itotii·我们生活在一个对我们的努力基本上漠不关心的世界中。

「4」生活家

【一顿营养早餐的6个“黄金标准”】1.淀粉类主食。如面包、馒头、杂粮粥、红薯等，可适当吃点粗杂粮，如杂豆粥、小米粥等。2.富含蛋白质的食物。建议奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能提供充足蛋白质，还可让早餐更“抗饿”。3.富含膳食纤维和植物营养素的果蔬。4.不要油炸类食物。5.不要高盐食物。6.避免高糖饮料的摄入。

【满足4个条件，才是好夜宵】1.低脂、少能量，营养价值高一些；2.容易消化；3.有足够的体积和足够的饱腹感；4.不引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵食物：热牛奶、暖到室温的酸奶；燕麦粥类、热豆浆、热汤面、疙瘩汤、五谷杂粮磨粉冲成的糊、芝麻糊粉等。

【吃螃蟹的“科学打开姿势”[并不简单]】爆浆蟹黄、蟹肉球、黄油蟹……#风味人间#这一期的“螃蟹横行记”解锁了好多螃蟹的做法。其实，吃螃蟹也是个技术活。较佳的吃蟹方法是先吃钳、爪，这时蟹盖未揭，不会走掉热气，吃过爪、钳后，再掀起蟹盖，享用蟹膏或蟹黄，顺着蟹身结构纹理一块块蟹肉依次拉出，吃光蟹肉，一点都不浪费。

【午饭之后站一会儿，更有益消化[doge]】午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿促进消化，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

【为什么被蚊子咬的总是你】#夏天最讨厌的一件事# 1.新陈代谢快的人，如孕妇、小孩、运动员等。2.呼吸频率快的人。3.出汗多的人。4.较胖的人。5.爱化浓妆的人，化妆品散发的香味会吸引蚊子。6.爱喝酒吃肉的人，他们排出较多的胺，气味重。7.夏天出门穿深色衣服的人，按蚊、库蚊喜欢夜间活动，看到黑衣服，会习惯性地被吸引。8.不爱洗澡的人，身上细菌多，气味大。

【一张#水果热量排行表#：没想到这些水果让人发胖】又到了吃水果的季节，清爽的西瓜、酸甜的杨梅、诱人的芒果……让味蕾得到满足。其实，有些水果的热量并不比米饭低。《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康生活每天水果摄入量应保持在200~350克。哪些水果热量较高？下面这张表帮你总结清楚↓↓

香辣炸子鸡，会让人上瘾的味道，周末可以在家试试。