itotii·家人闲坐，灯火可亲。

「4」生活家

#睡前互动#每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛，这都是由不正确坐姿导致的。看图说实话，你最常用的哪种坐姿？______[并不简单]序号一样的，可以交流一下脖子、腰椎有没有不舒服。[泪]

【呼吸科医生的擤鼻涕姿势：两个鼻孔轮流擤鼻涕】你会擤鼻涕吗？日本一女性擤鼻涕后眼部肿胀，检查居然发现还有鼻骨骨折。原来擤鼻涕太使劲会给眼球造成巨大压力，甚至可能造成失明。还有一些人擤鼻涕时喜欢拿着纸巾，两只鼻子一起擤。

呼吸科医生指出，这种做法不仅让鼻涕清除不净，还会造成健康隐患。因为鼻腔和鼻窦是相通的，同时擤鼻子反而容易引起鼻涕倒流，让细菌、病毒逆行感染，增加患急性鼻窦炎的几率。正确的做法是：先按住一只鼻孔，稍稍用力擤另一只，之后再换另一边，以保证鼻腔两边气压平衡，预防细菌逆行感染。

【家里老人突然变瘦，5项自测肌少症】家里老人莫名其妙“变瘦”，小腿明显细了一圈，这时就该引起警惕。一般肌肉质量60岁后下降得比较明显，70岁后可能每年以1%的速度下降，到80岁很多人肌肉含量明显不足，约有半数会患上肌少症。SARC-F量表得分超过4分，表示可能患有肌少症。以下4种只是初级筛查方式，如果发现任何一项不合格，一定要及时到正规医院就医。此外应适当运动，注重增加营养。

【“路怒症”心理学解释道:为什么有人开车时会生气？】全面复工复产后，道路上的车一天比一天多。开车时你有过“路怒”的经历吗？路怒症成因复杂，可能的心理解释有3点：①不良情绪积压，致使在驾车过程中发泄；②抵达目的地前，人们会习惯性地保持警觉，容易将遇到的阻碍视为挑衅。③驾车能满足一些人的驾驭感和操控感。当受抑制时，司机会感觉被束缚，容易激起愤怒。让我们一起对“路怒”说不！

【每天喝2~3杯咖啡的女性，腹部脂肪更低】近日，发表在The Journal of Nutrition（《营养学杂志）上的一份最新的研究报告，每天喝两杯或三杯咖啡的女性体内总脂肪和腹部脂肪要比那些少喝咖啡的女性更低，体脂百分比平均降低2.8％。

其中，20~44岁女性的脂肪水平降低3.4％；45~69岁女性的肥胖率降低了4.1％。20~44岁的男性，每天喝2~3杯咖啡，体脂百分比降低1.3％，躯干脂肪减少1.8％。在考虑了慢性病、吸烟状况、咖啡因含量等影响因素后，该结论依然成立。

研究人员表示，咖啡中可能存在一些具有调节体内脂肪功能的、咖啡因以外的生物活性物质。将此类成分用作抗肥胖化合物添加到健康饮食计划中，或将减少人口整体肥胖率，降低肥胖症引发的慢性疾病医疗负担。

【甲状腺癌猛增，多因甲状腺结节过度治疗】甲状腺癌是中国乃至全世界发病率上升最快的实体肿瘤。《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》刊登的一项世界卫生组织下属国际癌症研究机构的新研究显示，过度诊断对甲状腺癌发病率上升的“贡献”很大。很多“甲状腺结节”被当作了癌，且接受了过度的、不规范的治疗。

医生提醒，如果检查出来是体积较小的良性结节或可疑结节，可以动态观察，暂时不需要处理，一般来说一年复查一次即可。甲状腺癌绝大部分生长比较缓慢，短期不会导致肿瘤进展或并发症发生。

【喂奶降低产后糖尿病风险】母R喂养不仅对孩子好，母亲也能从中获益。韩国一项新研究发现，母R喂养可降低产后糖尿病发病风险。新研究由韩国科学技术院、首尔国立大学邦当医院、忠南国立大学及美国加州大学旧金山分校共同完成。

研究人员通过问卷方式，随访调查了174名产妇、85名哺R期妇女和99名非哺R期妇女在产后2个月和产后3年的母R喂养情况，并通过血检测量了参试者的血糖数据。结果显示，喂奶妇女血糖水平平均降低20毫克/分升，产后糖尿病风险显著降低。

有趣的是，喂奶对母亲的这种保护作用可从分娩后一直持续3年多时间。这说明，喂奶可改善胰岛细胞的质量和功能。研究指出，即使孩子断奶后，这种作用仍可持续数年。

【夏天老犯困，刺激五感驱除困意】学习、工作、开会、驾驶等时候，困意突然袭来，轻则耽误事情，重则威胁生命。试试利用五感来刺激神经，让自己打起精神，赶走困意。①嗅觉刺激：用香、凉的气味刺激嗅觉，如花露水、清凉油、风油精。②触觉刺激：用冷水洗把脸。③视觉刺激：在室内添置色彩艳丽的饰物或花草。④味觉刺激：喝柠檬汁或苦丁茶。⑤听觉刺激：开车时听些曲调明快的音乐、相声小品。利用这些方法兴奋神经，让自己精神起来吧！

【如何在家煮一碗健康的螺蛳粉？这5点是关键秘诀】一碗螺蛳粉，集齐了臭、辣、鲜、香、酸、烫、爽，让人越吃越想吃。[舔屏]网购的螺蛳粉，在家如何健康吃呢？①控制吃的频率，比如一周只吃两次，每次吃一包。②调料自行调整，辣油要少放。③配菜可自备，不妨换成吸油较少的蔬菜，如木耳、笋片、豆芽等。④注意补充蛋白质，建议加个煮鸡蛋或鹌鹑蛋、豆皮等。⑤先吃些蔬菜再来些蛋白质，然后一口粉一口菜，如果喝汤建议将浮油撇掉。