itotii·以局外人的眼光而同时又沉浸其中的乐趣来观赏自己的表演。

「4」生活家

【主食里的营养冠军，以后经常换着吃[爱你]】①蛋白质冠军：燕麦，调控血糖血脂；②膳食纤维冠军：荞麦，预防便秘、保护肠道；③胡萝卜素冠军：红薯，保护视力；④钙冠军：芸豆，预防骨质疏松；⑤维生素C冠军：土豆，增强免疫。Tips:减肥人群适当减少精白米面，换成豆类粗粮薯类，营养好又扛饿[耶]

【每天发呆5分钟，国家卫健委推荐的减压方式】每天发呆5分钟，是国家卫健委提出的“5125”健康生活理念之一。人在发呆时，注意力更集中，有助缓解焦虑不安情绪，减轻压力。此外你还需要每天运动1小时、每周摄入25种以上食物。感觉累了，就用发呆放空自己吧~

【长期用不粘锅，更年期提前】美国内分泌学会会刊刊登的一项研究发现，接触全氟烷基和多氟烷基物质(PFAS)，即普遍用于不粘锅中的一种物质，可能会导致女性提前两年绝经。

美国密歇根大学公共卫生学院研究小组对1120名中年妇女进行了为期17年的研究。研究人员将参试者血液PFAS水平与其绝经年龄进行了对比分析。结果发现，与血液PFAS含量较低的妇女相比，水平较高的妇女提前两年进入更年期。

这种化学物质很难自行分解，在人体内持续累积，造成卵巢功能紊乱等多种健康危害。尤其提醒广大女性，不粘锅破损或使用年限较久，最好立即换新。

【一顿早餐的6个“营养标准”】1.含淀粉类主食。如面包、馒头、杂粮粥、红薯等，可适当吃点粗杂粮，如杂豆粥、小米粥等。2.富含蛋白质的食物。建议奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能提供充足蛋白质，还可让早餐更“抗饿”。3.富含膳食纤维和植物营养素的果蔬。4.不要油炸类食物。5.不要高盐食物。6.避免高糖饮料的摄入。

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