三个简单步骤解决腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的症状已经困扰我很久了,2 年多以来一直是时好时坏的状况,而且日常生活中一不小心就会加重病情或者康复后复发,以下视频中介绍的方法可以作为日常练习,来解决腰椎间盘突出症状带给我们的困扰。
警告:腰椎间盘突出问题的解决,最重要的是先到正规医院找专业医师诊治,确定疾病类型和轻重缓急,然后在医师许可的情况下,来完成下面的复健练习,请在做练习时量力而行,结合实际情况加减练习强度和练习次数,否则可能造成负面效果。【讲解视频】

 


Bilibili 翻译版:如何解决腰椎间盘突出:3个快速简单的步骤

现将视频中的练习要点截图如下:
警告:下面的三个动作请按照1-3的顺序来完成,这样可以达到最好的效果。
1)动作1:吊单杠
可以延长脊椎的空间,让脊椎放松。
注意点:脚不要悬空,脚尖可以够到地面,这样可以保证身体(特别是腰)处于放松的状态。

2)动作2:靠墙推腰
注意:这个动作是在你某一侧疼痛时练习是有效的,特别是走路的时候感觉出来,如果没有一侧疼痛的问题,这个练习就不需要,直接完成第三个练习。
一次做10-12次,如果觉得空间不够,可以在墙壁和肩膀之间垫一些东西。

3)动作3:腰部伸展
用手撑住腰往上抬,但不要让臀部离开地面。一次坚持15-20秒。尽量每次做的时候腰伸展的范围比上次大一些。
如果疼痛的话,腰伸展小一点的幅度也是可以的,例如趴着看10分钟的电视。

补充动作
用双手撑住后背,向后弯腰。

重点:腰椎间盘突出症的康复要点是,这种疾病的解决不可能一蹴而就,需要有耐心和毅力,坚持不懈地练习来逐步缓解症状,在练习中时刻关注身体反馈来调节练习强度。
祝大家早日康复!

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