itotii·你是否知道自己做事的理念和原则是什么?

「4」生活方式

【什么样的打鼾应该看医生?】真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,它有以下4个特征:
1.打鼾程度:比如打鼾声音特别大,关上门都能听得到。
2.疲倦:晚上睡很香,可白天时常会感觉头晕乏力,很是疲倦,白天嗜睡,记忆力下降。
3.呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。
4.高血压:是否患过高血压,或是正在服用治疗高血压的药物。

如果以上4项中,你有两个或是两个以上,说明患睡眠呼吸暂停的风险很高,需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。睡眠时,如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。

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【一套拉伸动作激活臀肌,缓解腰痛】部分腰痛的病根,并不在腰上,而是跟你的臀部肌肉有关系。日本专家推荐了一个臀部肌肉静态拉伸的动作,坚持锻炼3周能明显缓解因臀部肌肉导致的腰痛。
1.盘腿坐,一条腿弯曲,另一条腿笔直向后伸展。此时用手撑住前腿,防止前腿移动。
2.接着上半身笔直向前倾倒,保持10秒,接着换腿重复动作。左右各10秒为一组,每日3组。

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【番茄颜色不同营养各异】提到番茄,除了丰富的维生素,还有番茄红素,它是番茄中的主要抗氧化成分,属于类胡萝卜素,结构比较像胡萝卜素。番茄品种、颜色、成熟度,甚至生产季节的不同,都是决定其中番茄红素含量的重要原因。

1.红色番茄一般每100克含2~3毫克番茄素,最高能达到20毫克,是黄色番茄的10倍左右,但深红色番茄的胡萝卜素少;
2.橙色番茄中胡萝卜素含量比较高;
3.粉红色番茄中番茄红素、胡萝卜素含量都不高;
4.浅黄色的番茄中含少量胡萝卜素,几乎不含番茄红素,每100克仅含0.3毫克番茄红素;
5.未成熟和半成熟的青色番茄中番茄红素含量相对较低。

总之,番茄的颜色越红、成熟度越高,番茄红素的含量通过肉眼就能看出来,如果想获得番茄红素,那么番茄越深红就越宝贵,并且熟吃番茄比生吃更理想。

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【膏药贴12小时就得换】有人认为膏药贴的时间越久,效果越好。其实不然。一般来说,膏药中的有效成分在患处通过皮肤渗透达皮下组织,在局部起效甚至作用于全身。

膏药上药物的含量是有限的,12小时后皮肤已经将膏药的有效成分吸收完了,即使贴着不揭下来,也没有任何作用了,且易过敏。揭下膏药换药时要注意清洗患处,让皮肤休息5~6小时再贴。

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【被忽视的女性恶性肿瘤——子宫内膜癌】子宫内膜癌是最常见的女性生殖系统肿瘤之一。在我国,子宫内膜癌的发病率亦逐年升高,目前仅次于宫颈癌(子宫颈癌),居女性生殖系统恶性肿瘤的第二位。

子宫内膜癌死亡率相对较低,是因为75%的子宫内膜癌可以早期发现、早期治疗,所以预后比较好。对子宫内膜癌及时规范的治疗,五年生存率可达90%以上,预期寿命几乎不受影响。

4个症状警惕子宫内膜癌:①异常的阴道出血:任何月经期之外的出血都称为异常阴道出血,绝经后出血更是癌症信号之一。②不规律阴道排液:排液的症状和出血很类似,若合并感染还会出现脓血性排液、味道很臭。③不明原因的下腹疼痛。④体检时发现子宫“长大”了。

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【挥拍类运动最护血管!爱打球的人赢在起跑线】《英国体育医学杂志》刊登的国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。

新研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成。他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。结果显示,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

新研究的另一重要发现是,运动时间并非多多益善。每次运动的最佳时长为45~60分钟,少于45分钟,保健效果会降低,超过60分钟也并不会获得更大受益。

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【#为什么洗澡的时候总想尿尿?#】热水落在身上,水蒸气在眼前升腾,慢慢享受这难得的独处时光……等一下,为什么我想尿尿?原因大致有3个:①水声让你条件反射:流水声和我们排尿的声音有点相似,大脑就会把这种声音和“排尿”建立联系。②冷热交替让肌肉收缩:洗热水澡会让肌肉放松,当周围环境变冷,皮肤上的毛孔收缩、肌肉收缩,膀胱逼尿肌也会收缩,这会让膀胱内的压力变高,也容易产生尿意。③精神放松,大脑再次“想起”尿意:洗澡时大脑和肌肉都很放松,大脑皮层和控制排尿的肌肉处在放松状态,因此,控制排尿的能力比平时减弱了。

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【#胃是饿不小的#,恢复饮食后可能比之前更胖】 ​​​​首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科副主任刘正新表示,胃其实是饿不小的。

胃在人体内的形状和位置随体型和充盈程度而异,体型匀称的人胃位于上腹部剑突下,胖人的胃多数是横位的,瘦人则多数是下垂的。胃腔的大小可在限定范围内发生一定的变化。长期节食会使胃的容受功能和神经反馈变弱,但其实体积并未缩小。

除了造成胃受伤,通过节食的方式减肥还很容易反弹,因为减掉的多是身体的水分和肌肉,恢复饮食后,可能会比之前更胖。

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【#抗糖真能抗衰老吗#?真正防衰老这3条就够了】经常出现在抗糖化产品中且被商家鼓吹的成分主要有三类:胶原蛋白类、植物提取物类、微量元素类。

目前,没有任何保健品或护肤产品可以明确阻止人体糖化反应的发生。以上成分不论是内服还是外涂,都没有科学依据可以抗糖化。

影响皮肤衰老的主要因素是先天遗传和紫外线照射,皮肤变黄通常是日晒、色素累积、摄入胡萝卜素多等多种原因造成的,不都是糖基化反应造成。

真正防衰老的3个建议:①控制糖摄入:不建议彻底戒糖、戒碳水化合物的生酮饮食。成年人每天糖摄入量应控制在大约25克,不要超过50克。②加强运动;③注意防晒保湿。

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【12道题自测牙病风险】对照下列情况并打分,查看自己是否有牙周疾病危险:

1.早起后嘴里发黏(1分)
2.被人说有口臭(1分)
3.牙缝常有食物残渣(2分)
4.易牙龈出血(3分)
5.易牙龈肿胀(4分)
6.牙齿松动(5分)
7.很少刷牙(1分)
8.经常吸烟(1分)
9.牙痛难忍才去看病(1分)
10.经常感觉疲劳(1分)
11.有糖尿病(1分)
12.骨密度偏低(1分)

测试结果:
总分0分:目前没有牙周病,继续保持良好的口腔清洁习惯。
总分1~4分:已具备患牙周病条件,务必每天认真刷牙,若出现口臭、牙龈不适应及时检查。
总分5~9分:可能已患牙周病,应及时去医院确诊。
总分高于10分:患牙周病程度不清,需马上诊治。

上述检查项目中,7~12为牙周病重要诱因,4~6为牙周病加重标志,若符合其中任意一项,需要尽快做牙科检查。

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【灵魂拷问:空腹到底不能吃什么?】一般来说,患有胃病的人空腹时不太适合吃山楂、橘子等过酸的水果;R糖不耐的人最好不要空腹喝牛奶;空腹时不要过量食用柿子;空腹喝蜂蜜基本没问题;空腹吃少量香蕉,对身体不会有影响;对胰岛功能正常的人来说,空腹吃含糖高的食物不存在问题;空腹不建议吃蛋白高的鱼、肉,先吃点馒头、米饭等淀粉类食物垫一下;空腹不要喝大量浓茶、咖啡。

任何食物空腹吃太多都不好,只要适量食用,身体没有出现不适,就不会对健康造成伤害。每个人的体质各不相同,建议大家细心留意一下自己身体对不同食物的反应,这比单纯去网上搜寻“空腹不能吃什么”更科学可靠。

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【白粥面条真的养胃吗?】它们的优点是水分含量高,容易消化吸收,不会增加胃部负担。但胃有“用进废退”的特点,如果长期吃特别好消化的粥、软面条,胃的消化能力就会退化变差,更容易出问题。并且粥、面条等营养价值较低,长期吃不利于养胃。建议日常增加杂粮摄入量,最好占到主食的 1/3。在没有胃不适的时候,经常吃一些小米、糙米、燕麦这类膳食纤维含量更高、消化速度更慢的杂粮,能提高胃功能。

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【“晚睡晚起”和“早睡早起”的区别在哪儿?】中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示:我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”,30.9%的人属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

同样睡8小时,早睡早起更符合人体的生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱,给健康带来不可预估的影响。

一般来说,人体从21点后褪黑色素开始分泌,我们最好遵循生物节律,从21~23点开始读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。

23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段,一旦错过了,无论之后睡多久,都难以补回来。所以,为了身体的健康还是坚持早睡早起吧!

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【肺癌高危人群图鉴:5类人尤其要注意】#曾伟权病逝# 14日,据港媒报道,TVB金牌绿叶曾伟权因肺癌去世,终年58岁。世卫组织国际癌症研究机构(IARC)发布报告称,2018年全球癌症患病人数增长迅速,预计将达到1810万,致死人数约为960万人。在众多癌症中,肺癌发病率、死亡率都排在首位,致死病例数占癌症总死亡量的18.4%。除了长期吸烟的男性,还有哪些人是高危人群?⬇️

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