itotii·我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的。

「4」生活方式

【一个动作自测“腰突症”】腰椎间盘突出症，往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，而卧床后疼痛减轻，还可能出现腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

【怎么吃冷饮，能减轻对身体的伤害[疑问]】1.吃得时间：空腹吃会对胃肠造成较大刺激，边吃饭边喝冰饮料也不好，短时间内冷热交替刺激，易伤肠胃。建议在吃饱饭之后，至少隔1小时再吃冷饮。2.进食速度：喝液体冷饮最好使用小口慢饮的方式；吃固态的冰镇食物，可以先含在嘴巴前端，等接近体温后再慢慢吞下。酸奶等只能低温食用的食品，可以从冰箱里拿出来在室温下放10分钟再吃。3.食用量：购买时尽量选小份的。一次连续吃雪糕、冰棍不要超过两根，瓶装饮料一次不要超过半瓶。

【危险的淋巴结长啥样？】淋巴结是疾病的“探测器”，它的大小、质地发生变化，往往提示健康出了问题。正常情况下，人体有500~600个淋巴结，直径2~10毫米，呈椭圆形，质软，活动，无压痛，可在颌下、腹股沟（大腿根部）、腋窝等处摸到。自查淋巴结以“扪”为主：即用食指、中指和无名指3根手指的末节指腹，在局部进行轻度按压和推动，感受有无包块及包块大小、质地、界限和有无压痛，切忌用拇指和食指掐捏。

【说一个科学的吃饭顺序：纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类】你可能不知道，先吃什么后吃什么，会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。如果先吃鱼肉类，会把大量的脂肪和蛋白质纳入腹中。空腹时人们食欲旺盛，进食速度快，可能无法控制脂肪和蛋白质的摄入量。这时再吃蔬菜和主食的话，摄入量很少。

如果先食用蔬菜，然后食用蛋白质，最后吃高血糖反应的碳水化合物，不仅有利于控血糖，对减肥也是很有帮助的。

具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序，对健康比较好，其实也就是先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。

【有一种犯困或许是“甲减”来了】甲状腺位于喉结下方2~3厘米处，形似蝴蝶，是人体最大的内分泌器官。甲状腺激素多，可以让人精神亢奋；没有足够的甲状腺激素，则会萎靡不振，干什么都没精神，老想睡觉。以下10条症状符合5条以上，就可能患有甲减：

①乏力，犯困；
②记忆力下降，行动和反应变慢；
③没有食欲，体重增加（因为身体消耗减少）；
④便秘（因为肠蠕动减慢）；
⑤皮肤变得干燥，很少出汗，毛发干枯，脱发，眉毛外1/3可脱落；
⑥怕冷，即使其他人觉得温度适宜时也如此（因为身体的产热能力下降）；
⑦有许多负面想法，感到情绪低落；
⑧肌肉和骨骼僵硬，甚至疼痛；
⑨血压增高或心跳变慢（因为心脏会发生黏液性水肿，收缩无力）；
⑩胆固醇水平增高。

【#胸口突然刺痛是怎么回事#？】你是否有过“胸口突然一阵刺痛”的感觉？大连市中心医院心血管内科副主任医师惠慧表示，不用担心，偶尔出现刺痛且位置不固定，几秒钟就好，不太可能是心绞痛，也不会是冠心病，因为心肌缺血的疼痛持续时间会比较长。

河北省人民医院老年病专业学科主任郭艺芳：胸痛却找不到原因，有时候会被归结为心脏神经官能症，多见于中青年，尤其是女性。可能与休息不足、压力大、情绪波动有关，一般可以自行缓解。

武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕：肋间神经痛多为刺痛或灼痛，有沿肋间神经放射的特点。如果胸痛呈条带状分布，有胸椎基础疾病、胸椎棘突、棘突间或椎旁有压痛和叩痛，或患者沿肋间有压痛等，就可能为肋间神经痛。

总的来说，就算出现胸口刺痛，只要疼痛是一闪而过、不剧烈、没有基础病，就不用太担心。

【荔枝，一天吃10-17个就够了】“日啖荔枝三百颗”关于这句诗，还有一个传说，说它来自岭南地区 “一啖荔枝三把火”的说法，因为后者用粤语念出来跟前者相似，苏东坡听错了才写成此诗。虽是传说，但侧面说明了吃荔枝非常容易上火。

“上火”并不是现代医学的概念，而是民间说法，比如吃完荔枝后，出现眼皮肿胀、喉咙疼痛、长痘痘等。从现代医学角度讲，这些症状更多是炎症或者过敏的表现。荔枝糖分高达16.6%，高糖分摄入容易让人口干舌燥，也会加剧长痘痘。糖分代谢会消耗人体内的B族维生素，如果没有及时补充，会引起口角炎。

《中国居民膳食指南》建议，每天吃200~350克水果是适宜的。按照一个荔枝20克计算，大约10~17颗。

【心理学家眼中的“讨好型人格”】#讨好型人格有多缺爱# 有些人总是倾向于认同他人，很少在别人面前大胆说出自己真实的想法，通过讨好他人来维持人际关系的和谐，这种人格叫做“讨好型人格”。讨好型的人看似跟谁都聊得来、没脾气，实则自我存在感低，常会因为别人的要求和自己内在的需求难以调和而产生心理冲突。这类人如果太过压抑，会导致长期情绪低落。建议通过旅行、阅读等方式来寻找自我。你是讨好型人格吗？

【存鸡蛋要尖头朝下！我打赌很多人都做错了[二哈]】鸡蛋虽好，但如果保存不当很快就会坏掉。下面3个鸡蛋保鲜的妙招，试试就知道有多实用了。①不要横放，应该大头朝上小头朝下、直立竖放；②存前不要冲洗，烹调前，可先冲洗再下锅；③不要“裸”放：用食品袋或保鲜盒密封好，再放进冰箱内冷藏。你学会了吗[来]

【9种水果的正确吃法】掌握这些挑选、清洗、去核的技巧，帮你吃上全宇宙最美味的水果！今年夏天一定不要错过[憧憬]

【9个动作，改善体态，缓解疼痛】每个动作针对一个具体的部位，每天练一练，告别肌肉紧张，Mark