itotii·真正的英雄不是改变世界，而是改变自己生活的每一天。

「4」生活方式

【放慢吃饭速度，能变瘦[喵喵]】减肥的方法有很多种，有时候你只需要慢点吃饭。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，从而减少食物摄入，有助于控制体重。只要吃饭速度够慢，细嚼慢咽，就能“骗”过大脑，让自己越来越瘦[喵喵]

【12个方法拯救各种“睡不好”】睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。睡不着、醒得早、睡不香……越来越多的人开始欠下“睡眠债”。《健康中国行动（2019—2030）》报告数据显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。如果你也总是睡不好，不妨试试下面这些助眠的方法。

【腋臭的元凶找到了：是一种酶[喵喵]】腋臭又称狐臭和臭汗症，在西方人中较普遍，以往认为是由细菌分解腋窝汗腺的汗液引起。近期，英国约克大学研究小组发表在《科学报告》杂志网络版的一项研究发现，腋窝细菌产生的一种特异性酶是导致臭味的原因。

人类身体上有两种汗腺——小汗腺和大汗腺。小汗腺直接与皮肤外表面连通，通过散发汗液调节体温；大汗腺主要分布毛囊密集的部位，通过毛囊上部分泌出一种较为黏稠的R状液。大汗腺分泌的这种R状液本身没有味道，但其中一些物质，转化后会变成具有刺激性气味的 3M3SH（3-甲基-3-硫基-1-己醇）一种可挥发的硫醇，也是造成腋下体味最主要的化学物质。之所以会转化出 3M3SH，“元凶”是腋下的葡萄球菌。

人类腋下有不同种类的葡萄球菌，如人型葡萄球菌。让他们从无味到臭味的原因，很可能是因为其中存在的半胱氨酸-硫醇裂解酶（C-T裂解酶）。研究表明，人类诞生之前的原始灵长类时期就已经有了这种酶。

【一把鲜枣，补足每日维C[笑而不语]】根据中国营养学会的推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C。每天吃一把鲜枣（40克左右），基本就能满足维C需要。数据显示，鲜枣中维C含量为243毫克/100克，而以“维生素C之王”著称的猕猴桃，其含量为62毫克/100克。鲜枣还含有黄酮类和酚类化合物，有助清除自由基、延缓衰老；熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质有助改善脂质代谢，提高免疫力。网友：学到了，这就去买枣

【北京市卫健委发布#秋冬乘公共交通防疫提示#】今天上午，北京市卫健委发文表示，秋冬季是呼吸道传染病高发季，境外新冠肺炎疫情仍在扩散蔓延，不排除境外输入可能。市民如乘坐公共交通，请注意：
①有发热或呼吸道症状，特别是近期与呼吸道传染病患者有过密切接触的人员，尽量不搭乘公共交通。如需出行应佩戴口罩，减少陪同人员。
②注意手卫生，清洁双手前不要触碰口、眼、鼻等器官。接触可能被污染的物品后必须洗手，或用手消毒剂消毒。
③遵循呼吸卫生、咳嗽礼仪，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。
④外出随身携带口罩，乘车时佩戴口罩。
⑤注意在车内言行举止得体，不大声喧哗。
⑥如果等候的车辆拥挤，请改乘下一辆车。
⑦尽量选择刷卡、扫码等无接触方式充值、购票。
⑧遵守交通部门防疫规定，如戴口罩、测体温、验证健康码等。