itotii·年轻是一个中性词，它代表着很多缺点……

「6」itotii心语

“我自问这辈子没做过坏事，为什么要被生活勒住喉咙。”

接受起伏，不抱怨，让生活变好，是一个成年人永远的责任。

路遥知马力不足，日久见人心不古。时间真的是平静而强大，它负责揭穿和筛选。

这一生，你会遇到很多的人，大部分如指间烟火忽明忽暗，但总有那么一个人闪耀着你的整个人生。

双向奔赴的意义大概就是，当你想奋不顾身地为一个人的时候，他恰巧也在热烈地回应你。

「7」读物

#妈妈陪孩子练跳绳结果自己骨折# 跳绳这项运动本身非常高效，全身都能练到、消耗热量快，能增强心肺功能、肌肉和骨质。

但是，【效率高，也就意味着身体承受的压力大】：

这位妈妈跳成应力性骨折，就是因为跳绳压力超过了骨骼强度。对于她来说，压力来自长期不运动+突然开始跳绳，另外，跳太多、体重大、地太硬也是可能的来源。如果同时钙及维生素D摄入不足、骨质疏松，就更易骨折。

这种骨折可以出现在小腿，也会在足部，骨折的位置通常会肿痛。此外，跳绳还可能引起外胫夹（胫骨内侧应力综合征，小腿前内侧疼痛）、拇囊炎（拇趾红肿痛）、小腿肌肉拉伤（后侧突然撕裂样疼痛）等等。

【预防跳绳伤害】下面7条最重要：

1. 不要在太硬的地面跳，比如水泥、瓷砖。最好选择橡胶垫或木质地面，特别是刚开始的时候；

2. 穿合脚的运动鞋，不要光脚；

3. 不要跳太高，刚好越过绳子就可以。保持身体竖直，落地时微微屈膝，用前脚掌落地，声音越小越好（如图，就要完……）；

4. 跳之前热身（动态拉伸、深蹲、剪蹲、肩部活动等），跳完拉伸按摩（特别是小腿和足部）；

5. 出现异常的不舒服立刻停止。跳绳之后肌肉有点酸痛、有点疲劳是“正常的不舒服”。如果感觉到尖锐/持续的肌肉疼痛，腿脚某个部位明显肿胀、按压时明显疼痛，或者整个人非常疲劳，就是异常的，可能需要看医生；

6. 从少量开始，不要每天跳，特别是刚开始的时候。可以试试从一周2~3次，每次5~10分钟开始，之后逐渐缓慢加量。

7. 已经发现关节肌腱问题、体重大、力量弱的人，谨慎选择跳绳，可以先从冲击力小的运动开始。

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