itotii·我最后的敬礼要献给那些知道我不完美，却依然爱我的人。

「4」生活家

【“鼻吸嘴呼”产生的物质，能帮身体抵抗病毒】“诺贝尔医学奖”获得者Louis J. Ignarro发表于The Conversation网站的文章告诉我们：通过鼻子吸气、嘴呼气，可以提供强大的健康增益，从而帮助身体抵抗病毒。“鼻吸嘴呼”的呼吸方式，之所以能帮助身体抵抗病毒，原因在于鼻腔会产生一氧化氮分子，从而增加了通过肺部的血液流量并提高了血液中的氧气含量。跟生命君一起做套“呼吸操”吧！

【灭蟑螂，千万别用脚踩】生活中很多人见到蟑螂就踩，这可能是最差的灭蟑法了。理由①：蟑螂被踩死或拍死后，其体内的卵鞘仍旧“活着”，从母体被挤出后，反而促进了孵出小蟑螂的速度。如果卵鞘留在拖鞋鞋底的缝隙中，人在屋内四处走动，孵出来后也会扩大蟑螂的活动范围。②踩死或拍死蟑螂后，这些病菌可能会经由手、鞋等渠道进入消化道，使人感染多种疾病。正确灭蟑有3个方法，戳图涨姿势↓↓

【防晒霜包装上写的SPF和PA都是什么意思？】作为皮肤抵挡阳光的最后一道“防线“，涂对防晒霜可以有效地保护皮肤。为了评价防晒霜的防晒效果，国际上制定了两个统一的指标：SPF和PFA（PA）。

SPF：防晒霜防中波紫外线（UVB）的能力，即对皮肤的保护时间。SPF指数越高，对皮肤的保护能力越大。

PA：防晒霜对于长波紫外线（UVA）的能力，即使用防晒霜时皮肤晒黑所需时间和未使用时晒黑时间的比值。PA后的＋号越多，防晒效果越好。

专家认为，早晚和阴雨天，可选用低SPF值产品；中等强度阳光照射下，选用SPF8~15，PA+或PA++的产品较合适；而在户外强烈阳光照射下，则应选用SPF>25，PA+++的产品。

【7亿中国人感染了这种细菌！5招防止相互传染】世界卫生组织报告显示，一半胃癌与幽门螺杆菌有关。在中国，幽门螺杆菌感染者有7.68亿，感染率高达50%~60%。如果自己或家人中有人感染了幽门螺杆菌，应在医生指导下规范治疗，并注意防护：
1.跟家人分餐或用公筷、公勺盛饭夹菜，不要相互夹菜。
2.禁止用嘴喂孩子食物，情侣间亲热前，要充分清洁口腔。
3.饭前便后洗手，蔬菜、瓜果要洗净或削皮。
4.不吃刺激性食物，不喝生冷水，不吃太烫的东西。
5.餐具要定期煮沸消毒20分钟。

【1/5致命车祸和犯困有关！学7个开车不犯困的技巧】相关数据显示，我国至少1/5的致命车祸与开车犯困有关。车主多表现为开车注意力不集中、无法精确稳定驾驶，有的司机甚至出现频繁眨眼、眼球转动慢、反应变慢等，严重降低了开车时的判断能力。推荐7个预防和缓解开车犯困的方法：①避开高危驾驶时间段：凌晨和下午3点左右；②停车打个盹：长途驾驶，中途在安全场所停车打个盹；③用光照驱赶睡意；④降低车内温度；⑤开车半小时前喝杯咖啡；⑥开车前吃些糕点或糖果；⑦闻香提神。

【两个动作缓解膝关节疼痛，有一把椅子即可】防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法，只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

动作①：两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

动作②：仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

【明明大家都是吃货，凭什么“广东人”那么瘦？】据“中国肥胖指数”阶段性研究成果显示，广东省肥胖率远低于全国平均水平。同样都是吃货，广东人为何吃不胖？除了遗传基因，健康的饮食习惯功不可没。看看广东人是怎么吃饭的吧！①顿顿蔬菜：能量低，富含膳食纤维；②清淡烹调：减少对脂肪的摄入；③饭前喝汤：带来暂时的饱腹感，饭量相对减少；④爱好饮茶：腰围及BMI（体重指数）都会有所下降；⑤餐具小巧：更有满足感，充满食欲。

【吸烟不仅严重损害健康，还会导致收入锐减】四川学者发表的一项基于中国家庭追踪调查（CFPS）的研究显示，吸烟不仅严重损害健康，还会导致收入锐减。#吸烟不仅损害健康还会让你变穷#

在城镇居民中，与从不吸烟者相比，当前吸烟者和既往吸烟者的年收入分别会减少37.7%和44%。而且，吸烟主要严重影响中年人的年收入。

排除吸烟对收入的影响后，我国城镇居民中的贫困率从15.33%降至了13.63%。这意味着，如果戒烟，我国大约1311万人会脱贫。

研究者指出，中国人平均每日吸15.2支烟，这达到了重度吸烟的水平。吸烟越多，对身体的损害越严重，从而对个人收入的影响也更大。

该研究纳入CFPS中参与2014年和2016年调查的8025名城镇成年居民，发现2014年至2016年，当前吸烟率从27.39%降至了26.24%，既往吸烟者比例从9.78%增至11.78%。

如果你从不吸烟，就不要开始吸烟；如果现在吸烟，任何时候戒烟都不晚。

【据说这4种性格的人最长寿！都符合的把手举起】美国圣路易斯华盛顿大学的心理学家采集了600人75年的数据，分析后发现，长寿者具备4个性格特点：①有责任心。②开放创新。③情绪稳定。④和蔼友善。其中，有责任心和开放创新更适用男性，情绪稳定、和蔼友善更适用女性。

看完感觉自己能长命百岁[偷笑]