itotii·知道自己不能做什么远比知道自己能做什么重要。

「4」生活家

【#一天睡觉多长时间最好？#不同人群标准各异】比起「几点睡算熬夜」，身体更关心你「睡够了没」和「睡得怎么样」。美国南佛罗里达大学就有一项新研究发现，即使比日常水平少睡16分钟，也会影响次日的工作表现。我们来看看睡眠专家推荐的不同人群睡觉时长 ↓↓

【久坐不累的秘诀，跟这3个姿势有关】工作一周，不少久坐族会感到腰酸背痛。可是，在厄瓜多尔的山上、葡萄牙的渔村以及西非的偏僻小镇里，当地人每天都要编织，一坐就是几小时，却很少有腰背痛的困扰。

久坐不累的秘诀：坐：尽量延伸脊柱；站：保持直立；躺：拉伸躯体。如果都市人可以调回这个“原生姿势”，大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。具体姿势戳长图↓↓

#台风美莎克#来了！【台风来临前，你能做什么？】“美莎克”是个“大个子” 9月初将影响我国华东沿海，应对台风你需要做到这些：
1.阳台上的物品要收回屋内，门窗锁好，必要时用胶带贴成米字型封好。
2. 储存好饮用水、生活用水和干粮。
3.在台风影响前，把手机和充电宝充满电，备好手电筒等临时照明设备。
4.车辆停在高处，远离大树、围墙、广告牌等。
5.如住在老房子中，一定要提前加固房顶；如家住低洼地带，家具或电器要抬高或及时转移。
6.不要因为看热闹，而出去浪。若紧急情况需要外出，请选择雨变小时，着雨衣不用雨伞，注意高空落物，行车途中避免低洼路段。

【擤鼻涕不要捏住两个鼻孔一起擤】捏住两个鼻孔一起擤，在反作用力下，会把细菌病毒吸入鼻腔深处，引起鼻腔炎。擤鼻涕用力过猛，还可引起流鼻血、头痛。正确擤鼻子方法——单侧交替：用手指压住一侧鼻孔，稍微用力，擤出另一侧鼻孔的鼻涕，交替进行。不要用手或棉签抠鼻子。

【祛黑头究竟用什么方法效果好？】以下祛黑头方法不靠谱：1.小苏打洗脸；2.冷热水交替洗脸；3.用糖或盐搓脸。

如果黑头不是很严重，可以通过日常护肤来改善：用35℃的水洗脸，使用洗面奶，至少洗够2分钟。洗完脸3分钟内使用润肤水或R液护肤。

如果黑头比较多，可以去正规医院皮肤科做皮肤治疗，使用含果酸、水杨酸的药物软化角质、促进角质剥落，以达到祛黑头的效果。

【单侧手臂或腿变粗，可能是血栓信号】深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀，常见于膝盖以下部位。

血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定，可以用卷尺测量比对。

一个简单的勾脚尖动作能降低下肢静脉血栓形成，时间以每个小时练习5分钟为宜。

【6项运动最适合天生体胖的人】《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

研究人员选取了近1.85万名、年龄在30~70岁之间的汉族成年人，考察了这些人的遗传基因与其运动习惯之间的相互作用，并专门研究了肥胖指标的5个方面，包括体重指数（BMI）、体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比。

分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈（如国标舞）和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

【什么是溃疡性大肠炎？】#安倍计划辞职#据日媒：安倍溃疡性大肠炎恶化，被告知要接受一年治疗。

什么是#溃疡性大肠炎#？

溃疡性大肠炎又称溃疡性结肠炎，是形成糜烂及溃疡的大肠炎症性疾病，主要侵害黏膜及黏膜下层。直肠一定会有炎症产生，原因不明，出现腹泻、便血、发热、频脉、贫血等症。一般由腹泻及粘血便开始，粘血便持续时间较长。随着病灶范围的扩大，逐渐出现腹痛、发热、脓样便等。

如何治疗？

溃疡性结肠炎是一种病因尚不清楚的结肠和直肠慢性非特异性炎症性疾病，属于炎症性肠病的一种，病因和发病机制尚未完全明确，往往需要终身治疗。

溃疡性结肠炎的治疗手段包括药物治疗、手术治疗等。药物治疗的目标是控制症状，维持肠黏膜愈合，防止并发症发生。

【你是讨好型人格吗？】有些人很少在别人面前大胆说出自己真实的想法，总是倾向于认同他人，通过讨好他人来维持人际关系的和谐，这种人格叫做“讨好型人格”。讨好型的人看似跟谁都聊得来、没脾气，实则自我存在感低，常会因为别人的要求和自己内在的需求难以调和而产生心理冲突。这类人如果太过压抑，会导致长期情绪低落。建议学会“自救”，通过旅行、阅读等方式来寻找自我。如果一直还是心情差，建议寻求专业的心理咨询来帮助。

【过期化妆品有妙用[思考]】一些化妆品买回来后，一放就是两三年，却没有用过几次。过期的化妆品不要扔，它们其实也有大用处。

化妆水。含酒精的化妆水可以用来擦拭桌面、电话、镜子、瓷砖等。衣服、家具被画上圆珠笔印时，将化妆水倒在棉棒上，将墨水溶开，再用肥皂搓揉、清水冲净即可去除。

R液。R液的成分适合对付油性污垢，同时还有保护皮家具、皮鞋、皮包等皮革的功效。孩子画在墙上的蜡笔痕也可用R液擦拭掉。

指甲油。透明指甲油可以涂在金属扣、皮带扣表面，不但看起来有光泽，还可避免金属氧化变黑。新衣服买回来时，在扣子线头涂点指甲油，还能防止扣子脱落。

睫毛膏。发根长出了白发，可以用睫毛膏补染。家具有了裂痕，也可以用颜色相近的睫毛膏补色。在头发乱蓬蓬时，把造型喷雾喷在睫毛膏上，就能抚平小毛躁。另外，睫毛刷还能勾出排水孔里的头发，刷洗瓷砖缝。

香水。香水含有酒精，也可用作清洁剂，滴在布上擦拭家具，可以淡化油印，且去除胶带痕迹。

【卫生巾使用须知，每个女生都要知道[给你小心心]】#散装卫生巾#你买过这种卫生巾吗？每个女性在一生中都离不开经期用品，因其使用位置私密、敏感、脆弱，对卫生的要求格外高。多久换一次卫生巾？卫生巾有保质期吗？卫生巾能放在浴室吗？有香味的卫生巾可以用吗？根据常见的使用误区，专家总结出以下几点注意事项↓↓

【这种化妆品最“脏”！最好一周清洁一次】你#在化妆上出过哪些糗#？在提升化妆技巧的同时，还要注意化妆品、化妆工具的卫生状况。

英国阿斯顿大学生命与健康科学学院的研究人员检测了467份唇膏、眼线笔、睫毛膏和粉扑等样本，结果发现，超九成化妆品遭大肠杆菌、葡萄球菌等致病细菌污染，卫生状况堪忧。其中，粉扑问题最严重，90%以上携带至少一种有害细菌，且从未被清洗过。

使用粉扑要定期清洁，最好一周一次，用卸妆R或中性肥皂、洁面产品等。清洗时动作要轻柔，待粉扑显露原色后，用清水冲洗干净，放置在干燥通风处阴干，不能直接在日光下晾晒，否则容易失去弹性，放在潮湿环境中则易滋生细菌。当粉扑边缘有破裂碎屑或表面粗糙、触感不佳时，要及时更换新的。建议两个相同作用的粉扑交替使用，延长使用寿命。

【皮肤科专家：去屑洗发水一周用一次就够了】头皮屑的出现不仅影响个人形象，难忍的瘙痒也会让人痛苦不堪。于是，很多人都把目光投到了去屑洗发水上。实际上，过度使用这类洗发水治标不治本。头皮屑是人体表皮角质层不断剥落而产生的皮肤污垢，是新陈代谢的产物，偶有头屑是正常现象。

常见的去屑洗发水里含有表面活性剂、大分子阳离子聚合物、去屑剂和硅油。大分子阳离子聚合物在冲洗时会形成凝胶状态，包裹着去屑剂，沉积到头皮上，然后杀死头皮真菌，从而达到去屑效果。可如果长期使用会破坏头皮的正常菌群，反而令头屑增多。因此，有头皮屑的人可以一周使用一次，无头屑者不建议使用。

【热天最怕用力过「猛」，这个动作可能让心脑血管崩溃】临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关；45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。尤其在高温天，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况，这个危险的动作更应避免。