itotii·从此我不再希求幸福，我自己便是幸福。

「4」生活家

【伸懒腰：身体的本能】伸懒腰是源于人体长时间保持同一个姿势，身体有想要动起来的欲望。长期保持同一个姿势或动作，身体会下意识地感觉到疲劳，想伸个懒腰，这也是身体的“自救”动作。伸懒腰时要尽量站起来，使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

【不同睡姿各有“适配”枕头】美国《健康》杂志载文，邀请专家解析了睡姿与枕头对健康的影响：①仰卧：易打鼾，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头。 ②侧卧：脖子疼，建议选择稍厚的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。另外两膝之间还可以夹个小枕头。③俯卧：最不利于健康。夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄枕头，或者不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

【从沙发起身的正确姿势：别弯腰】日本医疗指导员夏岛隆在《日本经济新闻》网站载文，介绍了可在日常生活中利用的行动技巧，能够有效保护腰腿不受伤。专家提到，很多人从沙发等柔软座椅上站起来时，头部和上半身习惯向前探，再将手撑在膝盖上起身。起身的瞬间，这种姿势让占体重10%的头部重量附加在腰上，容易导致腰痛。正确方式是，先将腰臀向前挪到沙发边缘，双脚跟贴近沙发，保持身体挺直状态起身，可有效减轻腰部负担。

【晚饭黄金比例，蔬菜:肉:饭 = 2:1:1】从健康角度，晚餐可以按照这个黄金比例安排，这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜，肉类可以用豆制品（比如豆腐、豆干等）和海产品替换，饭代表所有淀粉类食物。如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1。比如：香菇青菜 +家常豆腐+ 糙米饭；麻酱拌菠菜 +黄瓜甜椒炒鸡丁+藜麦饭；芹菜炒豆干 +清蒸鱼+红薯；清炒豆苗+萝卜炖牛腩 + 杂豆饭；凉拌莴笋 +红焖大虾 +杂粮馒头；蒜蓉西兰花 +饺子；杂粮米饭+辣拌黄瓜+冬瓜排骨汤+炒青菜+家常豆腐。不合格晚餐举例：炸酱面、土豆丝盖饭、卤肉饭、酸辣粉、烤串。

【周末作息不规律，周一更懒散】很多人总是感叹周末短暂，于是利用休息日尽情“放纵”自己：睡懒觉、打游戏、刷剧。一旦到了周一的工作日，上班族会遭遇“星期一综合征”，上学的孩子也会出现上课时无精打采的情况。瑞典厄勒布鲁大学的一项研究中，把周末睡得晚、起得晚，睡觉时间长，但周一却没精神、，脾气暴躁的现象比作“时差反应”。作息不规律会干扰人体生物钟，扰乱了睡眠习惯，因此会出现工作日没精神的现象。一些人可能需要三四天才能恢复正常，但一周的时间又将结束。

【为什么饿肚子时更容易暴躁?】一些人可能会发现，一接近吃饭时间，自己就会感觉无心做事，甚至有些暴躁？美国德州农工大学研究人员表示，这种“饿极成怒”情绪是一种生存机制。当肚子饿了却没有食物吃时，大脑便会缺少葡萄糖，进而降低血糖水平。此时大脑会触发释放应激激素，产生令人沮丧的生理反应，使得人更易怒并且很难控制愤怒的情绪。

【车厘子有个“3步清洗法”】车厘子和樱桃属于“同物异名”，一般来说，颜色越深，花青素含量越高。花青素是一种强有力的抗氧剂，不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平。建议最好买表皮无破损、硬度好、新鲜的车厘子。如果担心有虫子，清洗时可先冲洗一遍，再在淡盐水中浸泡30分钟，最后用流水冲洗干净即可。需要提醒的是，清洗时不要去掉果梗，以免造成二次污染。

【意想不到的变胖原因：翘二郎腿】含胸、驼背、翘二郎腿……你可能认为这些不良姿势只会影响骨骼健康，但日本“活力门”网站载文表示，这些不良体态，也会成为发胖的原因。驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”；如果喜欢跷二郎腿或歪着坐，盆骨会逐渐变歪，使肩膀、后背、双腿的线条倾斜，导致淋巴结代谢变慢，血液流动受阻，引发便秘、下肢浮肿。

【早上洗澡的好处：减压】你习惯什么时间冲澡？美国哈佛大学心理学家谢利·卡森主导的一项研究显示，如果你想减压或是给自己一些灵感，不妨早上冲澡。卡森解释，早上冲澡让人的精神处于既放松又警醒的状态，有助激发创造力。如果在生活中碰到了难题，一直找不到解决方法，不妨把问题放一放，洗个澡，让认知过程放松、更新，灵感和解决方案有时会自动跳出来。

【推荐夏天吃的“清口”食物：瓜菜类】夏季适合酌情多吃一些瓜类蔬菜，比如黄瓜、苦瓜、西葫芦、冬瓜、佛手瓜、丝瓜等。这些瓜类蔬菜有一个好处，就是相对而言体积大、热量低，对于糖尿病、高血压、高血脂、痛风患者都尤为适合。此外，瓜类蔬菜含水量高，比如冬瓜含水量高达95%，非常利于补充夏日出汗丢失的水分，而且有很好的利水解毒功效。