itotii·生活是第一位的。有生活，就可以头头是道，横写竖写都行；没有生活，就会捉襟见肘，或者，瞎编。

「4」生活方式

【每天散步15分钟，零食摄入量减半】人们在感到精力不足的时候，往往会吃些巧克力等高热量零食，不知不觉就会导致身体肥胖。据英国《每日邮报》报道，《食欲》杂志刊登英国埃克斯特大学一项研究发现，每天散步15分钟就可以使零食摄入量降低一半。测试前，研究人员会先让参试人员停吃两天甜食。然后分成两组：一组每天散步15分钟，然后开始一天的工作生活；另一组则不锻炼。结果发现，参加锻炼的人和不锻炼的人每天摄入甜食的量分别为15克和28克，表明锻炼有助于降低食欲，减少零食的摄入量。

【睡前做到6件事，身体越来越好[耶]】睡前一小时你都在做什么？沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，或早早躺在床上酝酿睡意。除了洗漱好，睡前不妨做完以下几件事。①关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。②计划第二天要做的事情。把次日要做的事情在笔记本上做一个整理规划。③把第二天要穿的衣服准备好。④用热水泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，从而加快入眠，使睡眠加深。⑤听轻柔的音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静。⑥创造黑暗的入睡环境。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘。

【家里最容易忽略的4个“藏灰处”】①床下。卧室里大量衣物、床上用品等都可能带来灰尘、纤维，还可能滋生尘螨、细菌。②电视或电脑后部。这些灰尘如不及时擦拭，容易附着在人的皮肤上或被吸入肺里。家电周围最好每天用吸尘器清洁，用干布擦净电器或插线板表面尘土。③沙发垫下。除定期清洗沙发套，更要注意清理沙发垫下。皮质沙发可以用拧干水的湿布擦拭，布艺沙发用吸尘器清洁。④暖气片中间或后部。暖气片及其周围最好每隔两三天用湿布擦拭、清洁，冬天应该擦拭得更勤些。不要在暖气片上晾衣物或堆放杂物。

【习惯夜跑的人，最好推迟晚餐时间】相比晨跑，夜跑空气含氧量较高，温度适宜。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。但很多上班族结束了一天的工作，身体机能和反应能力下降，此时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤风险，影响晚餐和睡眠。夜跑需要推迟晚上的就餐时间，运动前后一小时不适合进食。此外，夜跑还会让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

【说一个加速变老的习惯：吃错主食[泪]】对于很多人来说，米饭、馒头等主食基本顿顿离不了。然而，在营养专家眼中，米饭、馒头等属于精制碳水化合物，升高血糖的速度快，会加速人体衰老。提倡多吃粗粮杂粮的原因，其实就在于这类食物血糖升高比较缓慢，升糖指数（GI）低，有助于保持年轻状态。

【游泳时，3个抽筋部位各有“缓解方法”】1.上肢抽筋：手指抽筋，可将手握紧拳头，再用力张开，反复快速做几次；手掌抽筋，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作；上臂抽筋，握紧拳头，尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。2.大腿前部肌肉抽筋：先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。3.小腿后部肌肉抽筋：可站立在浅水中，或迅速起身坐在岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回，同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。

【下午6点，男人“耳根”最软[挤眼]】据英国《每日电讯报》报道，英国一项涉及1000多人的调查发现，男人在下午6点耳根最软，更可能满足女人的愿望。调查还发现，下午3点是男人和女人沟通的最艰难时刻。据称，这时女人更容易与他人发生争吵。此外，请求升职、加薪的最佳时间为下午1点，而非早晨上班时间。参与研究的心理治疗师和自然生物节律专家艾维·本特利表示，人体的每个生物周期都受到大脑调节。

【入秋后吃坚果，回馈身体3大好处】入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克），能为健康带来3大好处：①有助保护心脏。入秋后，天气转冷，昼夜温差较大，人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。此时，吃一些有助护心的食物能够保护血管。②有助缓解秋季抑郁。立秋后，日照时间明显变短，人的情绪难免消沉低落。要想打败“秋季抑郁”，不妨给自己补充些“快乐营养素”——镁，而坚果富含镁。③有助对抗秋燥。很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。研究发现，维生素E对皮肤具有保湿作用，这种维生素在花生、核桃等坚果中含量较高。

【想多了！上班时间自由不一定减压[微笑]】很多人都羡慕工作时间灵活、下班早的人，但美国肯特大学研究发现，不坐班的人实际需要工作更长时间，承受的压力也更大。研究人员发现，不坐班员工的加班时长比按标准工时工作的人平均多4小时。该研究成员之一、肯特大学社会政策学院张希俊教授表示，这可能是因为不坐班的模式下员工更加自由散漫，会导致低效率。与此同时，他们为了完成相同的工作量，需要占用更多私人时间加班。研究还发现，工作时间自由的员工在非工作时间感到的担忧和压力与工作时间可调配度成正比，那些完全自由决定工作时间和地点的人，担忧情绪尤甚。

【避免长胖的小技巧：洗澡时冷热水交替冲】近日，英国《镜报》载文，刊出皮肤专家提出的预防橘皮组织的方法。英国脂肪组织专家乔治奥斯·泽尼克里斯托斯博士表示，冷热水交替冲洗，有助于收缩、扩张血管，增强血管弹性。可先用冷水或热水持续冲洗30秒至2分钟，然后交换，重复冲5次。经常用此方法，或许能预防脂肪团产生。

【早餐后喝杯牛奶有什么好处？帮助“洗牙”】《美国牙科协会杂志》刊登一项新研究发现，早餐后喝杯牛奶可“冲洗”残留口腔中的糖和淀粉，降低蛀牙风险。美国伊利诺伊大学儿童牙科教授克里斯蒂娜·吴博士及其研究小组让参试者吃20克含糖谷类食物，然后分别饮用全脂牛奶、100%纯苹果汁或白开水。结果显示，吃完麦片后喝牛奶的参试者牙菌斑pH值上升幅度最大，酸度降低；餐后饮用纯苹果汁的参试者中，半小时后pH值基本不变；餐后喝白开水的参试者中，半小时后pH值略有上升。结果表明，吃谷类早餐后，喝牛奶最能降低口腔酸度，提升pH值，减少碳水化合物对牙齿的损伤。