身体不硬硬der!《10个拉伸肌肉的舒展操》找回柔软的身体绝对不是梦!

身为办公室马铃薯的,基本上坐着时间相当的长,坐久了以后都会屁股就会变大,然后身体也会逐渐的僵硬,如果回家没在运动的话,变胖的速度可是非常的快啊!

今天就来跟点友分享「10招下班回家后可以做的肌肉伸展操」,轻轻松松的几个动作就能让大家的肌肉放松,不再硬硬的喔!

▼猫牛式:

由桌面式开始,吸气时腰往下,头慢慢向上,吸气时腰部弯曲,头慢慢向下。

这个动作重复10次!

▼背部伸展运动(仰天):

趴在地板上,面部朝地然后双手放在胸部的两侧,吸气时,手掌往地板推、手臂逐渐推直,上半身同时向上。再次吸气,伸展上半身,然后耻骨贴地板,坚持30秒并且重复3次。

▼臀桥式:

躺在地板上,双手摆在身旁两侧,将膝盖曲起,用臀部的力量抬起下半身,每次30秒重复3次!

▼侧角伸展式:

双脚呈弓箭步,双手平举,上身稍微向前倾,右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直,当手臂贴近耳朵的时候,稍微将胸口转向天花板,一次30秒再换另一侧。

▼小狗伸展式:

四肢跪地,双手稍微向前爬行,记得手掌要紧贴地面,收紧肩胛骨,臀部稍微往后坐带动肌肉延伸,每次30秒并且重复3次。

▼侧身式:

双脚分开与肩同宽,将重心移向右侧,双手合十。坚持30秒并且每一侧重复3次!

▼腿被拉伸:

坐在床边或是地板,双腿伸直;身体向前伸,双手尽量向前伸。每次30秒并重复3次。

▼腿部拉升加强:

坐在床上或是地上,右脚伸直;左腿弯曲,双手触碰右脚。每次30秒并且重复3次。

▼跨坐拉伸:

坐在地上;双腿分开,手臂前伸撑地,然后挺直腰背向下压,坚持30秒。

▼坐姿扭转:

坐在地上,左脚跨过右脚膝盖,左手放在身体左后方撑地;右手稍微用力推膝盖,腹部身体向左转,头往后面看,每一边都坚持30秒。

导致腰酸背痛的情况有很多种,但像我们这种办公室社畜就很容易会因为久坐不动或是姿势不良就身体僵硬疼痛,以上的动作就推荐给给大家,每天坚持做的话就能减缓酸痛的不适感,也能有个灵活又软Q的身体喔!

咪呐桑,拥有健身的身体可是很重要的呐!

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