itotii·我早明白，人生是经不起计算的，人来人往，这是所有动物都会经历的过程（20211210）

《itotii》总第331期

「1」itotii日签

我早明白，人生是经不起计算的，人来人往，这是所有动物都会经历的过程，树有年轮，人有皱纹，在第一次遇见和最后一次告别之间，留下的收获与遗憾，只有自己知道。

「2」今日图片

「3」itotii图摘

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@安藤もあ

@愛沢あかり今天把你的头发包起来，把头发

@咲野瑞希这是火烈鸟。我一般都是两条腿站着！已经成为。还有比我预想的更漂亮的鲑鱼
是的，当您听到鲑鱼粉时，您会立即认为它很丑。我明白。

@桜坂りんか睡衣

@新姫もも昨天回到家，头疼感冒睡着了

大家要小心感冒

@倉本すみれ

早上好！今天我会尽力拍摄

你们是做什么的！ ??

@結城りの大哈里
如果本周也克服了今天，明天就是周末
让我们在周五

@花井しずく

温暖的

@椿こはる

感谢您今天的辛勤工作

@宇野栞菜

感谢您本周的辛勤工作

@七嶋舞

夜拍，刚回来很有趣

多亏了导演和工作人员，这次我也能拍出好作品！！谢谢你总是从我的鬃毛上接我 (ᐪ꒳ᐪ)

归乡

「4」生活方式

【#这些时候千万不要洗澡#，否则会出大问题】其实，并没有严格的规定说什么时候洗澡最好，这取决于我们希望通过洗澡达到的效果。但有一些时刻并不适合洗澡，这可能会给身体带来危害：①体力或脑力活动后；②吃饱或空腹时；③喝酒之后；④低血压或低血糖时。这些时间洗澡到底有哪些危害呢？戳↓↓

【#膝盖发凉可能招来轻度炎症#，教你4件事帮膝盖御寒】膝盖发凉，很多人下意识地认为是没有做好保暖造成的。然而，即使穿得很厚，有些人仍觉得膝盖冷得难受。造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病都属于自体无菌性炎症。在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。要想避免膝盖受寒，日常需要注意以下几点↓↓

【腰痛太难受？推荐#缓解腰痛的3个王牌动作#】腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作：①小燕飞；②臀桥；③平板支撑。需要注意的是，这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度，戳图一起学习↓↓

【#和对象一起运动更快乐#，这是一篇“正经”研究】《社会与人际关系杂志》刊登一项新研究发现，和恋人一起运动，有益改善情绪和提升两性满意度，增强幸福感。数据结果显示，与未恋爱时候相比，恋爱后与伴侣一起运动可提高运动的主动性、积极性、对两人关系的满意度更高。与没有伴侣的运动锻炼、与朋友一起相比，与伴侣一起运动可多锻炼1.3天。找对象的理由又多了一个~

【#经常会被吓一跳是怎么回事#，其实是惊吓反射现象】国际权威学术期刊《自然·通讯》刊登了一项最新研究，利用小鼠模型对声音等刺激诱发的惊吓反射展开深入研究。研究发现一旦声音诱发惊跳反应，位于小鼠脑干的脑桥尾侧网状核的谷氨酸能神经元就会大量激活，小鼠因此出现弹跳表现，其颈部及后肢肌肉肌电活动明显增强。而且一旦此类神经元被抑制，小鼠就不会受到惊吓，步态和运动协调性等表现都会更趋近于正常。

【#4个动作对抗久坐伤害#，舒缓僵硬的身体】运动专家为久坐族推荐了4组伸展运动，建议大家闲暇时练习几遍，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体，放松身心。
①跪姿转体：尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感；
②跪地抬腿：左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；
③推墙拉小腿：用力推墙，并将身体重心放在左腿上；
④抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感。换左臂抓门框做同样动作。

【#一表自测未来20年骨折风险#】为什么有些人的骨头很“脆”，即使轻微的外伤也可能引发骨折？隆德大学的研究分析发现，年龄大、女性绝经、体重指数低或高、闲暇时间体育锻炼少、工作繁重、独居、吸烟酗酒、曾经骨折以及骨折家族史，可以作为预测未来20年发生脆性骨折的危险因素。对照下表测测你的骨折风险吧↓↓

【脂肪含量高，#坚果怎么吃不发胖#？】要想吃坚果而不增加体重，关键还是要控制吃的总量。我国膳食指南（2016版）推荐平均每天吃10克坚果，花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果可以吃7～8颗，核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是2～3颗。需要说明的是，表中单类坚果的日食用量，为推荐日摄入量上限。例如，每天吃2~3个核桃，就达到日均标准，再吃其他坚果就超标了。

【#使用筋膜枪一定避开4个部位#】筋膜枪的真正作用只有一个：放松肌肉。虽然它让人主观感觉上舒服，但无法“震掉”脂肪，也不能用来“治病”。使用时要避开以下部位：
①腋下：腋窝有丰富的神经和淋巴组织，太强的力道容易让淋巴受伤发炎，或震到神经导致手麻。
②胸腹：心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤。③动脉：大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风。
④关节：高频震波刺激坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。

【#心跳快点好还是慢点好#？】心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病等因素都相关。静息状态下，心率高低在一定程度上能够反映心脏的健康状况。
[星星][星星][星星]每分钟60~100次都属于正常范围；
[星星][星星][星星][星星][星星]每分钟60~75次是理想状态。
[半星]如果超过100次，就被称为心动过速。其中，大于100次/分钟，为窦性心动过速；超过150次/分钟可能存在室上性心动过速、房颤、房扑等，患者常伴有心跳节律不规整。
[半星]如果低于50次，就被称为心动过缓。如果伴随头晕、胸闷、胸痛、乏力、注意力不集中、健忘、易怒等表现，需要及时就诊。

【再三警惕：#头皮上长痘可能是毛囊炎#】一些人梳头或者挠头时，可能会发现头皮会冒出一些痘，有些摸起来还很疼，可能是患有毛囊炎和皮脂溢出症。头皮富含毛囊和皮脂腺，很容易出油，医学上称为“脂溢部位”。皮脂溢出症是指皮脂腺分泌功能亢进，主要表现为头皮多脂、油腻发亮、脱屑较多。如果这些部位的毛囊和皮脂腺开口受到阻塞，就会造成局部感染发炎，形成毛囊炎，也就是俗称的痘痘，按压会疼。如有以上情况建议及时到专业科室就诊，锁定病因，切勿抓挠。

【长痘的注意了！#长痘别用蒸脸仪#】蒸汽只能浸润我们的角质层，暂时性地增加皮肤角质层的含水量，让皮肤在短时间内看上去比较通透有光泽。频繁地使用蒸脸仪反而会导致角质层的过度水合，破坏皮肤的屏障功能，导致面部皮肤敏感，增加面部过敏性或者刺激性接触性皮炎发生的风险。蒸脸仪可以在一定程度上起到舒缓镇静的作用，但以下几类人要慎用：

[单身狗]①痤疮：热蒸汽会促进皮脂腺的分泌，让情况变本加厉。

[单身狗]②玫瑰痤疮：温度刺激可能加重面部的潮红，频繁使用蒸脸仪会影响原本的皮肤屏障，加重玫瑰痤疮。

[单身狗]③皮炎：如果本身有接触性皮炎或者特应性皮炎，用蒸脸仪可能会加重皮肤面部干燥和瘙痒的症状。

「5」福利图

挂桥沙耶香（掛橋沙耶香、かけはしさやか），2002年11月20日出生于日本，日本女歌手，日本女子组合乃木坂46四期生。 2019年8月22日，担任乃木坂24单四期生曲《図书室の君へ》的中心成员。

「6」itotii心语

镜子里是我望向你的眼，你眼里却只有镜子里的自己。

所谓的治愈，就是知道什么会分离，也知道该如何放手。懂得善待自己以及原谅你自己。每一次心碎之后都能够重新去爱。没有遗憾，重新振作起来。向自己证明，没有人能真正打败你。

“日落是如此充满希望。宇宙在提醒你，即使是最黑暗的日子，也能以最美好的方式结束。”

最近特别喜欢的一句话：对不起我们没分手，只不过她这次脾气闹久了点。

我们曾经彻夜长谈，如今都不互道晚安。

分开不一定是做错了什么，人与人之间的关系本就脆弱。离别才是常态，永恒只是巧合。

「7」读物

随便在网上买隐形眼镜？你不怕眼球缺氧、出现沉淀物吗？

长时间佩戴隐形眼镜会导致眼球缺氧，让清澈的眼白布满血丝。此外，我们的眼泪、眼屎，还有空气中的一些物质，都会在隐形眼镜表面形成沉淀物。时间久了，沉淀物会影响视力矫正效果，有的还会影响舒适度，觉得硌眼睛。

这直接塞到眼睛里的小东西，在我国属于三类医疗器械，这也是最高等级的医疗器械。如果没有进行专业的眼健康检查，在不了解自己各方面参数的情况下随意购买，很可能导致眼部出现问题。

在购买和使用时，你一定要注意：

👀医学检查
包括：裂隙灯检查——确定你的眼部健康情况是否适合配戴隐形眼镜；基础参数检查——你的屈光度、基弧等配镜所需的参数；适配评估——配戴的镜片在眼中的情况是否合适。

👀认准“硅水凝胶材质”
选购时要注意，传统的水凝胶材质镜片，为了提高透氧量，会采取高含水量的设计，但暴露在空气中的隐形眼镜镜片为了保持高含水量，就会从眼球表面吸取水分，让你感觉眼睛很干。
而硅水凝胶材质镜片的透氧量要远远好于水凝胶镜片，还打破了透氧性对含水量的依赖，降低镜片含水量的同时，还可以拥有极高的透氧量。因此材料也很重要，认准 “硅水凝胶材质”！

👀勤换
为了减少镜片表面的沉淀物，最好的办法是勤换镜片。从健康角度考虑，频繁更换型镜片和日抛镜片是更好的选择！

你有什么隐形眼镜选购的故事吗。