itotii·孤独是生命圆满的开始,没有与自己独处的经验,不会懂得和别人相处。【20210609】

「4」生活方式

【泡个热水澡,可能和散步效果相同】对很多人来说,忙碌一天回到家中,很可能既无时间也无兴趣再去运动健身。英国考文垂大学指出,定期泡热水澡的健身效果实际上同散步、慢跑和骑自行车相仿。研究人员解释,热水浸浴可促进血液循环,令体温升高、心率加快,这与运动所达到的效果相类似,并且有助于改善心血管健康,促进细胞生长和修复,甚至还可以作为一种有效的抗抑郁手段。对于年龄较大或患有慢性疾病的人来说,运动也会引起疼痛,因此,泡热水澡、蒸桑拿或者泡温泉的确是不错的替代选择。

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【挑新鲜虾的技巧:看体型】虾是公认的健康食物,但挑到新鲜度高的,就要看体形。如果是活虾,可以观察游动时的灵活性,越灵活的越新鲜。如果是冰鲜虾,虾头尾完整,头尾与身体紧密相连,虾身较挺,有一定的弹性和弯曲度的比较新鲜。不新鲜的虾,头与体、壳与肉相连松懈,头尾易脱落或分离,不能保持其原有的弯曲度。

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【沉迷电视的人,大脑比别人更迟钝】看电视的确会使人变傻,多项研究证实了这点。美国哥伦比亚大学医学院发现,与很少看电视的参与者相比,适度或大量看电视的参与者认知功能多下降了7%;美国阿拉巴马大学伯明翰分校发现,常看电视的人在10多年后大脑深处的灰质体积较小,表明大脑发生萎缩或恶化;美国约翰斯· 霍普金斯大学研究发现,每多看1个小时电视,就失去大约0.5%的灰质,类似于老年人大脑每年退化的速度。你平时看电视的频率高吗?

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【跑步时听歌,能减少疲惫感】据台湾《康健》杂志报道,运动时通常会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉并传递给大脑,听音乐则会干扰这种传递。英国伦敦布鲁内尔大学研究者表示,选择音乐时,理想节奏应该是每分钟120~140拍,与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏,同时,音乐就像兴奋剂和镇静剂,使肢体更有力量,耐力更强,运动更有激情。

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【任何形式的走路都能降低早亡风险[话筒]】近日,来自美国北卡罗来纳大学教堂山分校和哈佛大学的研究人员揭示了“各种形式的走路”的健康益处:无论饭前还是饭后(任何时间),无论在家还是上班路上(任何地点),无论零星散步还是不间断行走(任何形式),只要走了一定步数,就能降低全因死亡率。今天你走了多少步?

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【营养师:中午带饭,用“罐头保存法”】罐头保存法简单来说,就是利用罐头能够长期保存的原理,采用杀菌隔菌的方法,把里面的细菌杀死,同时包装封严,让外面的细菌进不去,里面的食物就能安全又新鲜了。具体方法是:塑料饭盒和盖子用热水烫一下,然后将刚出锅的饭趁热装进去,盖子盖上后,过一会儿再放入冰箱。此时,由于气压作用,塑料饭盒的盖子会瘪进去。可以最大程度避免外部微生物进入。如果盖子鼓起来,就说明内部已经漏气,食物不再新鲜。

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#男子被蜱虫咬后染病毒进ICU# 【遇见蜱虫要用镊子夹取,不要用手触摸】蜱虫俗称壁虱、草爬子等,在国内各省都有分布,大多生活在草地、农田、森林等野外环境。蜱虫吸血产生的刺激小,不容易被觉察,但却能传播多种疾病。夏季外出时,尽量避免在草地、树林等环境中长时间坐卧;最好穿长袖衣服,扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋里,不要穿凉鞋。一旦发现有蜱虫叮咬皮肤,可用酒精涂在蜱虫身上,再用尖头镊子取下,或用烟头等轻烫蜱虫露在体外的部分,使其自行退出,不要生拉硬拽。取出后,可用温水加肥皂或者碘酒、酒精做局部消毒处理,如果出现发热等疑似症状,要及早就医。如在外面发现蜱虫,不要用手直接接触,要用镊子或其他工具夹取后烧死。

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#世界海洋日# 【海洋微塑料大多来自衣物[委屈]】从塑料包装到汽车轮胎,微塑料以很多方式被散布到环境中,但衣服中的微塑料却被人们所忽略。洗涤由聚酯、尼龙、丙烯酸纤维等制成的衣服时,微塑料会剥落,进入生活废水最终汇入海洋。英国纽卡斯尔大学研究发现,洗衣机的精细洗涤模式会导致更多塑料微粒从衣物上脱落。

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【多科医生推荐一个动作:提肛】在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中,提肛运动十分“全能”:预防或缓解尿失禁;帮助顺产及产后恢复;预防痔疮;有助提高性功能;按摩并保护前列腺等。提肛运动的关键,在于先找到你的盆底肌:憋小便和憋大便的感觉,就是在收缩盆底肌肉(不要在如厕时做,别问我为什么)。

具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。随着运动的进行,可逐渐增加紧缩或放松的时长,一般在3~10秒比较合适。

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【喝牛奶有个黄金时间:吃饭前】很多人纠结#牛奶到底晚上喝还是早上喝#,却忽略了一个黄金喝奶时间:吃饭前。吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。

如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效控制餐后血糖上升,这意味着餐后饱腹感能持续更长时间,对预防肥胖很有好处;美糖不耐受人群可以换成酸奶、豆浆等。

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