itotii·若有重要的人，就好好和他共食、共生，团圆在一起。

「4」生活方式

【#ABCDE法自查痣是否危险#】我们生活中常说的痣，指的是色素痣，一种皮肤发育过程的异常表现。身上哪颗痣可能是“危险分子”？美国疾控中心推荐用“ABCDE法”来自查。如果你注意到皮肤有下列变化，建议要到皮肤科做检查。对于恶性程度高的黑色素瘤，早期发现并治疗，生存率可达95%以上。

A（asymmetry）不对称
大多数普通痣是对称的。如果对称的痣短期内变得不对称，就要警惕恶性黑色素瘤了。

B（border）边界
普通痣的边缘光滑，与周围皮肤分界清楚。如果痣的边缘短期内变得不整齐，呈锯齿状改变，也要警惕。

C（color）颜色
正常的痣和斑点通常是一种颜色，多为棕黄色、棕色或黑色。恶性黑色素瘤发病时颜色变深、变浅或变色，比如，从黑色变成黑色与肤色相间，或在棕黄色、棕褐色的基础上掺杂粉红色、白色、蓝黑色，颜色不均匀。

其中，大片的蓝痣更容易癌变，一旦癌变恶性程度极高，要密切关注。

D（diameter）直径
普通痣一般较小，如果痣或皮肤斑点的大小超过6毫米，则需要由皮肤科医生仔细检查。

E（elevation）隆起
自查在过去的几周或几个月里，痣或皮肤斑点是否发生了变化。黑色素瘤的位置通常有所升高，表面不均匀，这些不规则性和尺寸的变化都是警告信号。

【#家里灰尘最多的4个地方#】生活在满是灰尘的房间里，除了刺激鼻腔和呼吸道，诱发或加重鼻炎、哮喘等疾病，还有许多更严重后果。家中的灰尘，大约有33%来自室内，包括人的活动，约67%直接来源于室外。

灰尘最多的地方在哪？
①床下：床下是最易被忽略的位置，但其隐藏的灰尘却危害不小，这些灰尘可能通过呼吸进入人体，引发哮喘、鼻炎等。
②电视或电脑后部：这些灰尘如不及时擦拭，很容易附着在人的皮肤上或被吸入肺里。
③衣物上携带的灰尘可能通过缝隙落入沙发垫下，随着人们活动被扬起，吸入肺中。
④暖气片周围的灰尘会随着温度升高被扬起，散布到空气中。

【#什么样的人最需要洗牙#】洗牙，是去除牙菌斑和牙石最有效的方法。当你的口腔有以下情况时，就该当心：①牙周不健康者：刷牙出血、牙床肿胀等症状都属于牙周问题。②备孕中的准妈妈：洗牙会增加流产风险，可见怀孕后出现牙周问题治疗起来比较麻烦。③矫正牙齿者：戴牙箍后，如果刷牙不仔细易长牙结石。④需要假牙镶复者。⑤牙齿色素沉着者。

需要注意的是，也有部分人洗牙有风险：一是血液系疾病患者（如白血病），这类人凝血功能、抗感染能力相对较差，洗牙后，容易因出血过多加重病情；二是高血压、高血糖者，洗牙容易导致感染；三是长期服用抗凝药物者，洗牙后容易出血不止。这些病人洗牙应谨慎。

【#蛋白质是抗病毒的关键营养#，#优质蛋白质十佳食物#是它们】人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子，本质上也都是蛋白质，蛋白质对抵抗病毒感染至关重要。中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价，通过两个指标选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，分别是：①鸡蛋；②牛奶；③鱼肉；④虾肉；⑤鸡肉；⑥鸭肉；⑦瘦牛肉；⑧瘦羊肉；⑨瘦猪肉；⑩大豆。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足我们每天所需的蛋白质，即：每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克、水产品40~75克、蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。

【“暖柜热饮”会不会易变质？】天气寒冷，便利店里的“暖柜热饮”通常受到不少人青睐。这些饮料大多用塑料或铝罐包装，一直处于加热状态，会不会释放有害物质，会不会影响保质期？科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋解释说：“暖柜只起保温作用，不会加热到很高温度。据调查，暖柜控温在38℃~55℃，基本控制在40℃左右，属于常温范围。如果暖柜温度太高，某些营养物质会因为加热而损失，保质期也会因此缩短。但通常来说。店里暖柜内的饮品多是大家常喝、爱喝的热销款，卖得快，存放时间短，不用太担心安全问题。”

但需要注意的是，不是所有的饮品都可以放进暖柜。咖啡、奶茶、一些果味饮料等可以常温保存的饮品，本身耐热，放在暖柜不会对其保质期、营养成分等造成很大影响，但是鲜奶、酸奶、NFC果汁（“非浓缩还原汁”，将新鲜水果清洗榨汁，经瞬间杀菌后直接罐装）等需要低温冷藏的饮品并不适合放在暖柜，否则会破坏其营养价值、影响保质期。

【#5个细节预防幽门螺杆菌#】幽门螺杆菌感染是人类最常见的慢性感染之一，其进入人胃内酸性环境后生长繁殖，会引起组织损伤，诱导炎症反应和免疫反应。感染后，大多数人无明显症状，有的会因慢性胃炎、消化性溃疡等表现就诊，症状包括腹痛、腹胀、反酸、嗳气等。

人体一旦感染幽门螺杆菌，正常的胃黏膜会产生炎症，即发生慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎。发现感染幽门螺杆菌不必恐惧，只要规范治疗，90%以上患者可根除。预防幽门螺杆菌，5个细节十分关键：①采用家庭分餐制；②蔬菜、瓜果要洗净或削皮；③不要“口对口”喂饭；④饭前便后必须洗手；⑤定期体检。

【老人摔倒比你想的更危险！万一摔倒，用手撑地】我国65岁以上老人中，平均每10个人就有3~4人发生过跌倒。由于骨折造成的活动受限，还可能引发泌尿系统感染、肺部感染、血栓、褥疮等一系列并发症。如果跌倒难以避免地发生时，老年人应“丢卒保车”，用手撑地。

用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

【给你一个赖床的理由：#冬天早上赖床5分钟护血管#】每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

【爱做梦的人，患痴呆症的风险[doge]】你睡觉爱做梦吗？美国波士顿大学医学院历时20年研究发现，爱做梦的人，不易患痴呆。人睡觉的时候，眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则、肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒。做梦一般出现在这一阶段。数据显示，“快速眼动时睡眠”持续的时间每缩短1%，患痴呆症的风险就会增加9%。这个睡眠阶段大脑活动增加，体温也会升高，呼吸节奏和脉搏也会更快。