itotii·不要对别人期待太多，从一开始就应该认识到，每个人的主要兴趣都是他自身。

「4」生活方式

【入睡早，精子更健康[doge]】哈尔滨医科大学科学家团队对981名健康男性展开了跟踪检测，结果发现睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。

【睡前一小时洗澡更容易入睡】研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。因此，最好在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。

【狐臭的原因找到了】腋臭又称狐臭和臭汗症，在西方人中较普遍，以往认为是由细菌分解腋窝汗腺的汗液引起。近期，英国约克大学研究小组的一项研究发现，让腋窝从没有味道变臭的原因，让很可能是因为腋窝细菌产生的半胱氨酸-硫醇裂解酶(C-T裂解酶)。人类诞生之前的原始灵长类时期就已经有了这种酶。研究人员认为，这一发现在论证腋臭机理上是一重大进步，对新的除臭剂商品开发也具有重要意义。

【汤泡饭其实很伤胃[跪了]】汤泡饭是很多人喜欢的食物，由于含水较多、容易吞咽，看起来似乎很好消化。实际上，不同于将米完全煮软的米粥，汤泡饭中的米粒仍然保持着完整结构，而吃汤泡饭时一般不会细嚼，增加了胃肠负担。且汤泡饭水分多，一定程度上稀释了消化液，不利于消化吸收。再见了，我最爱的泡饭.

【中强度运动改善记忆力[打call]】中等强度的锻炼六个月就能改善你的思维和记忆。运动能提高各种氧化酶系统的作用，促进大脑中能量供应的再合成过程。因此养成日常锻炼的习惯，不仅提高身体机能，还能直接促使大脑营养状况的改善。其实每周累计150分钟中等强度的锻炼，就能达到效果。分享给健忘的你。

【沙拉酱，隐藏的热量炸弹[跪了]】蔬菜、鸡胸肉的确适合减肥，但是蔬菜沙拉就不一定了。一般蔬菜本身热量相对较低，100克蔬菜热量约为25大卡，但调味的沙拉酱、千岛酱才是热量的主要来源。用橄榄油、亚麻籽油或调味汁代替，有利于心血管健康，油醋汁也是不错的选择；水果沙拉也可将酸奶当作酱汁淋在沙拉上。

【怎么吃主食不容易长胖？】碳水化合也分好坏！一图学会正确吃主食，以后营养和健康都归你~via医学美图 ​​​​

【纤腰肥臀更长寿】腰围和臀围分别是测量腹部(上身)和臀股(下身)体型的常用指标。一般推荐男性腰臀比在0.85~0.9之间，女性在0.75~0.8之间，高于或低于这个范围，死亡风险都增加。《美国心脏协会杂志》6月30日刊登的一项覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列的研究证实，细腰肥臀的身材才是健康之美，与其他身材的人相比，这类人群的死亡风险是最低的。

【眨眼睛，最简单的护眼法[打call]】眨眼是大多数人都不会注意的一个生理现象。正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，每分钟眨眼8~15次。正常的眨眼有助于泪液润滑角膜，清洁、湿润眼球，并帮助眼睛清除灰尘和其他异物。长时间看手机会让人忘记眨眼，眼睛越来越干涩。屏幕前的你，快眨眨眼吧~ ​​​​

【饭后喝酸奶，真的助消化吗？ 】身体消化的过程，指的是蛋白质、淀粉等大分子物质，在消化酶和肠胃蠕动的作用下，变成小分子物质。酸奶中不存在消化酶，也不能促进肠胃蠕动，因此饭后一杯酸奶并不能助消化。而酸奶中的益生菌在足够多的情况下，能帮助肠胃抑制有害菌，对肠胃健康确实有帮助。提示，酸奶尽量买糖分低的~

【一份心脏“故障检修报告”】心脏就像一套结构精密的房屋，需要心肌、脉管、瓣膜等结构各司其职。一旦某个部位“年老失修”，心功能就会“失灵”，甚至威胁全身健康。9月29日是世界心脏日，《生命时报》邀请专家，告诉你心脏最容易发生故障的部位，并教你一套排查风险的方法↓ ​​​​

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