itotii·按照自己的内在心灵轨道往前走，不要被人推着赶着往前走（20210628）

「4」生活方式

【#扬州大学推出轻食减脂餐4元起# 营养均衡，好轻食的重要标准】近日，扬州大学推出10多款轻食减脂套餐，还可自选搭配。套餐有4-12元不同价位选择，一经推出便成校园饮食“新宠”。轻食强调的是简单、适量、健康和均衡，不能一味追求低热量而忽视了营养。

在食材种类的选择上，轻食更强调“少量、均衡”，肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高，烹调方式以烫蒸炖煮为主，能够减少能量摄入。常见的肉类蛋白质有鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、培根、三文鱼、虾等，都是能增加能量、饱腹感和满足感的食材。加入坚果（核桃、杏仁、开心果等），再配上一杯酸奶，就是极好的选择。

【#一天有两个黄金排便时间#：晨起、饭后】人天生有两个排便的“黄金时间”：①早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。②饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。

可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。不过，如厕时间不宜太长，最好在5~10分钟内，超过10分钟，痔疮风险随时升高。

【端起碗吃饭，一个简单的护颈技巧】低着头就着碗吃饭，正暗中伤害你的颈椎：低头可能造成下颈椎过度前屈，椎间盘挤压、椎间隙下沉；如果再合并手臂撑桌的动作，更易造成耸肩，导致一侧颈肩部肌肉僵硬，两侧肌肉不平衡。最佳的用餐姿势：挺腰端坐，放下手机，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边。这样的吃饭姿势不仅彰显仪态，更重要的是，可以避免颈椎过度屈伸，保护颈椎正常的生理曲度。

【#一次完美的月经什么样#？】从初潮到绝经，女性要和月经相伴几十年。这么长的时间里，月经来得多了、少了，早了、晚了，周期长了、短了，都会引发各种担忧。到底什么样的“造访”频率和状态才算正常？

>>周期：21~35天。周期＜21天为月经频发，这种情况首先考虑妇科内分泌疾病，如排卵障碍型、黄体功能不全；周期＞35天为月经稀发，可能是先天性的，也可能是后天生活方式或某些疾病导致的。

>>出血量：20~80毫升。多数女性会因为月经量少就诊，但经量过大与器质性病变的关系更为密切，比如子宫内膜增生、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症等，要尽早就医。

>>经期：2～8天。但不是每天出血一样多，一般前几天出血多一些。

第一次发生异常可自行观察，如果超过两次，就要及时就医，通常需要检查性激素六项、甲状腺功能、妇科超声等。

【一项随访10年的研究：每天喝咖啡，3种肝病风险都在下降】来自英国南安普顿大学和爱丁堡大学的研究人员，对英国生物样本库中的数据进行了分析，共纳入了494585名年龄在40-69岁的受试者。在平均长达10.7年的随访期间，共新发3600例慢性肝病，死亡301例。调整其它因素影响后，研究人员发现：

相比于不饮用咖啡的受试者，饮用咖啡（不论哪种类型），与慢性肝病发病和死亡风险降低相关，包括慢性肝病发病风险降低21%、慢性肝病死亡风险降低49%，肝脂肪变性风险降低20%，以及肝细胞癌风险降低20%。#新研究称喝咖啡有助保护肝脏#

对于咖啡饮用量，目前营养学界和医学界广为接受的推荐是：健康成年人#每天喝两三杯咖啡益处超过风险#，具体来说，每天摄入的咖啡因最好控制在250毫克左右，上限是400毫克。

【#网红饮品检出添加剂日落黄#长期或大量食用可致腹泻、过敏】近日，深圳市市场监督管理局在对“泰式茶饮”等网红饮品进行专项抽检时发现，20批次样品中有15批次超范围添加食品添加剂日落黄。

《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定，在常用的人工合成着色剂中，日落黄、苋菜红、胭脂红不能在茶饮料中使用；茶饮料中柠檬黄和诱惑红的最大使用量为0.1g/kg，亮蓝的最大使用量为0.02g/kg。

长期或一次性大量食用色素含量超标的食物，可能会引起过敏、腹泻等症状，当摄入量过大，超过肝脏负荷时，会在体内蓄积，对肾脏、肝脏产生一定的伤害。

【#为什么久坐会损伤膝关节#？】①长时间坐着，膝关节周围的肌肉容易紧张疲劳，会引起肌肉痉挛，降低肌肉对关节的保护能力。

②久坐还会导致膝关节腔内的滑液分泌减少，这会增加膝关节局部的摩擦，甚至引起膝关节疼痛。

③软骨的正常营养代谢，赖于适当的运动。我们的关节骨头表面，有一层透明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样一挤一吸关节滑液，在这一过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气。

所以说，久坐不动真的会伤害膝盖，而适当、规律的运动反而会保护关节。

【#体脂率、BMI、腰臀比分别代表什么#？】体脂率，是体内脂肪重量（皮下脂肪+内脏脂肪）占人体总体重的比率。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%，属于肥胖；男性体脂率低于5%，女性低于13%，则过瘦，可能导致身体功能失调。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的方法，但它只能反映全身性肥胖，无法衡量内脏脂肪。BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。

腰围、腰臀比，是判定中心性肥胖的重要指标。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。你的三项指标都达标了吗[doge]

【#如何判断吃到七分饱了#？】长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。日常吃饭时，很多人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。

【从冰箱里拿出的西瓜，放半小时再吃】炎炎夏日，空调屋里吃着冰镇西瓜，那感觉别提有多爽了。不少人爱吃冰西瓜，觉得它解暑解渴。但如果贪凉吃，会让胃肠道等消化器官突然受到刺激，出现收缩、痉挛，引发胃痛。长此以往，还可能患上胃肠疾病。从冰箱里拿出的西瓜，最好在室温中放置半小时后再吃。#食用冰镇西瓜或引发胃损伤#

另外，如果没有把西瓜放在冰箱里，最好都要4小时内吃完；超过4小时，就算觉得没坏，也应该切掉厚厚的表层再吃。

【#上午是开会的最佳时段#，午饭后是最差时段】英国广播公司（BBC）发文表示，一天中的不同时段，人的精力和脑力是不同的。早上人的逻辑思维能力和精力旺盛，项目进展跟进、销售情况汇报、招聘面试等逻辑性较强的会议，适合放在早上。

到了下午快下班时，人已进入疲惫状态，精力远不如早上，这时适合进行头脑风暴。在比较放松的会议中，可能灵光一闪，一些很酷的想法就会脱口而出。

最不适合开会的时间段是午饭后，应该避免。此外，很多人觉得准点开会，会议效果最好。但实际上，最重要的是告诉与会者会议什么时候结束，这对参会人员的精神状态起到明显的振奋作用。评论区说说你们一般是什么时段开会的[喵喵]

#90后小伙心梗不听医生劝拒绝手术#【#心梗发作前几天到发病时各有症状#】研究发现，超半数心梗患者在心源性猝死前1个月曾出现症状，且九成在猝死前24小时，会再次出现症状。

[话筒]发病前几天或几小时：胸闷、心慌、呼吸不畅；牙疼，尤其是一累就牙痛；不明原因的恶心和呕吐等。

[话筒]发病前1小时：以上症状越来越严重。

[话筒]发病时：患者会感觉胸口压着一块大石头，呼吸困难，满头大汗，甚至有濒死感。此时，应安静休息，立刻拨打120寻求急救。

【#刷牙杯的黄垢可能伤害口腔黏膜#】细心的人会发现，刷牙的杯子用久了，杯底常结出一层黄垢。不少人习惯把牙刷和杯子放在卫生间，由于卫生间湿度大，刷牙杯里如果有没倒干净的水，或刷牙后将牙刷直接插在杯子里，流下的水也会积攒在杯底，滋生霉菌，慢慢形成黄垢。这些污垢通过漱口进入口腔，时间长了可能伤害口腔黏膜，甚至导致胃肠道、呼吸道等疾病，可以用牙膏或白醋擦洗干净。

【心理学：#生气时深呼吸6秒后再学决定#】心理学家研究发现，任何事情发生后，人的大脑边缘系统会第一时间产生情绪反应，如恐惧、愤怒、喜悦等。约6秒后，大脑皮层才能做出认知处理。冲动与理智之间只隔着6秒钟。因此，遇到生气的事情，想发脾气或动手时，一定要控制住冲动，深呼吸6秒后，再应对，往往会得到更加理智和正确的决策。

【#3个表现说明胸罩该换了#】文胸多久就该换？美国《赫芬顿邮报》载文总结：1.两侧布料变松。建议内衣钩子扣紧时，胸罩与肌肤之间空隙应为两三根手指大小。2.肩带总是下滑。这可能是胸罩过小过松，罩杯上移导致肩带滑落。3.罩杯经常走位。说明尺寸不对或者底边变松，与身体之间出现空隙，表明该换了。