itotii·你知道我在世界上最珍视的东西吗？那就是我自己的性格，也就是我自己思想的自由。

「6」itotii心语

两个人互相惦记才叫爱，
一个人瞎惦记那叫犯贱，
好好珍惜在乎你的人，
别去打扰心里没有你的人。 ​​​​

一些事，笑笑就好，别太认真；
一些人，看看就行，无需在意。
喜欢表演的，给点掌声，戳穿没有任何意义；
自以为是的，选择无视，争论实在没有必要。 ​​​​

记住该记住的，忘记该忘记的。
改变能改变的，接受不能改变的。

—— 塞林格《麦田里的守望者》 ​​​​

我不会带着面具做人，那样太累；
我不会藏着坏心待人，那样理亏；
我只想简简单单生存，没有那么多花花肠子；
谁对我无情，我便轻描淡写，还之以冷漠；
谁对我真情，我便赴汤蹈火，报之以感恩。 ​​​​

格格不入的人并不是无法融入群体，而是主动选择了孤独。他们早就下好了决心，要按照内心最真实的想法而活。一切特立独行的人格，都意味着强大。 ​​​​

「7」读物

运动有益、久坐有害这大家都知道，推荐成人每天中高强度运动至少30分钟，久坐少于8小时。那么这两者的影响，可以互相抵消吗？

一项新研究认为【运动与久坐不能简单互抵】，需要“对症下药”。缺运动、久坐不多——更需要增加运动，中高强度的省时间；久坐多、运动多——更需要减少久坐，低强度活动也好。

研究本月发布于新英格兰医学杂志子刊，共记录了13万名成人数据，并追踪了4.3~14.5年，结果显示：平均每天中高强度运动越久，死亡风险越低；但时长超过每天20分钟后，再增加运动时长，健康收益就不如之前大了；超过30分钟后，收益进一步变小（图2）。

除此之外，健康情况还受低强度运动和久坐的影响。同样每天中高强度运动30分钟，死亡风险可能相差8倍之多（图3中的蓝色虚线）。增加低强度运动、减少久坐时间均可降低死亡风险。

比如，图2中的三个点，运动和久坐时间不同，但风险是一样的：
1. 中高强度运动-3分钟、低强度运动6小时、静坐9.7小时；
2. 中高强度运动-13分钟、低强度运动5.5小时、静坐10.3小时；
3. 中高强度运动-55分钟、低强度运动4小时、静坐11小时；

用运动替代久坐的时候，中高强度通常比低强度的效率高。例如原本每天中高强度运动2分钟、低强度运动6小时、静坐10小时，想降低10%死亡风险，就需要增加8分钟中高强度运动，或51分钟低强度运动（6倍时间）；但每天已经中高强度运动10分钟的话，降低风险需要增加29分钟中高强度，或50分钟低强度运动（2倍时间）；而原本中高强度运动已达30分钟，则增加哪种强度的运动，效果都差不多。

当然，研究也有不足的地方，比如只用了加速计测量运动、主要参与者为欧美人、可能存在没有完全校正的混杂因素（已校正年龄、性别、社会经济地位、病史、饮食、烟酒史等）。

总之，减少久坐、增加运动肯定是对健康有好处的（中高强度、低强度都好）。本身运动少的多关注中高强度运动，超长时间久坐的尽量缩短久坐，不方便中高强度运动的话，以轻度活动替代久坐也很有帮助。#天医运动# #新星v计划#

Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 May 18:bjsports-2020-102345.@代天医

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