“真正成熟的人由两部分组成,一半是对美好的追求,一半是对残缺的包容。”
性躁心粗者,一事无成;心和气平者,百福自集。——《菜根谭》
人口流动性大,谁也陪不了你一辈子,趁早培养个人兴趣,老了可以插花钓鱼。——亦舒
过分的迁就,只会让他得意忘形,甚至会让他觉得,你对他的好全都是理所当然的,时间久了,他就不知道什么叫珍惜,什么叫付出,我虽然明白,过度的迁就,就等于放纵,可是我就是做不到对你耍心眼,我只想把最好的全都留给你,就当我不会爱吧,遇到你,我的智商早已降为负数了,因为爱你,所以我永远赢不了你!
总之,家人之间,最好不要对彼此有太多期待,就算关心也要保持适当的距离。——三浦紫苑
「7」读物
都说 #久坐# 不好,可多久才不好呢?之前从没指南提过生活每天静坐不能超过几小时。本月加拿大【第一次提出具体时限】相信绝大多数人都严重超标。
《加拿大24小时活动指南》建议18~64岁生活每天静坐不超过8小时,其中娱乐性屏幕时间(玩手机、看电视、电脑等)不超过3小时,久坐中间尽量多起来活动。
为什么定在8小时和3小时?因为有研究显示每天静坐超过7~9.5小时,死亡率升高速度明显加快,看屏幕超过3~5小时,死亡率也明显增高,所以把时限定在这两个点上。
对于这个时限,多数人支持,但也有一些人反对。主要因为指南引用的研究并不很完善、证据不是很充分(主要是横断面研究),想确定具体时限,还需要进一步研究支持。
因此,每天静坐超8小时、玩手机超3小时的人肯定得多起来活动,上班没法站起来就休息时多运动(运动可部分抵消久坐损害);没超时的也别着急开心,目前还不能确定3小时内就是安全的,尽量少瘫倒玩手机、多运动才更好。#天医运动#
1. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18-64 years and Adults aged 65 years or older: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S57-S102.
2. Sedentary Behavior Research Network members support new Canadian 24-Hour Movement Guideline recommendations. J Sport Health Sci. 2020 Oct 12:S2095-2546(20)30131-9.
3. The bold sedentary behavior recommendations in the new Canadian guidelines: are they evidence-based? Response to “Sedentary Behavior Research Network members support new Canadian 24-Hour Movement Guideline recommendations”. J Sport Health Sci. 2020 Oct 12:S2095-2546(20)30132-0.
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