itotii·再等一等，等我来劈开冻住我们的冷。

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「4」生活方式

【起夜时开盏小灯】起夜时，如果眼睛被强光刺激，头脑也会受到“刺激”从而清醒，再躺下可能就很难睡着了。建议将走廊、厕所的灯光调暗，或打开小夜灯。另外，起夜后尽量不要看手机。如果起夜后难再次入睡，上床后也可以做深呼吸、冥想，帮助身心放松。

【刷牙时，牙刷和牙面呈45度角】牙刷垂直于牙面，对牙齿冲击很大大，正确的方式应当是牙刷与牙龈线呈45度角，能有效清洁牙齿、牙缝，避免伤害牙龈。刷牙时还应该手握牙刷上下刷（顺着牙齿生长的方向），才能有效清除牙缝残垢。“拉锯”式刷牙，不但清洁效率低，还会造成楔形缺损，导致牙齿更快脱落。

【#经期真的光吃不胖吗#[疑问]】月经期间，身体的新陈代谢水平确实会有一定程度的加快。但是这种加快微不足道，吃块小蛋糕或者喝杯奶茶，热量就回来了，不能无节制摄食。

之所以有些人觉得自己经期前后体重有变化，是因为女性在经期前受体内激素影响，雌孕激素水平达到高峰，水钠潴留。体内水分增加，子宫内膜增厚，身体水肿，体重增加。经期后，随着雌孕激素的迅速下降，子宫内膜脱落，经血和体内的水分、代谢产物被排出，水肿逐渐消失，就会产生自己变轻了的感觉。

健康的经期饮食要避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、过咸、过冷及含咖啡因的食物。另外，女性可以在经期适当增加粗粮的食用量，多吃水果蔬菜，多喝温开水，预防经期便秘。

【运动学专家指出拉伸的“最佳疼痛感”】拉伸可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。拉伸包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。

◎静力性牵拉：以肌肉被动拉长，固定短时间为活动方式，包括臀背拉伸（如图1、2）、跪姿拉伸（如图3）、大腿前后侧拉伸（如图4、5）等。
◎动力性牵拉：以肌肉连续性伸缩弹动为活动方式，包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。

【开心果，选自然开口的】开心果成熟了，才会自己“把口张开”，品质更好。自然开口的，开口处较齐整；如果开口歪斜，基本是机器开口。还可以用手把开口合上，如果合上后，还是有一条明显的裂缝，就是自然开的；如果能合严实，或只有一条细小的缝，就是机器开的。转发这个大型开心果，收获好运

【37岁，更易感到孤独[跪了]】英国皇家园艺学会一项有关孤独的调查显示：成年人平均每星期会产生3次孤独感；1/10的人每天至少一次感觉孤独。18~24岁的受访者中，经常感到孤独者比例高达68%；调查还显示，“最孤独”的平均年龄是37岁。35~45岁往往处于事业上升期、家庭照料期，两个关键期交叠，造成更强的失控感和孤独感。人到中年，就连“崩溃”都是独自一人。

【洗牙会让牙缝变大吗？[疑问]】一些人洗牙后，总觉得牙缝变大，牙齿也松了，怀疑是洗牙损伤了牙齿和牙龈。其实这是因为去除了附着在牙齿上的牙菌斑、牙结石，就好像水壶里的水碱被清理掉了，露出了牙齿本来的面目，视觉上感觉“牙缝变大了”。

牙结石被洗掉后，原本就松动的牙齿失去了支撑物，暴露出来，这都是正常现象。牙结石是由牙菌斑堆积而成，其中的大量细菌会不断生长、繁殖，侵蚀牙龈，引发牙周炎等疾患。如果长期不清理，牙龈会萎缩得越来越厉害，只会缩减牙齿的使用寿命。

【午睡多久才合适？记住这个最佳时长】午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。
[星星]6分钟：有助增强记忆
[星星]10~15分钟：醒后易迅速清醒
[星星]20~30分钟：最佳午睡时长
[星星]40分钟：适合晚上没睡好的人
[半星]＞40分钟：醒后易疲倦

【睫毛有个最佳长度：眼睛宽度的1/3】美国佐治亚理工学院科学家研究22种哺R动物的睫毛长度后得出结论：眼睫毛“最佳长度”为眼睛宽度的1/3。睫毛长度是眼睛宽度的1/3时，眼部水分蒸发和灰尘聚积减少五成。如果超过“最佳长度”，保持眼睛湿润、清爽的效能会降低，过长的睫毛甚至会影响眼部健康。