itotii·那时我们还敢于看，敢于听，敢于笑，敢于惊讶，也敢于做梦。

「4」生活家

【一个降低脑梗风险的技巧：睡前泡澡】近日，日本国立癌症研究中心和大阪市健康与安全研究所的一项联合研究首次证实，每天泡澡可降低缺血性心脏病和中风风险。研究小组以3万名日本居民为对象，进行问卷调查及为期20年的追踪研究。参试者年龄在40~59岁，既往无心血管疾病和癌症史。结果发现，与几乎不泡澡的人相比，每天睡前泡澡者心血管疾病风险整体下降了28%，其中缺血性心脏病风险降低了35%，中风风险降低了26%，脑出血和脑梗塞风险分别降低46%和23%。但研究人员提醒，老年人应根据年龄和身体情况适度泡澡，切忌水温过热或泡澡时间过长，以免发生意外。

【夏季身体最喜欢这个湿度】日本理化学研究所和大金工业株式会社研究表明，室温在30℃时，湿度越低，体感温度越低；室温28℃时，若将湿度调节到55％以下，感觉更凉爽；室温28℃，湿度在40%~55%区间，疲劳感显著降低。不过，室温在24℃的较低水平时，提高湿度可减轻疲劳感。在生理方面，心率会随着室温的升高而增加。夏季室温24℃~30℃时，将湿度从70％降低到40％，对心率增加有显著抑制作用。这说明，调节湿度也可以抑制心率的增加并减轻身体负担。

【5种疾病各有套“运动处方”】①心肺锻炼：降低心血管疾病风险。每周3~4次有氧锻炼。心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动，如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等；合并心血管疾病的患者，适合如散步、太极拳或轻便的家务劳动等；身体较差的慢病患者，步行最安全、最适宜，只要微微出汗即可。②跑步：预防骨质疏松。8周跑步计划。第1~3周时，每次先步行5分钟，然后慢跑2分钟，可视情况增加慢跑时间，如此循环3组；第4~6周时，步行2分钟，慢跑时间增加到5~10分钟，循环3组；第7周时，步行1分钟，慢跑11分钟，循环3组；第8周，热身步行5分钟，可持续慢跑20分钟，结束后步行5分钟即可。③力量训练：对抗关节炎症。每周2~3次自重深蹲。有膝关节炎、关节肿胀、疼痛者应量力而行，可用仰卧起坐、俯卧撑、臀桥、空中脚踏车等动作代替。④瑜伽：每周一次瑜伽。⑤平板支撑：减少腰背痛。每次90秒，每周3次。如果刚开始无法一次性完成，可以先坚持30秒，停下休息5~10秒，再重复这个循环。

【意想不到的发胖理由：听交通噪音】西班牙科学家的一项研究发现，长期暴露于道路交通噪音，肥胖风险显著上升。西班牙巴塞罗那全球卫生研究所在2001~2011年期间随访3796名成年志愿者。研究人员分析了参试者的身高、体重、腰围、体重指数、腹部脂肪比例和暴露在航空、铁路、道路等交通噪音中的程度和频率。结果发现，长期处于高水平交通噪音环境中的人更容易超重，噪音平均每增加10分贝，肥胖的风险就会上升17%。该研究第一作者玛丽亚·佛拉斯特表示，噪音污染已成为普遍的公共卫生问题，其严重程度超过了以往认知。交通噪音会催生压力、影响睡眠质量，还会改变身体激素水平并导致血压升高。此外，长期暴露在交通噪音中还可能干扰机体原有的葡萄糖代谢方式，影响饮食习惯。从长远来看，这些影响可能引发慢性生理变化，导致超重或肥胖症。

#独居老人家中摔倒4天靠敲盆获救# 【独居老人必备7样物品】全国老龄工作委员会办公室统计显示，近一半老人属于城乡空巢家庭或类空巢家庭。独居老人没有伴侣、孩子陪伴，更要注意健康和安全，家中需要备好7样物品。①医药包。常规配置包括三角绷带、弹性绷带、医用脱脂纱布、碘伏棉棒、创可贴，以及体温计、血压计、血糖仪等。另外，夜间是老人突发意外的高峰时段，医药包应放在离床比较近的地方，备好心脑血管类药物，如硝酸甘油；消化类药物，如吗丁啉；便秘类药物，如开塞露。②拐杖。一定要买带调节器的，请家人帮忙调节到最佳状态。③轻便推车。市面上售卖的买菜、散步多功能可折叠助行器，很实用。④收音机。家人可为老人买一台便携式收音机，能边走边听，喇叭声音要洪亮，满足远距离收听需求。⑤保暖内衣。儿女不在老人身边，就为其准备一两套保暖内衣：一是纯棉含量达80%以上，要宽松；二是透气性好，可从一面3厘米处吹一口气，手在另一面能感觉到温度的较好；三是浅色，能发现是否脏了，以便及时清洗；四是不掉毛，否则浮毛容易进入老人肺部，造成呼吸道感染等问题。⑥待机时间长的手机。有定位功能，子女能随时查到老人位置，以免走失；远程协助，老人一旦遇到不会使用或不会设置的情况，家人可通过远程协助。⑦一套烟雾报警器。建议购买质量好、功能较全的报警器，不但对烟、火和异常温度感应报警，而且对食品烧糊、电器短路及时发出信号。卧室墙角是安装烟雾报警器的最佳位置。

【低头看手机，脖子负重50斤[悲伤]】欧洲脊柱协会表示，正常生活头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。数据显示，30岁以下的患病者占总患病人数的37%。你的脖子还好吗？

【夏季运动，有3步“补水法”】①运动开始前两个小时，需要提前补充500毫升左右的水（白开水或矿泉水）；运动前15分钟左右再饮约300毫升的水。注意补水不要一次饮完，分2~3次补充。运动前补水可以提高身体热调节能力，降低运动中的心率等。②运动中“少量多次”补水。一般来说，运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。③运动后立即补水。补充800~1000毫升的水，同时也采用“少量多次”的方法喝完。

【4类饮食赶走夏季疲倦】①主食必须吃：能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。②蔬菜和水果：每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜。③吃富含铁的食物：对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。④充足的水分：夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

【睡前吃钙片吸收好[doge]】一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时左右，或晚饭后1~1.5小时内。血液中的钙浓度在夜间较低，白天较高。夜间，尿钙仍旧会排出，但是没有食物中的钙质来补充，血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。因此，睡前吃钙片效果更好。