吸收水分，尽量避免揉搓。今天起，做一个精致的boy/girl[喵喵]

【油壶，最多用三个月就该清洗[傻眼]】你家的油壶有多久没清洗了？油壶用久了会有一股“哈喇”味，这是油脂发生氧化、酸败的结果。酸败的油，会产生对人体有害的过氧化物，加速人体衰老，增大疾病风险。建议购买小油壶，选择不透明的玻璃或瓷质的；油壶最好避光阴凉处，每次使用后要拧紧盖子；油壶内的油全用光后再倒入新的；用光一壶后，可放入适量的食用碱，用温水清洗干净，至少每三个月清洁一次。

【6个表现提醒肾脏出了问题[衰]】①眼睑浮肿：肾脏负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿或双脚浮肿，要考虑肾脏问题。②恶心、呕吐、食欲不振：这是肾脏病累及胃肠道的表现。③小便有泡沫：尿色发红，或者尿液表面漂浮一层细小泡沫状且不易消失，应去肾内科检查。④尿量变化：正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量变多或变少需警惕。⑤皮肤瘙痒：肾不好时，尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，引起瘙痒。⑥头痛、乏力、睡眠不佳：多是肾病合并高血压所致。以上信号有的发生在早期，有的已经是晚期，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。一定要重视体检，特别是老年人及高血压、糖尿病、血尿酸异常的人。

【不同颜色的番茄，各有营养优势】中国人的餐桌上，少不了酸甜可口的番茄。番茄含有丰富的维生素、番茄红素、类胡萝卜素等营养成分。不同品种、颜色的番茄各有特长：

1.红色番茄一般每100克含2~3毫克番茄素，最高能达到20毫克，是黄色番茄的10倍左右，但深红色番茄的胡萝卜素少；
2.橙色番茄中胡萝卜素含量比较高；
3.粉红色番茄中番茄红素、胡萝卜素含量都不高；
4.浅黄色的番茄中含少量胡萝卜素，几乎不含番茄红素，每100克仅含0.3毫克番茄红素；
5.未成熟和半成熟的青色番茄中番茄红素含量相对较低。

总之，番茄的颜色越红、成熟度越高，番茄红素的含量通过肉眼就能看出来，如果想获得番茄红素，那么番茄越深红就越宝贵，并且熟吃番茄比生吃更理想。下次逛超市，你知道怎么挑选了吧[坏笑]

【吃的少，为什么还是瘦不下去[裂开]】北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，控制了饮食但体重不降，除遗传和药物等因素外，主要有三个原因。1.单纯节食。如果只通过节食减肥，短期内确实效果显著，但会导致肌肉与脂肪一起流失，降低自身基础代谢功能。2.运动不达标。在没有无氧运动的情况下，有氧运动需持续30分钟以上；而无氧运动也需要持续20分钟才能达到能量消耗的标准要求。3.不坚持。三天打鱼、两天晒网的减肥模式不利于脂肪持续消耗。网友：看完真相了

【眼袋也分真假，你的属于哪一种[喵喵]】眼袋影响外观，许多人想通过手术等方式去掉，但要先分清你的眼袋“是真是假”。假性眼袋也叫可逆性眼袋，年轻人多数是这种，主要原因是用眼过度、饮食不健康、作息不规律，其眼周代谢变慢，造成水分潴留和脂肪代谢受阻。对于这种眼袋，改变生活方式配合冷敷、眼霜按摩，一般都可以恢复。

出现假性眼袋后不管不顾，就会慢慢变成真性眼袋，依靠护肤品和日常护理最多只能减轻。完全消除真性眼袋，只能通过手术，最常见的就是外切和内切，前者适合皮肤较为松弛者，后者适合皮肤紧致者，可根据个人情况选择。

【喜欢跷二郎腿的人，你的膝盖正在抗议】跷二郎腿会使膝关节长时间保持一种扭曲的状态，导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免跷二郎腿。此外，跷二郎腿还会让人弯腰驼背，造成脊柱尤其是腰椎的压力分布不均，容易导致腰痛。美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，最好不要跷二郎腿，如果一定要跷，时间不要超过15分钟。让我看看是谁正在跷二郎腿[doge]

“饭后散步”指的是饭后过多久[疑问]】饭后散步能促进胃肠蠕动，有助胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但要注意，这里说的“饭后”是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。散步时要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案、形体较胖的人。

【6类食物有助给身体「消炎」[打call]】在一些重大疾病的发展过程中，炎症反应是其中一个重要的环节，而合理饮食有助降低体内的慢性炎症反应：①核桃：发表在《美国心脏病学会杂志》上、涉及634名参与者的研究发现，核桃有助改善心脏健康和降低炎症风险。②鱼类：欧米伽3脂肪酸有助抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。③粗粮：全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。④果蔬：所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。⑤茶：白茶、绿茶、乌龙茶等富含儿茶素，有助抗氧化和消炎。⑥一些调味品：生姜、大蒜、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物质如姜黄素，可在做菜时适当放一些。

【#女人更容易失眠#，涉及110万人的研究印证了这一点】近日，由荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心，研究并发表在《自然人类行为》上的新研究表示，在美国、英国和荷兰，存在失眠问题的女性要高于男性。研究团队搜集了2000~2017年发表的相关文献，并纳入符合研究的荷兰人200358名、英国人471759名、美国人409617的数据。

研究团队分析发现，总睡眠时间超过9小时的人和超过65岁的老年人，更容易失眠，小于6小时的人睡眠质量更差。女性失眠率更高，失眠用药量多于男性，但她们白天不会补更多觉。研究人员表示，女性易失眠趋势始于青春期，这可能是性激素对失眠产生的影响。除了女性，吸烟和肥胖人群更容易出现睡眠问题。总的来说，睡眠质量差、失眠比睡眠时间短更为普遍。

【健康人群，每天各来一杯豆浆、一杯牛奶[awsl]】豆浆和牛奶，是出镜率最高的早餐之一。在营养比拼上，两者各有特长：每100克牛奶的钙含量，为104毫克左右，约是等量豆浆钙含量的21倍。在脂肪含量上，牛奶脂肪含量为3%~4%，豆浆则为0.7%左右。且豆浆饱腹感强，需要控制体重的人可以常喝。对健康人群来说，建议每天各来一杯豆浆、牛奶。来说说牛奶和豆浆，你更偏爱哪一种[打call]