itotii·我慢慢地明白，爱并不像我一直想象的那样是占有，爱更多的是失去。

「4」生活方式

【#每天摄入多少蛋白质最合适#？不同人群标准不同】#男子健身摄入过量蛋白质致肾炎# 近日，江苏淮安，26岁的蒋先生，突然感到腰部酸痛浑身乏力。经诊断竟是肾炎。对普通人群而言，蛋白质摄入足量即可，并不是越多越好。#不同人群蛋白质摄入量#

根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足我们每天所需的蛋白质，即：

每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。

正常情况下，人体不能储存蛋白质，多余的需要随尿液排出体外，摄入过多就会增加肾脏负担。

成长发育期的儿童和青少年、孕妇或哺美期妇女、消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人，如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。

健身人群，为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。

肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群，应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

肾功能不全、肝功能损伤、蛋白质过敏等人群则要在医生指导下限制或减少蛋白质摄入量。

【炖牛肉，步步有绝招[馋嘴]】牛肉高蛋白低脂肪，是冬季进补的好食材。与其他肉相比，牛肉肉质坚硬，不易炖烂，但如果能从选肉开始掌握每一步的技巧，就能做出肉质细嫩、软糯筋道的牛肉。戳图，营养专家从选肉、炖肉、火候、搭配等步骤，手把手教你炖一锅营养又美味的牛肉↓↓

【#狗主人外向，猫主人敏感# [疑问]】#猫咪到底能有多粘人# 你更喜欢猫还是狗？现在越来越多人喜欢养宠物，其中猫狗最为常见。养猫还是养狗，不仅关乎个人喜好，还体现出主人的不同性格特征。根据国外两项心理学研究，对狗或猫的偏爱反映了主人的一些潜在个性差异，总体上狗主人更外向，而猫主人偏内向。

1.美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家萨姆·高斯林博士研究团队对大约4500人进行了网络问卷调查并进行了性格评估发现，养狗的人比养猫的人外向15%左右。

2.加拿大不列颠哥伦比亚大学心理学教授、《如何与狗说话:掌握人狗沟通的艺术》一书作者斯坦利·科伦博士带领团队发现，养猫的人独居的可能性比养狗的人高出1/3，住单间公寓的可能性是养狗的人的2倍，即养猫者更内向。而猫狗都养的人更倾向于表现出养狗者的个性特点。

两项研究和日常观察表明，狗狗的主人更外向、友善、积极，有责任心；猫的主人更内向、敏感，常常是独居者。有些研究还对此进行了量化，养狗的人“随和”的比例要高出13%，也比养猫的人认真11%。另一方面，养猫的人通常比养狗的人在敏感性上高出12%，爱猫人士的控制力得分也相对较低。最后，爱猫的人比爱狗的人开放度高11%。开放度高的人富有想象力、好奇心强、喜欢冒险，而开放度低的人往往比较传统。总之，养狗者更喜欢社交、互动和接纳，养猫者则更加内向、自给自足且创造力强。你怎么看？

有一种累叫#慢性缺氧# 自测你是否为高危人群】胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……偶尔休个假、散散心，暂时逃离繁忙的工作，人一下子又变得精神起来。如果你对此感同身受，那么请注意：你的大脑可能已经处于慢性缺氧状态了，慢性缺氧会加速细胞衰老进程，导致多种慢性疾病。偶尔轻微缺氧不可怕，但频繁缺氧就要提高警惕，可根据 12 项症状判断身体是否缺氧↓↓

【经常腰痛的人，练练“臀部走”[并不简单]】“臀部走”。这种运动能调动盆骨、腰周边以及大腿的肌肉，对预防、改善腰痛和紧致下半身有很好的效果，具体做法：

伸直两腿坐在地板上，脚趾向上；轮流抬起左右臀部，像走路一样一点点向前移动，放松上半身，注意不要图快而让脚趾向外侧歪；前进10步后，再用同样动作向后退，根据个人身体状况重复几次。

【心理学家：约会到结婚，需要了解对方这些情况[并不简单]】#结婚是为了什么呢# 无论是恋爱还是结婚，目的都是为了获得幸福和快乐，而了解对方是很重要的一环。不少人约会时羞于了解对方，认为问多了会让对方觉得自己不信任他；也有些人觉得主动问询，自己会掉价；还有些人是压根儿不知道了解对方什么。根据二人关系的进展，从约会的早期、中期和后期三个阶段需要了解对方这些方面↓↓

【#无症状感染者为什么增多了#】近日，一例无症状感染者在吉林省引发“1传100+超级传播”。无症状感染者具有传染性，且在发病前一到两天传染性相对更强。无症状感染者为什么增多了？曾是无症状感染者能接种新冠疫苗吗？如何进行自我筛查？戳图了解↓

【床垫硬点好还是软点好？你的腰最有发言权】正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，时间长了，很容易导致腰酸背痛。有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人、老年人、发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。