itotii·我开始存下了一点希望——如果我能做到,那么我就战胜了寂寞的命运。

「4」生活方式

【#结伴逛街更易瞎买#[喵喵]】尽管现在网上购物非常方便,但是和几个亲友一起逛商场仍是很多人消遣、消费的主要方式。结伴逛街虽能带来许多社交价值,但它可能是冲动购物的“助推器”,让你在不知不觉中买买买。不少研究发现,即便是自控力很强的人,在强烈的积极情绪触发下,放纵性消费都会增多。和亲朋好友逛街的时候,你一言我一语说“穿得真好看”“这个也试试呗”“这种类型也适合你”……会大大增加我们的购物愉悦感,于是越买越多。

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【#一个公式吃够膳食纤维#】根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,生活每天宜吃25~30克膳食纤维。然而,我国人均膳食纤维摄入量只有10.8克,远远达不到相关标准。

怎么才能补够膳食纤维?不妨记住这个公式:30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)。在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

举个例子:30克膳食纤维≈全谷物(50克玉米、50克燕麦)+杂豆类(50克红小豆)+蔬菜(250克菠菜、100克荷兰豆、100克胡萝卜、50克香菇)+水果(150克猕猴桃、100克苹果)+坚果(10克黑芝麻)。

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【#骑车20分钟就能提高记忆力#】随着年纪增长,脑部自然老化,记忆力也渐渐减退。如何减缓大脑退化、提升记忆力?近日,运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项新研究给出了提示:每天骑行20分钟,即使是单次运动,也可提高大脑的认知能力和记忆力。 研究人员表示,尽管骑行提升记忆力的效果持续时间不长,但“益处来得比人们想像得要快”。比起长期运动,单次运动20分钟就能得到记忆改善,这对不常运动的人来说颇具鼓励作用。而且,单次运动对脑部的好处是短暂的,这会促使人们愿意持续运动。

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【#一套全身各部位训练计划# ​​​​】马住,想练哪里点开看,今天就开始[来] ​​​​
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