靠墙静蹲”帮助膝关节延寿,早、中、晚各来一组

【“靠墙静蹲”帮助膝关节延寿,早、中、晚各来一组[来]】静蹲可锻炼股四头肌,除能增强力量外,还可改善其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态稳定性,缓解对膝关节的冲击力,减轻负重和应力,缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求:站立,挺胸抬头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,别内、外八字,既锻炼力量,又不增加髌股关节压力,慢慢蹲至30~45度,静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。早、中、晚各1组,每组3次,每次间隔1分钟,练习时精力集中,自然放松。

图片[1]-靠墙静蹲”帮助膝关节延寿,早、中、晚各来一组-itotii

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