itotii·我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢，喜欢夏天的光照，风的气息蝉的鸣叫。喜欢这些，喜欢得不得了。

「4」生活方式

【多晒太阳心情好[太阳]】我们沐浴阳光时，我们眼中含有一种特殊的光受体，它会将信息传递到我们的大脑中，刺激下丘脑分泌更多的神经递质，而这些神经递质正是调节生物钟，维持身体健康，以及保持良好的情绪的关键。生活在阳光充足地区的人，患抑郁症的可能性，要明显低于日照缺乏地区的人。如果你感觉自己近期情绪低落，不要自己吓自己，赶紧多出门晒晒太阳吧！

【推荐三种助眠的睡前音乐[鼓掌]】来自自然界的白噪音、粉红噪音和褐色噪音，可以让人感到更安心，从而有助眠作用。白噪音：如雨滴的淅沥声或风吹树叶的沙沙声，对各个年龄段的人群都能起到一定的助眠作用。粉红噪音：如瀑布声和小雨声，能让人睡得更安稳。褐色噪音：如海边特有的潮汐声。

【你缺啥哪种维生素，一张表总结得明明白白[good]】现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏，引发疲劳、头晕、气促等各类症状。缺乏不同的维生素，身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种？↓↓ [来]

【帽子上的毛球，可不光是个装饰[哆啦A梦害怕]】这种顶部带小毛球的帽子最早用于法国海军。当时的船舱非常矮，船员们很容易碰到头，在帽子上装一个毛球，这样在不小心碰撞时就可以起到一个缓冲的作用。看完突然觉得这种帽子有点萌[喵喵]~

【做不到3个动作，说明你的肩膀老了[跪了]】随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩膀随之退化。大家不妨试试3个动作：1.伸手从脑后摸对侧耳朵;2.一只胳膊侧举，一直举到正上方;3.向后背手，够到脊柱正中处。无法顺利完成3个动作，说明你的颈肩功能已经退化，建议通过放风筝、小燕飞等动作改善。

【男性打HPV疫苗可预防尖锐湿疣[并不简单]】HPV病毒在女性体内持续感染会诱发宫颈癌，在男性体内持续感染可能导致阴茎癌以及前列腺癌。尖锐湿疣是属于性传播疾病，可以在男女之间发生，男性接种四价宫颈癌疫苗或者九价HPV疫苗，既能预防尖锐湿疣，还能预防阴茎癌出现。不过，男性接种HPV疫苗的效果可能没有女性好。

【“剁手”为什么会让人快乐？[doge]】购物的快乐对于部分人来说是奖赏效应，它是一种正向强化效应，与神经递质多巴胺密切相关。研究表明，购物会激活大脑的“奖赏效应”，促进多巴胺分泌，进而使人们感觉到快乐满足。来来来，说说你为双十一付了多少定金了[doge]？

【喝酸奶要不要“舔盖儿”?专家建议：舔[二哈]】质地较软、流动性强的搅拌型(加工方式)酸奶，运输过程中一部分被“甩”到盖膜上，时间久了形成了厚厚的一层。奶盖儿的主要成分是蛋白质和脂肪，可以称为“含有更少水分”的酸奶凝酪。把这层奶盖儿舔掉既可减少浪费，也能够吃到独特的味道。你喝酸奶舔盖吗儿？

【保温杯比普通水杯更“脏”，最好每天清洗[二哈]】保温杯的内胆、瓶盖缝隙等地不易清洗，很容易藏污纳垢。清水无法洗净保温杯内沟槽的污垢，建议用棉棒或刷子仔细清洁缝隙里的污垢。杯盖及接触嘴巴的杯口要格外注意，且最好每天使用后都清洗，才不会积攒污垢和细菌。你的保温杯洗干净了吗？

【解热镇痛药该怎么选，3张表格总结全了[打call]】对乙酰氨基酚和布洛芬，是我们生活中最常用的非处方类(OTC)非甾体类抗炎药，退烧、止痛的时候都少不了它们的身影。它们在止痛和退烧方面分别有什么特点，孕妇和婴儿，以及有慢性病的人应该怎么选?下面这3张表格总结全面了，建议收藏↓[中国赞]

【5种被你忽略的“养骨”营养素[中国赞]】预防骨质疏松，除了大家熟知的钙和维生素D，下面这5种营养素对骨骼健康也至关重要。

1.蛋白质
蛋白质是骨骼合成胶原蛋白的主要营养物质，可多吃瘦肉、水产品、鸡蛋、牛奶、豆制品等摄入。

2.维生素K
维生素K能促进蛋白质与钙离子结合，在钙盐沉积中发挥不可缺少的作用。绿叶蔬菜颜色越深，维生素K的含量越高。

3.维生素A
维生素A与骨骼的形成有关，它是骨骼重塑过程中所必需的功能因子。其主要来源于海水鱼、哺R动物的肝脏、蛋黄，以及含有胡萝卜素的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、小油菜、小白菜、芒果等。

4.维生素E
维生素E通过抗氧化、抗炎症和免疫调节等机制影响骨代谢，促进成骨、抑制破骨。核桃、松子、杏仁、花生等坚果是维生素E的好来源。

5.维生素C
维生素C在促进胶原蛋白合成，限制骨吸收等方面发挥重要作用。维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如鲜枣、猕猴桃、绿叶菜、青椒、番茄、橘子等。

【为什么嘴唇越舔越干?[费解]】唇部黏膜的厚度只有皮肤的1/3，因外界环境特别敏感。舔嘴唇时，唾液带来的水分不仅会很快蒸发，还会带走唇部本来就很少的水分，使嘴唇更加干燥紧绷，严重时可能造成唇炎。嘴唇干可多吃富含B族维生素的食物，如谷物、蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜等，局部涂抹性质温和的唇膏。

【鞋尖太翘会伤脚[二哈]】很多运动鞋或健步鞋，鞋尖会往上翘，刚穿上时让人走路感觉更轻快。但美国哈佛大学的科学家发现，这种鞋之所以让人感觉走路轻便，是将受力转移到了脚的其他部位，很可能引发足底筋膜炎等疾病。谨慎起见，在跑步、打篮球等特别“费脚”的活动时，最好穿没有鞋尖翘度或翘度较小的鞋。