itotii·生来是个人，终免不得做几桩傻事错事

「4」生活方式

【#洗脸水太热易长红血丝# 推荐用32℃的水洗脸】红血丝主要表现为皮肤毛细血管扩张，多与皮肤屏障受损有关。习惯用温度过高的水洗脸，可能导致血管持续扩张，诱发红血丝。科学实验证明，人的面部温度是32℃左右，因此建议洗脸水温也保持在32℃上下，可以有效清洁各种污垢和代谢产物，同时部分或全部洗去皮脂膜，让其再生。皮肤受损时少用美白、抗衰类的功效性产品，这些往往会有刺激风险。网友：学到了[喵喵]

【每次运动45分钟，减压效果最明显】运动会促进大脑分泌“内啡肽”，这是一种可以提升幸福感的氨基酸，能让人压力减小，心情愉悦。医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的研究显示，篮球、羽毛球等各种球类运动最能减轻人的精神压力，骑自行车的效果仅次于它。研究者还发现，锻炼时长超过90分钟，或每月锻炼超过23次时，反倒会增加人们的心理负担。每次锻炼45分钟，每月运动12～20次，是最减压的组合。

【空腹抽血，到底要禁食多久？】《静脉血液标本采集指南》指出，空腹采血宜安排在上午7:00~9:00，要求至少禁食8小时，以12~14小时为宜，但不建议超过16小时。采血前24小时，不宜剧烈运动，检查当天宜避免情绪激动。空腹期间，可以少量饮白水，到达医院后就不能喝水了，更不能喝含糖的饮料、咖啡、茶水、酒等。这次终于明白了[并不简单]

【#吃饭时该不该喝水#？】吃饭的时候，喝水好还是不喝水好？消化科医生表示，吃饭大量喝水会稀释胃液，干扰胃的蠕动，确实会影响胃的初级消化功能，但这并不等于不能喝水，控制好喝水的量即可。喝水量在一小杯(100～200 mL)以内比较合适，咕嘟咕嘟大口猛喝、一次喝下300~400毫升是不提倡的。饭前半小时喝一杯水，能控制食欲，有助减肥。不过，消化功能较差或经常胃胀的老年人，最好在两餐之间喝水。

【眼科医生提醒：刘海过长可能损伤视力】重庆眼视光眼科医院主任医师白继提醒，刘海过长，是最容易被忽视，且对视力损伤较大的一种潜在危害。动物实验表明，将刚出生的小鸡蒙上眼睛，随着小鸡长大，它的眼睛会逐渐变得弱视。同理，儿童青少年时期是视力发展的重要阶段，如果单侧刘海过长，将导致视力形成屈光参差，即两眼视力相差过大，有刘海一侧的近视可能比另一侧深100~200度以上。

长此以往，视觉发育就会受损，变得没有立体感，最直接的表现是成年后不能开车。成年人虽然不像青少年一样视力发展迅速，但刘海过长仍然有影响。#王源的刘海好像墨镜#

洗完头发后“吹干”好还是“晾干”好？】洗完头如何正确干发？通常有几种选择，如搓干、自然干、按干或吹干，如果方法不当，可能损伤发质。

推荐系数★：搓干洗头后用毛巾大力揉搓头发，这个很多人都会有的惯性动作，可能会造成发质损伤，让发质越来越差。湿发时头发表面的摩擦力增大，会增加对头发纤维的机械损伤。此时来回梳理揉搓头发，容易引起毛小皮鳞片的翘起和折断。

推荐系数★★：自然干如果是短头发的男生，那么让头发自然风干就很方便。但是对于女生，尤其是长发飘飘的女生而言，等到头发自然干是很浪费时间的一件事。

推荐系数★★★：按干
按干头发是比较温柔和可取的方法，顺着头发毛鳞片，从上至下用毛巾轻柔按压出头发里的水分。

推荐系数★★★：吹干
用吹风机吹干，虽然也会对头发造成一定的损伤，但却是更加省时省力的操作。使用吹风机时，注意以下三点，1.吹风机的温度尽量调低一些，尤其是干枯受损发质，最好减少使用高温电吹风；2.吹风机跟头皮需保持一定的距离（15厘米以上），吹的时候要时不时地抖动一下吹风机，避免直吹使头皮产生灼烧感；3.不要吹太久，也不要把头发吹得特别干，吹完头发后摸着还有一丝湿润的感觉即可。

【#做饭也要戴口罩！#做饭时PM2.5浓度可升高几十倍#】烹饪、吸烟是居住环境颗粒物主要的室内来源，其中烹饪在室内源的贡献当中甚至会占到70％以上。烹饪时段厨房内的PM2.5平均浓度会升高几十倍甚至几百倍，可达几百甚至几千微克／立方米（PM2.5浓度达250微克／立方米以上为严重污染），其已不可避免地成为我国住宅内PM2.5的主要来源。

烹饪时4招做好防护：①炒菜时控制油温；②少炒煎炸，多蒸煮；③保证厨房通风；④抽烟烟机不够，口罩来凑。对于厨房油烟中的油性PM2.5，最好选择KP95型的口罩。KP95型口罩能有效阻挡油烟中的PM2.5通过呼吸进入体内。

【每天靠墙静蹲3次，延长膝关节寿命】静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。

早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。

【#永远不吸戒烟之后的第一口支烟#】因为戒烟难，有些人选择少抽几根，觉得这样对身体不会有太大的伤害。事实上，即使每天吸烟少于5支，也会对肺部造成长期损害。因此，唯一的解决办法，就是完全戒烟。下面几件事帮助你更好地戒烟：①扔掉所有烟草产品及用具，不给自己创造吸烟条件。②当烟瘾来的时候，分散注意力，可以喝水或找点儿有意思的事做，让手和嘴忙起来。③尽量远离吸烟环境和烟民。④《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，包括：尼古丁替代疗法用药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰。前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。